НВД и въпрос

Здравейте, имам въпрос относно количеството приемани въглехидрати при НВД.  На 23 години съм, 80 килограма , искам да стана 70кг и за това ще мина на такъв режим на хранене - НВД та въпросът ми е
Тук
пише, че дневния прием на въглехидрати трябва да се изчисли по следния начин : “Умножете вашето тегло по 2.2 (за да го превърнете в паунди) и полученото число умножете по 0.75 . Произведението ще бъде равно на приема на въглехидрати в грамове на ден, които ще поддържат калориите и инсулина ви под контрол, позволявайки ви да чистите мазнините ” . Тоест че трябва да приемам  80х2.2 х 0.75 =  132грама дневно

Тук пише че ако искам да чистя мазнини приема на въглехидрати дневно трябва да е около 270-378 (за 82кг телесна маса най-близо до моята - 80кг)
и тук пише ” За да се поддържа нивото на хормона инсулин в нормата, достатъчна е консумацията на 0,8 до 1,1 гр. въглехидрати за килограм телесно тегло. ” , тоест 88грама въглехидрати дневно

Настана голяма обърквация. И друго по тая формула изчислих , че за да поддържам теглото си трябва да приемам около 2500 калорий дневно, като ги намаля с 20% получавам колко трябва да приемам за да свалям килограми нали така? И последният въпрос е какво трябва да е съотношението на прием на белтъчини , мазнини и въглехидрати
60% белтъчини, 30% мазнини и 10% въглехидрати ли?
Забравих да спомена че правя кардио 3х30мин колело и тренировки 2-3 пъти в седмицата фитнес упражнения

Поздрави

Ако иска6 да продължава6 с кардиото 0,8 гр въглехидрат не стигат. Има6 2 варианта
1. Много малко въглехидрати (почти) бе3 кардио
2. Повечко въглехидрати и кардио (тук трябва да внимава6 колко)
Пробваи и двете и прецени. Ако досега си карал с много въглехидрати бих пробвал 2., ако няма очакван реzултат 1.

Приемът на въглехидрати в една НВД е относителна величина, според досегашния ти модел на хранене. За един човек, хранещ се предимно въглехидратно и първите 2 примера, които си посочил биха били ниско въглехидратни. За човек, спазващ хранителни режими стандартното НВД е 1гр/кг въглехидрати, 2-3гр/кг протеин и останалите калории до достигане на калорийния лимит идват от мазнини. В случай, че досега не си спазвал хранителни режими, недей да скачаш директно на ниските въглехидрати, а ги намаляй постепенно. Същото важи и за калориите. Да орежеш директно 20% от поддръжащите ти калории е много, започни с -200 примерно. След време, когато достигнеш плато и не сваляш повече махни още 100 и така нататък, но не сваляй повече от 500. За кардиото си е казано и в статията и в предния пост. Ниски въглехидрати—->малко кардио, кратки, интензивни тренировки.

Благодаря за съветите. Работата е там , че имам шкембе и не искам да спирам кардиото за да мога да го премахна. По колко въглехидрати е хубаво да приемам като си запазя сегашното темпо на тренировки
Забравих да спомена , че пия Л карнитин 2 таблетки по 500мг преди кардио и преди лягане

От опит мога да ти кажа, че карнитин и въглехидрати не е ефективна комбинация понякога. Карнитина се пие на гладно и не го месваи с (много) въглехидрат, тях след тренировката. А карнитин може да добавиШ сутрин на гладно, че се усвоява много добре така. В t-nation има статия, в която пиШе, че от много кардио може и да не успееШ да свалиШ именно в най_трудните участаци, така че не се страхувай в дни с малко въглехидрати да го пропускаШ. Суперсериита съЩо са добра алтернатива на кардиото.