21.03.08
12:11
Здравейте! На 17 г. съм, тежа 74 кг и тренирам 3-5 пъти седмично. При изчисляване на БРМ се получава 2873 ккал на ден. За РБД се получава 651 ккал белтък+799,2 ккал мазнини+1642,8 ккал въглехидрати=3093ккал. Защо се получава тази разлика в ккал и коя от двете стойности да следвам?
22.03.08
05:53
#1
Айде де, хора, никой ли няма да помогне!?
22.03.08
08:31
#2
Имаш грешка в сметките.
BMR ~ 2800
При РБД първо намираме белтъка :
Белтък - 2гр. х 74 = 148 гр. белтък х 4ккал. = 592 ккал. от белтък
2800 - 592 = 2208 ( ккал. остават за мазнини и въглехидрати ) / 2 = 1104
1104 / 4 ( ккал. на въглехидратите ) = 276 гр. въглехидрати
1104 / 9 ( ккал. на мазнините ) = 122 гр. мазнини
23.03.08
13:52
#3
Разбрах, мерси! Може да се делне темата.