Сила в предмишницата

реших по-често да потренирвам предмишница  просто с гиричка от 4-5 кила .. та как трябва да я тренирам 1 като коремнатапреса с повечко  наблягане почти всеки ден. или с само 1 напрягане на седмица ? 
и как 1 около 30 повторения или  до макс

и последно  мога ли да и навредя ако си правя повечко серии? ще дигнали силата в предмишницата (не маса или релеф) ако си бачкам сяка вечер дори с една гиричка като си шавам китката надоло нагоре ?

Еми естествено че ще качиш сила  :)  може да правиш сгъване и разгъване по 3 серии до отказ.Оставяй по два дни почивка между тренировките за бицепс или ако искаш като правиш ръце можеш да включиш едната и после у вас да направиш о6те една две леки .:)