Как и кога се пие креатина?

Значи пичове мисля да си купя креатин и моите върпоси са:
Кога се пие креатинът (30 мин. преди тренировка добре ли е)?
И по колко да взимам (1 чаена лъжица нормално ли е)?
В общи линий това са ми въпросите чакам отговори! :)

Да :) 5 грама след трен, може и преди :) 1 чаена е 5 грама :) пък и то си пише на етикета на кутията вси4ко