операция

Здравейте, наскоро ми направиха артроскопия на коляното, като отстраниха по-голямата част от медиалния мениск и малка част от латералния.В следствие от обездвижването и двата ми крака са много отслабнали.Искам да попитам какво да напраявя за да си възвърна предишната сила и големина. В момента ходя на физиотерапия и за сега не мога да натоварвам крака много, а само колкото да го раздвижвам. Благодаря предврително.

Лично аз когато тръгнах на тренировки по карате качих адски много мускулна маса от подскоци-клякаш до долу и отскачаш на горе като си изправяш краката и някаде на 5 сантиметра от земята. Същото става и с тежести. Другият начин на скачане - както си прав да подскачаш нагоре свивайки крака до гърди е само за издържливост. Може да пробваш това или просто клекове без или с малко тежести наприемр само лоста.