какво точно трябва да пия

здравейте ,бих искал да се допитам до по опитните в спорта.На 17 съм и ходя стабилно на фитнес от 4 месеца.ходя 4 пъти седмично и от скоро се сдобих с програма която мисля че е добра ( защото ми я направи тренера в фитнеса) така проблемът ми е следния ям повече от повечето ми приятели ( тоест много) но не мога да кача маса.висок съм 187 см. и тежа около 72кг.кажете ми според вас какво точно трябва да пия за да кача малко( протеини ли генер ли или там квото ви е мнението).

п.с.това че не мога да кача се дължи на това ,че спортувам много освен фитнеса.

Изразходваш повече калории,отколкото приемаш.Няма как да накараш стрелката на кантара да се движи надясно.  ;-)

Или яж по-често,за да приемаш повече калории на ден.Забележи “по-често”,а не “повече”.Или намали физическата си активност извън фитнесът.

е  аз ям много често по доста и ми казаха да се стреа да ям по по малко пути ама по повече количество зашото съм си бил забързал метаболизмът.

Опиши хранителния си режим, защото според мен там нещо ти куца.

е  аз ям много често по доста и ми казаха да се стреа да ям по по малко пути ама по повече количество зашото съм си бил забързал метаболизмът.

Да,бързият метаболизъм трябва да ти е цел.Той не ти пречи на приема на калории.Пък и колкото по бързо усвояваш храната,толкова по-добре.

Ако питаш за добавки, то креатина май ще ти свърши добра работа. Именно креатина е най-големия  разрушител на застоя. Пробвай с монохидрата като за начало и виж как ще ти се отрази.

Опиши хранителния си режим, защото според мен там нещо ти куца.

така строг режим не мога да спазвам,но обшо взето е не6то от сорта :
сутрин - 1 или 2 сандвича
към обяд хапвам каквото има сготвено в къщи
в училище хамвам или 3-4 сандвича или са6тото количество пизи или нещо от сорта
после преди тренировка хамвам нещо малко от сорта на корни,шоколад ,или кроасан
и след тренировка ми е вечерята тя е както обяда ми
напоследук и преди лягане сми варя ориз с зеленчуци или спагети

тва е.

Опиши хранителния си режим, защото според мен там нещо ти куца.

така строг режим не мога да спазвам,но обшо взето е не6то от сорта :
сутрин - 1 или 2 сандвича
към обяд хапвам каквото има сготвено в къщи
в училище хамвам или 3-4 сандвича или са6тото количество пизи или нещо от сорта
после преди тренировка хамвам нещо малко от сорта на корни,шоколад ,или кроасан
и след тренировка ми е вечерята тя е както обяда ми
напоследук и преди лягане сми варя ориз с зеленчуци или спагети

тва е.

Протеинът ти е в много ниски нива.Да предположим,че на обед и вечер приемаш по около 30гр и тези сандвичи общо още макс. 20.Излизат ти само 80 гр протеин.

да това ми е ясно . А какво ще ми кажете да си комбинирам хранителния режим с това P&B;- WHEY 4000

Хубаво е да приемаш повече протеин от самата храна, не че пречи и да пиеш - напротив, но с толкова малко протеин в самите хранения, нищо не можеш да постигнеш.

какво бихте ми препоръчали да ям.В кои храни освен в месото има протеини

сутрин - 1 или 2 сандвича
към обяд хапвам каквото има сготвено в къщи
в училище хамвам или 3-4 сандвича или са6тото количество пизи или нещо от сорта
после преди тренировка хамвам нещо малко от сорта на корни,шоколад ,или кроасан
и след тренировка ми е вечерята тя е както обяда ми
напоследук и преди лягане сми варя ориз с зеленчуци или спагети

С такъв хранителен режим си обречен на неуспех.Няма вълшебна добавка(дори и стероид), която като я вземеш да станеш здравеняк без да се храниш правилно.
ПС: Прочети ми подписа и се замисли добре над него, все пак това го е казал Арни, а той определено знае как стават нещата в бодибилдинга.

ДА , всичко това което ми казвате е истина вярвам ви че трябва да го промена за да имам резултати , но кажете ми какво да промена точно какво е добре да ям по колко ....

Яж яйца, пилешко, млечни продукти - пресни, кисели млека, извара, условно казано сирена и кашкавали, риба - това са добри източници на белтъчини. Твоето хранене е доста зле, затова прочети някоя и друга статия за правилно хранене от сайта.

много 10х помогнахте ми искам само да ви питам още 2 неща:
1. казаха ми че килограми се качват с 2 вида диети протеинова или въглехидратна ( не говора за добавки а за месце картофи и т.н.) , коя е по добра за мен при положение че ( както споменах по горе) нито казвам кг а и спортувам мн ?
2. може ли да ми покажете някаква таблица с това кои храни садържат наи мн протеини бъглехидрати .

благордаря предварително