12.04.08
16:30
Здравейте, нов съм във форума и във фитнеса ходя от малко повече от 1 месец и искам да питам какво да ям за да храня мускула, а не стомаха, или иначе казано с какво да захранвам мускулите за да растат, да са силни и да издържат на тренировките.(не става въпрос за хранителни добавки, а за истинска храна)
А, и да питам за вашето мнение аз съм висок 185см. и съм 78кг. на 17г. съм , та към какво да се насоча, да качвам още мускулна маса и после да оформям и да изгарям мазнините или някак си да съчетая нещата или съм ок и да премина към оформянето? Надявам се да ми помогнете.
Благодаря преварително.
Поздрави на всички или както вие казвате по-здрави
Темата беше редактирана от nightcom на 12.04.08 16:47.
Чети , има много статий които ще хвърлят светлина в/у всичките аспекти на въпроса ти . Основното е че мускула ще расте когато си на калориен плюс и имаш достатъчно протеин в хранителния режим ( поне 1,5-2гр на килограм от телесното ти тегло) .
Избягвай хляб, сладко, газирано, алкохол... Моята диета е горе-долу така:
Сутрин Мюсли с мляко
към 11ч. някое яйце
на обяд към 13-14ч 150 гр. пилешки гърди + някое яйце и салата/таратор (мммммм :) )
Следобяд към 16понякога пак някое яйце
Към 19 на вечеря 100 гр. пилешки гърди + макс едно яйце + към 100 гр. извара за през нощта аминокиселини да ма снабдява и салата/таратор. Гледам обяда да ми е половин час след тренировката.
а в едно средно голямо яйце колко грама протеин има и колко калории е?
благодарско