Въпрос за креатин

Здравейте.Вчера си взех Креатин+таурин+глутамин на Биофит. Въпроса ми е кога да го пия и по колко, защото тоя в магазина ми каза 10 грама преди и 10 грама след тренирожка, а един друг ми каза по 15-20 грама преди и 15-20 след,защото зависело от килограмите.Как мислите  вие?

По принцип на опаковката си пише как точно трябва да се пие, за това не е зле да четеш малко като си взимаш даден продук. Не съм пил такова нещо, но  мисля че правилно са ти казали в магазина.

...тоя в магазина ми каза 10 грама преди и 10 грама след тренирожка

Този човек в магазина ти е казал точно как да се приема.Малко или много тези в магазина ТРЯБВА да знаят как се приема даден продукт.Та и аз съм на същотото мнение като този пич от магазиана—>> 10гр. преди тренировка и 10гр. след тренировка.