Протеинов шейк

Отскоро пак почнах да тренирам. Тичам, вдигам гири, набирания, кофички..такива ми ви работи. Идеята ми е, че почти не ям месо и може би страдам от липса на белтъчини при изчистване на мазнини. Чел съм, че 2 часа след тренировка не бива да се ядат въглехидрати(когато се чисти).Не тренирам много равномерно. Та идеята ми е да ми препоръчате някакъв протеинов шейк и да ми кажете кога да го пия. И общо ако има нещо за покачване на теглото ще бъде още по добре

Хубавите протеини са скъпи - ок. 60лв. килото. Препоръчително е да по произход западен. Грубо казано: суроватъчен - за преди и след тренировка ( и по всяко друго време), млечно-яйчен и казеин, като по-бавни са за преди сън.