01.04.08
09:42
Здравейте бихте ли ме посъветвали как и колко да пия от изброените добавки: имам гейнър, суроватъчен протеин, креатин и аминокиселини. Като креатина и протеина трябва да ги включа в програмата защото ще им изтече срока на годност...
Най-вече незнам в какви дози колко пъти дневно да взимам, защото гейнъра има и протеин и креатин в малки количества та да не стане прекалено наситено..
И трябват ли ми допълнително витамини ако пия от всичко това?
а да.. на 17 съм 82кг
Темата беше редактирана от Godman на 01.04.08 09:58.
Протеин креатин и амино в тренировъчен ден пий преди и след тренировката - протеин 1 доза (ок.30гр.), креатин (5гр.) и аминото зависи, виж какво пише на опаковката. С гейнера може да заместиш едно от храненията за деня. Да и витамини е хубаво да пиеш.
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 02.04.08 11:34.
Ми сега правя ‘зареждащата’ седмица на креатина а после ще взимам по 5г сутрин и вечер всеки ден и по толкова преди и след трен. когато имам.
протеина и гейнъра ще ги редувам на по 4 приема всеки ден, а аминотата по 2-3 таблетки след тренировка
имам само проблем с измерването на дозите, нямам от тия измервателните лъжици и слагам приблизително със супени и чаени, знаете ли те по колко грама са?