дозировка

така зех си креатин на фирма “API”  пище “creatine monohydrate” отзад има начин на употреба , но е на англ. ез.  До колкото разбрах пи6е6е през седмицата 4 пути по 5 грама ( 20 грама) а в субота и неделя 2 пути по 5 ( 10 )
въпроса ми е така ли да го пия или ....кажете то4но как

Първите 4-5 дена се прави зареждане и пие 4 пъти на ден по 5гр. След което се пие по 5гр 40мин преди и веднага след тренировка.

а как да измеря точно 5 гр . и в колко вода се разтваря ...

Една чаена лъжичка с връх е равна на 5 гр. Разтваряш в половин чаша вода.