бицепсче

искам да попитам за бицепса ми .Тренирам от 3 месеца но промяна в раката ми няма дали не го пренатоварвам ?
правя по 4 5 упражнения за бицепс и толкова за трицепс по 3 серии по 8 - 10 повторения
Висок сам 173 тежа 63 кила .Ако знаете как да си увелича раката кажете плсс :)

Според мен го претренираш. Прави 3х3 по 8-10 и за бицепс и за трицепс. Също храненето е много важно. А и колко често тренираш ръката. Има много неща заради, които може да изостава, но тренировката със сигурност е 1 грешка. Не преви повече от 10 серии за бицепс или трицепс. Дори за сега може и по-малко.

ами тренирам бицепса и трицепса 1 пат в седмицата обаче в различни дни.А и да попитам кои 3 упражнения 6те е наи добре да правя

И 2 упр. са ти достатъчни - 2 упр. по 3 серии и може още 1 упр. с 2 серии. Прави сгъване с прав лост, скотово сгъване и 2 серии чукове. За трицепс 3 упр. по 3 серии.

ахм мерси мн дано да даде добар разултат ;)

Ако знаете как да си увелича раката кажете плсс :)

Качи маса като цяло. Ако си седиш 63 кг, и ръката няма да расте, ако ще да я скъсаш от тренировки.

Следи серийте ти за единия и другия мускул да не са повече от 10 за една тренировка. Давай им време за въстановяване.

еми за масата опитвам се да ка4а пия протеин ГЕИНЕР  ям сутрин овесени ядки с яица на у4или6те ям сандви4 с пиле6ко или свинско след даскало ям ориз (предимно) и месо , след тренировка 1 - 2 вафли и 1 кофи4ка кисело мляко и ве4ерта преди лягане сирене или ка6кавал .Това е от месец  месец и половина  но не сам ка4ил  ...

не6то друго да каjите по вапроса ми ? :) ако моите да помогнете 6те се радвам :)