Креатин или протеин

170/52 на 15 години съм.

Според вас кое е по добре да взимам като за начало. Креатин или протеин (или и двете). Преди или след тренировка (или и двете).

Ако сега почваш да тренираш нищо не зимай :)

Взимаи протеин преди и след тренировка.Сутрин веднага след ставане също.

Едното и другото нямат нищо общо помежду си. Трудно е да се сравнят. Целта може да е обща, но начина на работа на двата продукта е различен. Едното е хранителна добавка с цел добавка на основен сид хранително вещество, а именно белтъчини. Докато креатина е съставка на месните храни. Той спомага за изграждане.
Едното спомага, другото изгражда.
Така че, може би, ако трябва да те посъветвам нещо, бих подкрепил твърдението да не вземаш нищо. Изгради хранителния си режим, програмата си за тренировка. Прецени, дали е нужно да добавяш протеини, или с храната можеш да си ги доставяш. Все пак няма нищо по-добро от естествените източници. Там много фактори играят роля. И чак тогава мисли за добавки. Добавките сами по себе си не могат да заменят храната и естествените източници.
Това е моя кратък съвет.
Сам прецени как да постъпиш!
Успех!

Ако имаш стаж поне 6 месеца и вече трудно набавяш белтъчините от храната, взимай протеина. Ако трябва да избираш между двете, пак избери протеина, той е по-важния за изграждане на мускулите. Креатина ще ти даде сила, но без белтъци, НЯМА мускулен растеж!