Повторения...

искам да питам по-добре ли е ако вместо 8 повторения правя 15(за маса)

От кога масата има общо със повторенията :)

От самото начало.
Тука ще постна от една статия на Том Венуто:

Rep range Percent of 1 rep max Training Effect Goal desired
1-5 reps 85-100% Neural Strength & power little hypertrophy
6-8 reps 75-85% Neural & metabolic Strength & Hypertrophy
9-12 reps 70-75% Metabolic & Neural Hypertrophy & some strength
13-20+ reps 60-70% Metabolic local endurance some hypertrophy, little strength

което горе долу е вярно.

АКо не си на стероиди-НЕ

За разнообразие можеш, но иначе се придържай към 6-8-10-12 повторения.

в такъв случай 10 по-добре ли са от 6?

в такъв случай 10 по-добре ли са от 6?

Защо просто не погледнеш графиката която съм дал и не се ориентираш спрямо целите си.

ами незнам английски има ли я преведена

Прочети тази статия http://power-building.blogspot.com/2007/08/blog-post.html

Ето още една статия muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=226&Itemid=101
Поразрови се в нета ще намериш доста материали по темата.

ами незнам английски има ли я преведена

Rep range Percent of 1 rep max Training Effect Goal desired
1-5 reps 85-100% Neural Strength & power little hypertrophy
6-8 reps 75-85% Neural & metabolic Strength & Hypertrophy
9-12 reps 70-75% Metabolic & Neural Hypertrophy & some strength
13-20+ reps 60-70% Metabolic local endurance some hypertrophy, little strength

Брой повторения, процент от 1 максимално повторение, ефект от тренировката, желани цели
1-5 повторения 85-100% неврологична сила и експлозивна мощ леко нарастване на мускулите
6-8 повторения 75-85% неврологична и метаболитна сила и нарастване на мускулите
9-12 повторения 70-75% метаболитно и неврологично нарастване на мускулите и известно нарастване на силата
13-20+ повторения 60-70% метаболитна локална издръжливост известно нарастване на мускулите, малко увеличаване на силата

благодаря на всички който отговорихте