да попитам може ли..

тъй като през деня не съм вкъщи и немога да ям пилешко..мога ли вечер да ям повече от 200 грама ?

Зависи дали с тези ‘’повече от 200гр.’’ ще си на + или все още на - калории.

200 грама са около 40 гр белтък ... даже малко повечко.Дали ще можеш да го усвоиш целия наведнъж?Или се лъжа ?

ами определено ще съм на минус..затова и наблягам на салата обилно с пилето..а за усвояването незнам времето ще покаже :)

тъй като през деня не съм вкъщи и немога да ям пилешко..мога ли вечер да ям повече от 200 грама ?

Количеството на приетата храна трябва да е съобразено с възможните количества хранителни вещества, които тялото ти може да обработи за едно хранене. Давам пример: Доказано е, че един 100 килограмов билдър може за едно хранене да усвои максимум 700 Кк и 30 грама белтъчини.
сам преценявай горе - долу за своите килограми какво можеш да усвоиш и дали 200г пилешко (даже и само това) е възможно да бъде усвоено. Не забравяй, че белтъчините са хранително вещество, което като не се усвои се изхвърля от организма. Нали целта не е да се прахосват хранителни вещества.
В 200 г пилешко има около 42 г белтъчини

а в  5 яйца 65 грама всяко, колко белтък има??? защото на ядене ям по 5 :)  и съм 73 кг 182 см

а в  5 яйца 65 грама всяко, колко белтък има??? защото на ядене ям по 5 :)  и съм 73 кг 182 см

ето тук можеш да провериш -> http://www.glycemicindex.com/

тъй като през деня не съм вкъщи и немога да ям пилешко..мога ли вечер да ям повече от 200 грама ?

Количеството на приетата храна трябва да е съобразено с възможните количества хранителни вещества, които тялото ти може да обработи за едно хранене. Давам пример: Доказано е, че един 100 килограмов билдър може за едно хранене да усвои максимум 700 Кк и 30 грама белтъчини.
сам преценявай горе - долу за своите килограми какво можеш да усвоиш и дали 200г пилешко (даже и само това) е възможно да бъде усвоено. Не забравяй, че белтъчините са хранително вещество, което като не се усвои се изхвърля от организма. Нали целта не е да се прахосват хранителни вещества.
В 200 г пилешко има около 42 г белтъчини

Това с доказателствата някак си ме обърква още повече. Не знам къде си чел, но тук един професор и още двама със степени по медицина виж какво казват (ако знаеш английски цялата статия е интересна):
  http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=462192

(ето откъс)
Protein Intake in a Single Meal
Here’s a hot topic for you guys. People often ask me about how much protein can and should be eaten in a single muscle building meal. Although there may not be a single number given that can be applied to everyone because of the variables involved in protein metabolism (LBM, REE, T3-T4 levels, Testosterone, insulin, the list goes on and on), I’ll say that based on size, a minimum of 40 grams per sitting should work well for everyone.

И в свободен превод:
Протеин в едно ядене.
Ето гореща тема момчета. Хората често ме питат колко протеин могат и трябва да приемат със едно хранене. Въпреки, че не може да се даде едно число, което да е валидно за всички, защото протеиновия метаблизъм зависи от доста неща (LBM, REE, T3-T4 levels, Testosterone, insulin, и други). Аз бих казал, че в зависимост от големината, минимум 40 грама на ядене биха били добре за всеки.

... и малко по-надолу ...
A maximum protein intake is much harder to estimate. In the real world, many guys consume amounts in the 60 to 90 gram range.

или на Български:
Максималните дози протеин е по-трудно да се определят. Реално, доста момчета приемат от 60 до 90 грама!

Сега и няколко думи по въпроса. Независимо колко можеш да усвоиш в единствено хранене, в цялостната картинка има много неизвестни, и много важно е, ако искаш мускулна маса, да не допускаш дълги състояния на катаболизъм. Затова, дори да не е удобно, моя съвет е да намериш начин да разпределиш общия си прием на протеини поне на 5 пъти през деня, иначе ако цял ден тялото разгражда ... няма да го компенсираш със едно ядене вечер (въпреки, че някой привърженици на Worrior Diet да се опитват да направят точно това). Аз бих пробвал да си осигря поне 5 приема по 30 грама белтък, ако съм 70 кила и съм на балансирана диета. Ако съм по-тежък, или на НВД, ... повече!

Дали 6те го усвои6 3ависи от това какво и колко си ял пре3 деня. Ако си гладен 6те го усвои6, няма такова не6то като 30, 40гр на хранене или някакъв коефициент да умножи6 с килограмите. А3 ве4ер на гладно си хапвам по 400гр месце и нямам га3ове примерно или някаква индикация, че не го усвоявам. А и ако иска6 да пови6и6 приема на протеин т.е усвояването му, намали малко въглехидратите преди да и3яде6 месото, тях може да ги му6не6 след това.
Hridi, ра3очарован съм от критиката ти към Warrior Diet. Ние не е опитваме, а го правим. А3 съм 90% сигурен, че хора, които са я опитвали (правилно) не говорят така, а хора, които не са се и3ка3ват неподготвени.