Дневника на bezstrashen

Реших и аз да пробвам да напрая един мой дневник, а не само да чета вашите ;) . Та цел конкретна нямам общо взето за този момент  покачване на сила и ММ. На 19г. съм , тренирам от доста време (няколко години)с големи прекъсвания , но вечи направих към година без някое голямо прекъсване (по седмица най-много).
Височина: 178
Тегло:81
Ръка: 39-40 (мерена много одавна)
Талия: 84 (мерена скоро :(( )
Някакви максове които пробвах скоро:
Лег: 125
Клек: 110 (много слабо)
Тяга: 165
Военна преса: 75
(толкоз за ся :) )

Отначало ще пропускам да записвам храната (ощи е в процес на доизкусоряване)

Тренираовката за сега ми е 4 пъти в седмицата 2 дена тежка 2 дена лека тренировка (като в леката правя супер серии)

Та днес беши най-яката тренировка : ПОЧИВКАТА! :)

Тъй до поясня 2-та дена дето се водят лека тренировка са винаги различни като упражнения и мускули , а другите 2 (тежката тренировка) са винаги еднакви като се сменя само тежестта и се работи с базови упражнения , така че сметям тия два дена да ви ги напиша за тези , които ги интересува:

1 Ден:

1. Клякане с щанга
2. Гребане с щанга
3. Изтласкване на щанга от лег
4. Набиране широк хват
5. Военна преса

2 Ден:
1. Тяга
2. Изтласкване на щанга от наклон
3. Набиране тесен хват с надхват
4. Напади с щанга
5. Мечка

Тренировката от ония ден (18.03.08)
1. Набиране + Разгъване на горен скрипец за трицепс (суперсерии)
2. Гребане с дъмбел + Бицепсово сгъване с крив лост
3. Гребане с щанга широк хват + Кик бек
4. Мечка + Концентрирано сгъване с дъмбел
5. Предмишница: сгъване на предмишница с щанга

Също правя корем след всяка трен. по 15-20 мин. и след него кардио на велоергометъра

Тренировката днес (20.03.08):
1. Клякане с щанга + Повдигане на пръсти с щанга - 3х8-6-4
2. Бедрено разгъване + Бедрено сгъване - 3х8-6-4
3. Дърпане на щанга отпред за рамо + Дърпане на щанга отзад - 3х8-6-4
4. Вдигане на дъмбел напред + Вдигане на дъмбел встрани - 3х8-6-4
5. Трапец: Повдигане на рамене с щанга - 4х колкото мога

Извод: излези добра комбинация , хареса ми тренировката добре напомпах всичко

Днес: Почивка (21.03.08)

Хранене:
1) Мюсли с прясно мляко
2) Джоб с 2 пилешки паржоли само
3) 4 Пил. кебапчета , 200гр. сирене , 100гр. кашкавал и малко маслини
4) 150гр. Пил. филе + няква салата европа
5) 150гр. Пил. филе + няква салата европа
6) 1 големичка свинска паржола , 3 кебапчета , малко зелева салата (дядо ми имаше РД да е жив и здрав!)

И измежду храненията някой друг плод (банан , ябълка)

Аа и да не забрая и един Кит-кат към 6 часа преди урока да моа мисля по-добре :)

Тренировката днес (22.03.08):

1) Клякане с щанга -> 4 х 5,3,2,8 90-100-105-80
2) Гребане с щанга -> 4 х 5,3,2,8 100-110-115-90
3) Изтласкване на щанга от лег -> 4 х 5,3,2,8 100-110-115-90
4) Набиране широк хват -> 4 х 5,3,2,8 20-25-28-10
5) Военна преса -> 4 х 5,3,2,8 60-70-75-50

Храна:

1) Мюсли с прясно мляко
2) Една свинска пържола (останала от вчера :) ) и 2 кебапчета с около 200гр. сирене и малко маслини
3) Пил. филе около 200гр. + 200гр. кашкавал
4) Още една пържола и около 150гр. сирене
5) Мляко с овесени ядки и 2 банана преди тренировка
6) 5 белтъка + 2 банана след трен.
7) Пилешка супе с преобладаване на пилето (200-250гр.)
и някакви плодове измежду яденията

Как ви се струва храната преди и след трен ( малко ли е? )

Днес (23.03.08):

Тренировка:
1) Тяга -> 4 х 5,3,2,8 120-140-150-100
2) Изтласкване на щанга от наклон -> 4 х 5,3,2,8 90-100-105-80
3) Набиране тесен хват -> 4 х 5,3,2,8 20-30-35-15
4) Напади с щанга -> 4 х 5,3,2,8 60-70-75-50
5) Мечка -> 4 х 5,3,2,8 80-85-90-70

Храна:
1) Мюсли с прясно мляко
2) Пил. филе 200гр. + 200гр. кашкавал
3) Джов с пил. пържоли
4) Пил. филе 200гр. + 150-200гр. сирене + малко маслини
5) Мляко с овесени ядки + 1 ябълка
6) 5 белтъка + 2 банана
7) Пил. филе 200гр. + 200гр. кашкавал

Днес (24.03.08):

Трен: ПОЧИВКА

Храна:
1) Мусли с прясно мляко
2) Джоб с 2 пил. пържоли само
3) Мусала + 150гр. пил. филе + малко маслини
4) Пил. филе 200гр. + 300мл. прясно мляко
5) Мусала + 200гр. пил. филе

Доста плодове - 3 ябълки , 4 банана , 1 портокал ;)

Днес (25.03.08):

Тренировка: (супер-серии)
1) Изтласкване на дъмбели от наклон + Бутане на дъмбели нагоре
2) Изтласкване на дъмбели от лег + Вдигане на щанга напред
3) Флайс с дъмбели + Вдигане на дъмбели от наклон
4) Пулоувър с дъмбел + Вдигане на дъмбел встрани
5) Трапец: Вдигане на раменете нагоре с щанга

Храна:
1) Мюсли с прясно мляко
2) 200гр. Пил. филе с маслини
3) Мусака + 150гр. пил. гиле
4) 250гр. Пил. филе с маслини
5) Кисело мляко с овесени ядки и 1 банан
6) Ориз с домати + 200гр. пилешко шиле
7) 150гр. Пил. филе
+ 1 и 30 мин. баскет след последната вечеря

Това са супер-серии гърди-рамо нали?ДОбре ще е да го уточниш :)
Исках да те питам как правиш пек дек с дъмбели?@!

Да за супер-серии става вапрос просто не ми се пишеше , а за пек дек-а беши голяма простотия :) Аз нямам такъв уред в нас , ставаши вапрос за Пулоувър с дъмбел просто съм се объркал ;)

Ей сега ще го оправя!

Днес (26.03.08):

Тренировка: ПОЧИВКА!

+ бягане 40-50мин. със смяна на темпото из гората

Хранене:
1) Мюсли с прясно мляко
2) Ориз с домати + 150гр. Пил.филе + малко маслини
3) 250гр. Пил. филе
4) 200гр. Пил. филе + доста маслини
5) 150-200гр. Дебарцини на скара + манинку кашкавал + руска салата около 300гр.

Общо взето цял ден съм на крак (даскало , бягане , работа) , затова ядох повечко наведнъж , като съкратих храненията

Днес (27.03.08):

Тренировка: Еми уж трябваше да има , но ме викнаха да бачкам и пропуснах , но утре ще наваксам ;)

Хранене:
1) Мюсли с прясно мляко
2) Джоб с пил. филе
3) Пил. филе 250гр. + кашкавал 200гр. + малко маслини
4) Пил. филе 200гр. + малко кашкавал и доста маслини
5) само пил. филе 200гр.
6) 5 белтъка + едно кисело мляко
7) Пил. филе 200гр. + 2 дебарцинки + бая шопска салата

Днес усещах страшен глад през деня , незнайно защо , но го задоволих :)

Днес (29.03.08):

Тренировка:
1) Клякане с щанга -> 4 х 5,3,2,8 90-100-105-80
2) Гребане с щанга -> 4 х 5,3,2,8 100-110-115-90
3) Изтласкване на щанга от лег -> 4 х 5,3,2,8 100-110-115-90
4) Набиране широк хват -> 4 х 5,3,2,8 20-25-28-10
5) Военна преса -> 4 х 5,3,2,8 60-70-75-50
+Бягане сутринта към 8 около 30-40мин.

Хранене:
1) Мюсли с прясно мляко
2) Пил. филе 200гр. + кашкавал 150гр.
3) Пил. филе 150гр.
4) 4 кюфтета + 200гр. руска салата
5) кисело мляко с овесени ядки
6) Пил. филе 200гр. + шипска салата
+ 4 банана , 2 ябълки , сушени сливи 200гр.

Днес (30.03.08):

Тренировка:
1) Тяга -> 4 х 5,3,2,8 120-140-150-100
2) Изтласкване на щанга от наклон -> 4 х 5,3,2,8 90-100-105-80
3) Набиране тесен хват -> 4 х 5,3,2,8 20-30-35-15
4) Мечка -> 4 х 5,3,2,8 80-85-90-70

Храна:
1) 3 филийки с кашкавал и салам + 400мл. прясно мляко
2) Пил. филе 200гр. + 200гр. кашкавал
3) Картофи с грах + 200гр. филе
5) Мляко с овесени ядки + 1 ябълка
6) Картофи с грах + 200гр. филе

очертава се една почивчица от 31.03.08 до 6.04.08 ;)

Кажи как ти се е отразила почивката като започнеш да тренираш пак.. имам същите планове за 1 седмица настрнаи от залата, но се чудя още.

Еми RedWalker почивката ми се отрази добре , отписна ми се тялото , отпочина си добре като цяло , само малко силата падна , но това си е нормално до седмица ще се оправи предполагам

За сега спирам да пиша в дневника ми , но тренировките няма да ги спра , просто си спирам нета , за да не стоя на тоя ПРОКЛЕТ комп  щото трябва вечи яко да се сяда да се учи за изпити :)
След това ще го продължа пак!