направих си режим мнение моля

Здравейте пьрво. Искам да почна да тренирам и си направих хранителен режим.
Изчислил сьм че ми трябват 2022.36 ккал. на ден за да поддьржам теглото си. 170см 55кг сьм.Решил сьм да стана кьм 80 някак си. Неможах да разбера колко калорий ми трябват обаче за да качвам. Ето диетата. Кажете ми моля ако има грешки. Зел сьм креатин и протеин да пия.

9 часа
100 г. овесени ядки креатин
3 яйчни белтъка
300 г. плодове или чаша сок

11 часа
нискомаслено кисело мляко

14 часа
100 г. телешко месо
салата

15 часа
200 гр плодове
50г. ядки

16 часа протеинов шеик+креатин.Тренировка

18,30 часа
протеинова напитка+креатин
чаша прясно мляко  (може ли извара вместо прясно мляко?)

19 часа
100 г. пилешко месо
100 г. ориз
салата

22 часа креатин
2 филии хляб
200г. прясно мляко

сьдьржа:
белтъчини - 180гр.
въглехидрати - 360гр.
мазнини - 40гр.
калории - 2700
но сьм я модифицирал малко сигурно има някви изменения в таблицата.

Не останаха хора в тоя форум...

Бе хора има, ама то като постоянно се дъвче едно и също и им писва, явно. Накратко моите забележки:
- Яйцата или цели или месо - от белтъци полза няма
- Месото е много малко, поне двойно ако има възможност
- от 2 филии хляб в 10 вечерта полза няма, от креатин съм почти сигурен, че също (нямам понятие от добавки, така че тук може и да бъркам)
- Яденето в 15 часа не представлява нищо - някакъв си там растителен протеин и някакви плодове - яж месо и яйца по-добре, да не говорим че след това си на тренировка
- От нискомаслено кисело мляко няма идея - докато го обезмаслят му преебават всичко, яж нещата така, както са си естествено - демек млякото пълномаслено
- Като цяло яденето е малко, но предвид че си 55 кила може просто да не можеш да изяждаш повече - ако е така ок, ако можеш и повече - давай още, особено между 9 и 14 е доста слабо

от белтъци полза няма

xaxaxaxaxaxaxxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxax

от белтъци полза няма

xaxaxaxaxaxaxxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxax

Разбрал ли си вобще какво има предвид с тази забележка, че се смееш?

G33K

Яденето в 15 часа си е екстра. Чудя се дали скоро ще се спреш с тия изказвания тип ‘не е ли месо, не трябва да се яде’? В случея в плодовете и ядките има витамини, микроелементите и минерали - лошо няма. Да си ги яде. Даже и в повече от написаното. ‘’Идеята’’ на нискомасленото мляко е по-малкото калории. Изненадващо а? Иначе яденето си е малко, може да увеличи грамажите с по 50/100гр.

от белтъци полза няма

xaxaxaxaxaxaxxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxax

Разбрал ли си вобще какво има предвид с тази забележка, че се смееш?

Да,разбрах и заради това се смея.

от белтъци полза няма

xaxaxaxaxaxaxxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxax

Разбрал ли си вобще какво има предвид с тази забележка, че се смееш?

Да,разбрах и заради това се смея.

И какво разбра? А кажи ми, защото ми е много интересно.
Иначе - не, че имам нещо против плодовете, ама да тренира на едни плодове и 50 грама ядки (и то да направи качествена тежка тренировка, каквато очевидно му трябва за да го стимулира да качва) ми се вижда много неоптимално. Иначе, ок идеята е по-малко калории - ама той нали иска да качва, защо да търси малкото калории? От тия 2% мазнини повече в пълномасленото няма да се омазни, но за сметка на това хем ще консумира по-близък до оригинала продукт хем ще поема повече калории.
edit: nakafevo, направих си труда да ти прочета 2-3 от 11те мнения - няма нужда да ми отговаряш на въпроса по-горе, видях докъде точно ти е компетентността и не мисля, че има какво да обсъждаме.

от белтъци полза няма

xaxaxaxaxaxaxxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxax

Няма нищо смешно, целите яйца са в пъти по - добре.

браво момчета!!!! помолих ви за помощ с хранителнителния ми режим и никой не драсна и два реда да помогне,а тук изписвате цели страници да се заяждате по между си. много яко чесно

Случва се.

Мерси за коментарите хора. Още някви мнения има ли някой нещо да заместя от менюто?

браво момчета!!!! помолих ви за помощ с хранителнителния ми режим и никой не драсна и два реда да помогне,а тук изписвате цели страници да се заяждате по между си. много яко чесно

А ти може да не ми спамиш повече в топиците.

от белтъци полза няма

xaxaxaxaxaxaxxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxax

Няма нищо смешно, целите яйца са в пъти по - добре.

Така си е.Яйцата с жълтъка са по-полезни отколкото само белтъка,на G33K e написал че “НЯМА” полза от белтъците,което изобщо не е така.Това че целите яйца са по-полезни от белтъка само,не прави белтъка безполезен...

Ти ако сериозно си мислиш, че тялото усвоява нещо само от белтъка на яйцето..

G33K Ти всьщност ми казваш да ям само яйца и месо. Ама малко ще ми стане много ако ям всеки ден яйца и месо