диета

по рано бях пуснал пост с една диета,но реших малко да я променя и стана нещо такова,висок съм 190см тежа 105кг,мазнини към 18%.
Общо калории=3000
белтъчини-50%=1500ккал
въглехидрати-30%=900ккал
мазнини-20%=600ккал
ето го и режима

7ч.-10белтъка+100гр.ов.ядки
10ч.-200гр.пил.гърди
13ч.-45гр.WHEY+100гр.кафяв ориз
16ч.-45гр.WHEY+60гр.стафиди
18ч.-200гр.пил.гърди
20ч.-200гр.пил.гърди
22ч.-200гр.пил.гърди
22:30ч.-75мл.зехтин

Общо
Белтъчини=320гр.
Въглехидрати=175гр.
Мазнини=70гр.

Очаквам мнения и критики

Не съм много запознат с НВД, но като цяло мисля, че трябва да е малко по-разнообразно менюто.. Няма ли да ти писне след 1та седмица ? Сложи някаква риба, салата, тоя захтин нз за какво е там ? Повечко плодове също мисля че няма да са излишни ?  Не казвам, че ти е грешен режима, защото не разбирам както казах от НВД :) Но наистина мисля, че ще ти писне.. Изчакай и по-опитни и знаещи от мен да се изкажат :) Успех

Зехтина като последно хранене е излишен.Добави някаква салата(там вече сложи зехтин) към храненията си с месо и както  каза колегата горе може да разнообразиш малко-замести някое от яденията с пилешко с риба или извара.Задължително добави зеленчуци,а плодове аз не бих ял по време на нвд тъй като са си прости въглехидрати и освен това съдържат фруктуза.
Успех!!

зехтина кога да го приемам,месото ще го разнообразя с риба,ще приемам  доста зеленчуци

Ако е за НВД,намали въглехидратите,от 0.8 до 1.1 на килограм телесна маса.Мазнините може да ги увеличиш за да си хванеш калориите.Ако си изчислил 3000 ккал.направи отрицателен калориен баланс,например започни с 2600 на ден и ако не върви свалянето намаляваш.

Здравей

Какво кардио ще ползваш към тази диета ? И тези 3 пъти ядене на пилешки пържоли през 2 часа вечер ... не са добра идея според мен. Моето мнение е че трябва да изтеглиш по голямата част от калориите сутрин до обяд, а вечер да се опиташ след 20:00 да не ядеш поне при мен даде много добър резултат.

Поздрави

Владимир.

зехтина кога да го приемам

Прибавяй го към салатите.

Здравей

Какво кардио ще ползваш към тази диета ? И тези 3 пъти ядене на пилешки пържоли през 2 часа вечер ... не са добра идея според мен. Моето мнение е че трябва да изтеглиш по голямата част от калориите сутрин до обяд, а вечер да се опиташ след 20:00 да не ядеш поне при мен даде много добър резултат.

Поздрави

Владимир.

Това след 20:00 да не се яде го препоръчвай на някой друг, не обърквай само хората.
По темата: към зехтина добави 200гр. извара, разнообразявай пилешкото с риба, свинско, телешко. Надявам се знаеш колко са 100гр. суров кафяв ориз. Ако наистина можеш да си позволиш това всеки ден и можеш да го спазваш ще имаш много добър резултат, също ако добавиш 1 фет бърнър няма да е зле.

миналото лято ми се стопиха лагерите от бачкане точно заради това,колкото до калорийте се все пак съм 105 кг,ще тренирам по системата 2+1 като след тренеровка ще правя 30-40мин кардио,менюто е примерно ще се разнообразява с риба и чат пат телешко,това е

как мислите да правя зареждане през 4 дни или да въртя въглехидратите и по време на ВВ ден до коло часа е добре да се приемат въглехидрати