Z@ki's Log

Започвам една комбинация от продукти на Controlled Labs и Molecular Nutrition съчетани с тренировка за маса.
Ще използвам витамини Orange Triad на CL
Креатинова матрица Green MAGnitude на CL
Азотен бустер White Flood на CL
Аминокиселини Purple Wraath на CL
BCAA на NOW
Anabolic X Factor на MN

Тренировката която съм избрал е двумесечен цикъл. Първия месец е основно за хипертрофия и забавяне на метаболизма с много тежко и малко повторения. Втория за оформяне и ускоряване на метаболизма с по-еки тежести и повечко повторения. Иначе си е обикновен четири дневен сплит.

Днес 14.04.2008
06.30 закуска мюсли с плодове и ядки + кисело мляко + 30 г. соев протеин и една чаена чаша прясно мляко с кафе. 1 перла X Factor и 3 таблетки витамини
08.00 1 доза White Flood
08.30 1 доза Green Magnitude
09.00 30г. суроватъчен протеин
09.15 тренировка:
- повдигане от наклонене лег 6x100;6x100;8x90
- преси с дъмбели от хоризонтален лег 6x35;6x35;8x30;8x30
- кофички със собствена тежест 8;8;8;8
- бутане за трицепс с тесен хват 6x80;6x80;8x70;8x65
- френско от лег 6x50;8x40;8x40
Почивките са около 1 минута и не съм описал загряването защото си е 5-10 мин. на велото.
По време на тренировката доза Purple Wraath
10.15 30г. суроватъчен протеин + 2 бр. оризовки
12.00 обяд 200г. пилешки хапки с гъби на фурна и 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 перла X Factor + витамините
15.30 30г.четирикомпонентен протеин и 1 банан + 1 перла X Factor
18.30 вечеря същото като обяда (все пак е на стол и избора не е голям)+ 1 перла X Factor
21.00 30 г. казеин

Години, стаж в залата ?

Z@ki,
сложи някаква “изходна” информация - килограми, bf, размери, снимки :) Айде успех :)
P.S. Имаш ли “боцкания” от PW? :)

Z@ki,
сложи някаква “изходна” информация - килограми, bf, размери, снимки :) Айде успех :)
P.S. Имаш ли “боцкания” от PW? :)

Да, в сряда ми е почивка, ще се претегля на медицински кантар и ще видя обиколките на важните части, а за мазнините ще е след 10 дни защото тогава ще имам достъп до калипер. Последно си ги мерих миналото лято  :red:

Години, стаж в залата ?

Годините ми са около 30, а стажа ми в залата е около 10 и нагоре години.
Не съм сериозно трениращ, защото все пак работата ми е на първо място.
Ектоморфен тип и мнооого трудно постигам добри резултати. И много грешки правя.

Успех, най-малкото знаеш как да тренираш и да се храниш.Затова любопитствах.

Четирикомпонентния протеин чий е? Аз лично имам само едно предположение? Ще споделиш ли? :)

След такъв представен списък от суплементи как да не следи човек този дневник. :) Успех!

П.П. На какво казваш “оризовки”, че май има няколко определения?

Четирикомпонентния протеин чий е? Аз лично имам само едно предположение? Ще споделиш ли? :)

Може би си мнооого близо :coolsmile:
Между другото много ми е приятно, че си тук!

След такъв представен списък от суплементи как да не следи човек този дневник. :) Успех!

П.П. На какво казваш “оризовки”, че май има няколко определения?

Продават ги в супермаркетите на щанда за диетични храни http://www.incom-bg.com/Page.aspx?lang=bg&f=95

Днес 14.04.2008
06.30 закуска мюсли с плодове и ядки + кисело мляко + 30 г. соев протеин и една чаена чаша прясно мляко с кафе. 1 перла X Factor и 3 таблетки витамини
08.00 1 доза White Flood
08.30 1 доза Green Magnitude
09.00 Трябваше да изпия 30г. суроватъчен протеин, но ми беше нещо тежко и го пропуснах
09.15 тренировка:
- клякане на Смит машина 6x100;6x100;8x90
- бедрени преси 6x170;6x170;8x160;8x160
- Хакен 6x30;6x30;8x20;8x20 нещо не май не изпълнявам правилно
- римска тяга 6x100;6x100;8x80;8x80
- изправяне на пръсти от стоеж 20х120;20х120;20х120 само на тази машина слагам толкова в другите зали е по-малко
- коремни преси 1х20;1х20
- повдигане на краката 1х20;1х20
Почивките са около 1 минута
По време на тренировката доза Purple Wraath
10.15 30г. суроватъчен протеин + 2 бр. оризовки
12.00 обяд 150г. чисто свинско с 100г. ориз + 1 перла X Factor + витамините
15.30 30г.четирикомпонентен протеин и 1 кексче
18.30 няколко пържени яйца и сирене + 1 перла X Factor
21.00 заспах преди да си изпия казеина  :red:
Имам и някои впечатления от добавките. Чувствам болезнено изгаряща жажда и мисля че е от X Factor. Консултирах се с един приятел който също го употребява и при него е така. Освен това неспах много добре защото още не съм привикнал към него. Това си го има описано в брошурката като страничен ефект който има вероятност да се появи. Втори ден вече 15-20 минути след изпиването на White Flood и Green Magnitude започвам да имам усещане че ме полазват мравки и внезапен прилив на енергия все едно съм изял няколко лъжици мед. Днес, въпреки че не съм спал добре, бях доста енергичен.

“Мравките” като съвсем леки боцкания ли са? Ако да - това е от бета аланина, има го в WF и PW :) Мен в началото ме дразнеше, но свикнах :)

“Мравките” като съвсем леки боцкания ли са? Ако да - това е от бета аланина, има го в WF и PW :) Мен в началото ме дразнеше, но свикнах :)

Да, точно такива са. При White Blood & Green Bulge го нямаше това усещане.

Четирикомпонентния протеин чий е? Аз лично имам само едно предположение? Ще споделиш ли? :)

Може би си мнооого близо :coolsmile:
Между другото много ми е приятно, че си тук!

;)

Днес 16.04.2008
Почивка
Така си починаш, че се успах. Щях да се меря и претегля, но го писах дъждовно. Поне гледах да ям и да не пропусна суплементите.
09.00 станах и взвех 4 капсули ВСАА на NOW
09.30 закуска 3 цели чйца със 100 г. сирене и чаша мляко с нес + 1 перла X Faktor и 3 капсули витамини
10.15 Доза Green Magnitude
11.30 доза четирикомпонентен протеин + малко ядки
13.30 обяд заек с картофи + 1 перла X Faktor и 3 капсули витамини
16.30 доза четирикомпонентен протеин и банан + 1 перла X Faktor
18.30 вечеря пак заек с картофи + 1 перла X Faktor
21.30 доза казеин
Започва да ме мъчи нечовешки глад и каквото видя все ми се яде. X Faktor си върши работата, дано само да качвам чисто.

Днес 17.04.2008
Събудих се от глад.
06.30 3 цели яйца, 100 г. сирене и 1 филийка пълнозърнест хляб + 1 перла X Factor и 3 капсули витамини
08.30 доза White Flood
08.50 доза Green MAG
Пак ме полазиха мравките  :)
09.15 доза суроватъчен протеин
09.30 тренировка. Вече едвам се сдържам имам страшно много енергия.
- раменни преси с дъмбели 6х30; 6х30; 8х25
- преси на Арнолд 6х25; 6х25; 8х22.5; 8х20
- теглене на лост до брадата широк хват 6х50; 6х50; 8х45; 8х40
- разтваряне под наклон 6х17.5; 6х17.5; 8х15; 8х15
- повдигане на рамената с дъмбели 6х40; 6х40; 8х35
По време на тренировката доза Purple Wraath, а накрая доза суроватъчен протеин и оризовки
12.00 обяд свинско печено без мазнини, гарнитура от ориз, царевица, грах и варен картоф. За десерт мляко с грис + 1 перла X Factor и 3 капсули витамини
15.00 доза четирикомпонентен протеин с банан и 1 перла X Factor
17.00 пак съм гладен! 4 слайса пуешко филе и две филийки пълнозърнест хляб. Какво да се прави глад!
20.00 рожден ден на един приятел. салатка, сиренце, гроздова и X Faktor :coolsmile:

Днес 18.04.2008
06.30 3 цели яйца, 100 г. сирене и 1 филийка пълнозърнест хляб + 1 перла X Factor и 3 капсули витамини
08.30 доза White Flood
08.50 доза Green MAG
09.15 доза суроватъчен протеин
09.30 тренировка. 
- мъртва тяга 6х130; 6х130; 8х120
- гребане с щанга 6х100; 6х100; 8х90; 8х90
- гребане с Т- лост 6х85; 6х85; 8х80; 8х75
- сгъване за бицепс с щанга 6х55; 6х55; 8х50; 8х40
- сгъване с дъмбели от полулег 6х17; 6х17; 8х15; 8х12
- скотово сгъване 6х40; 8х35; 8х30
- коремни преси и повдигане на краката
По време на тренировката доза Purple Wraath, а накрая доза суроватъчен протеин и оризовки
12.00 голяма пилешка пържола с домати + 1 перла X Factor и 3 капсули витамини
15.00 доза четирикомпонентен протеин с банан и 1 перла X Factor
17.00 4 слайса пуешко филе и две филийки пълнозърнест хляб.
20.00 пуешко печено и задушени зеленчуци + X Faktor
——-
Tук може.За снимката имам напредвид :)
emzo ;)

Освен енергия, която пределено имаш, визуално някаква промяна?

Освен енергия, която пределено имаш, визуално някаква промяна?

Тук там и по някоя вена :)

Как е положението? :)
5 дена да не почиваш ;р

След такъв представен списък от суплементи как да не следи човек този дневник. :) Успех!

П.П. На какво казваш “оризовки”, че май има няколко определения?

За оризовките инфор от ТУК