14.04.08
19:59
Здравейте!
Искам да ми коментирате моята програма и да ме съветвате ако може :) Тегло:60;Ръст:166;Години:15
Ето я и програмата:
8:30-100 гр овесени ядки и 2 яйца 1-2 банана.
10:30-100 гр пилешки гърди,2 чаши прясно мляко и 1 ябълка
13:00-100 грама ориз,2 филии хляб,100 мл прясно мляко
16:00-100 гр овесени ядки,2 картофа,1 ябълка,1 кисело мляко(нискомаслено)
19:00-протеинова напитка
22:00-1 яице,100 грама извара,4 филии хляб.
Благодаря предварително :)
казано от Силвестър на 14.04.08, 19:59:
Здравейте!
Искам да ми коментирате моята програма и да ме съветвате ако може :) Тегло:60;Ръст:166;Години:15
Ето я и програмата:8:30-100 гр овесени ядки и 2 яйца 1-2 банана.
10:30-100 гр пилешки гърди,2 чаши прясно мляко и 1 ябълка13:00-100 грама ориз,2 филии хляб,100 мл прясно мляко
16:00-100 гр овесени ядки,2 картофа,1 ябълка,1 кисело мляко(нискомаслено)
19:00-протеинова напитка
22:00-1 яице,100 грама извара,4 филии хляб.
Благодаря предварително :)
Каква е идеята на храненетата в 13 и в 16 - двете общо имат колко, да ги кажем 20 грама протеин - все едно нищо. Мускул не се прави от въглехидрати, прави се от протеин. А той не е много в плана ти. От изцяло въглехидратни хранения полза няма. И от 4 филии хляб преди лягане - също.
14.04.08
21:21
#2
Съгласен съм с G33K,нещо не схващам идеята на тея 2хранения...включи много повече протеинова храна,като млечни продукти примерно...и добави зеленчуци поне към 2-3 от храненията махни го това ориз с хляб и картоф с овес ...
14.04.08
22:25
#3
казано от G33K на 14.04.08, 20:17:
От изцяло въглехидратни хранения полза няма.
Аз не виждам такива в диетата. А дали има полза е съвсем отделен въпрос, примерно - веднага след силова пак ли няма полза? :-S
13:00 - сложи и някакво месо или яйца, млякото спокойно можеш да го махнеш.
16:00 - това ако е преди тренировка е добре, иначе махни ядките и пак сложи месо или яйца с картофа.
22:00 - можеш да махнеш хляба
хапвай и салатка с храната в 10:30, 13:00 и 22:00 ( и в 16:00 ако тогава ядеш месо/яйца )
плодовете не ги пиши в хран. план, просто гледай да ги хапваш и разнообразявай - в различните плодове има различни витамини/минерали.
Мнението беше редактирано от Crazy_With_Razor на 14.04.08 22:26.
15.04.08
08:38
#4
Това е моя хранителен режим от който съм много доволен :)
закуска(7 часа)
4 цели разбъркани яйца с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
250 мл. плодов сок
предобедна закуска(10 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко
обед(13 часа)
1 пилешко бутче
1 голям варен картоф
зелена салата
140мл плодов сок или плодове
250 мл. вода
следобедна закуска(15 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко
хранене след тренировка(18 часа)
150 гр. риба на скара
1 голяма купа ориз
зелена салата
250мл вода
вечерна закуска(19:30 часа)
протеинов шейк с 150 мл плодов сок и и 250 мл соево мляко
вечеря(21:30)
1 пилешко бутче
зелена салата
250 мл вода
Като пия още 2-3 литра вода през деня и протеинов шейк точно преди лягане.
По-здрави!
Мнението беше редактирано от Кирил Генов на 15.04.08 14:29.
@RideR, 2-3 литра вода преди лягане не ми се вижда удачно, по колко пъти ставаш през ноща да пикаеш ?
Rider, aко вкараш повечко сложни въглехидрати в следобедна закуска 15 ч ще имаш доста повече енергия на тренировката. Защото реално от 10 до 18 часа сложните ти въглехидрати са 1 голям варен картоф. А тея плодови сокчета и банани, на които наблягаш толкова са си прости въглехидрати. Иначе режима ти е добър, само остава да го спазваш. Защото аз на 8 хранения нама да оцелея дълго:)
Бях си забравил паролата иначе това ми е програмата(разработена):
8:30-100 гр овесени ядки и 2 яйца 1-2 банана.
10:30-100 гр пилешки гърди,2 чаши прясно мляко и 1 ябълка.
12:00-100 грама ориз,1 филия,2 чаши прясно мляко,1 кремвирш.
13:30 фитнес
16:00-1 банан,1 кремвирш,1 кисело мляко(нискомаслено).
20:00-риба скумрия или пилешко бутче,100 грама сирене,1 чаша прясно мляко
22:00-1 яице,100 грама извара,кисело мляко(нискомаслено).
казано от RideR на 15.04.08, 08:38:
Това е моя хранителен режим от който съм много доволен :)
закуска(7 часа)
4 цели разбъркани яйца с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
250 мл. плодов сок
предобедна закуска(10 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко
обед(13 часа)
1 пилешко бутче
1 голям варен картоф
зелена салата
140мл плодов сок или плодове
250 мл. вода
следобедна закуска(15 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко
хранене след тренировка(18 часа)
150 гр. риба на скара
1 голяма купа ориз
зелена салата
250мл вода
вечерна закуска(19:30 часа)
протеинов шейк с 150 мл плодов сок и и 250 мл соево мляко
вечеря(21:30)
1 пилешко бутче
зелена салата
250 мл водаКато пия още 2-3 литра вода през деня и протеинов шейк точно преди лягане.
По-здрави!
1 въпрос . Защо приемаш толкова много шеикове , но нито 1 веднага след тренировка... Обясни ако е някоя нова стратегия ....
По темата: Пич сложи още протеин в храненията на обяд + може да ядеш и повече извара и яица( белтъци).Тея кренвирши никои не може да ти каже от какво са правени , затова ги зарежи. за 2рата закуска сложи още въглехидрати и т.н. .... Ти си ...