плавно понижаване на килограми НВД

тези дни ще започвам НВД и искам да попитам някои неща, за да не стане някой гаф
мисля да ям следните неща
Пилешко месо - бяло  300гр
Риба тон в собствен сос, консерва 130 гр
Извара пълномаслена 150гр
Хляб Тонус 400гр тоест 1 хляб
Ориз варен 200гр
Кашкавал краве 100гр
Сирене краве 100гр
стажът ми е годиа и половина кажи речи
19 години 176 см 73 килограма ръка (студена) 36 гръб 110 -нищо особено, но за протокола  :P
тренирам 5 дни в седмицата -събота неделя понеделник сряда и четвъртък
пия протеин 2 пъти на ден ISS WHEY MATRIX,  ISS BCAA
според сайта калорийния минимум при мен е 1805 а като го умножа по 1.72 щото 5 пъти седмично си е бая интензивно се получава 3105 калории които са за поддържане на тегло
храните които съм изброил са 2624 калории така че смятам че ще свалям плавно без да гладувам и да свалям много ММ
хляба и ориза ги ям до 4 часа
кардио не знам дали да правя все още но може би ще го включа 2-3 пъти седчино по 30 мин след силовите тренировки които траят към 45 мин

та тва дето съм го изписал става ли или не

С хляба и ориза си доста далече от НВД.

Съдейки по мене в “началото” - при 170см на 73кг бях идеално изчистен.Какво имаш да чистиш ?
А и както каза колегата с хляба и ориза бягаш далече от НВДто.
Според “правилата” приема ти на карбс е - 76-80гр.

имам малко да чистя по гърдите и корема
ами колко да намаля ориза и хляба защото без въглехидрати не е добре също
ако ги махна падам под 2000 калории а тренирам кажи речи всеки ден
нещо не ми е много ясно

1/1.5гр. въг. на кг. телесно тегло, като въг. трябва да са с нисък или среден ГИ - овес, леща, кафяв ориз, жито, макарони, спагети и т.н., следи големината на порциите.

Сиренето,кашкавала и хляба ги махни според мен.Зеленчуци нямаш.А въглехидратите зависят от метаболизма ти и в зависомост колко интензивна ти е тренировката,кардиото...Така ,че никой не може да ти каже колко въглехидрати да ядеш.Гледай да не падаш под 1гр/кГ тегло.

веднага ще се обоснова за сиренето и кашкавала
тъй като ми трябват повечко калории а въглехидратите ми са малко аз си ги набавям от мазнини
пък и даже във форума в статията за НВД пише че те са подходящи храни-пълномаслено мляко сирене и прочие
ами добре де аз си мислех евентуално за кетостикс за да съм прецизен ама не знам дали ще намеря
някой пробвал ли е досега

НВД
Протеин - от 2.5 до 3.0гр/кг
Въгл. - от 1.0 до 1.5гр/кг
Мазнини = ОКБ* - (кал. П + кал. В) / 9
Тази формулка смятал ли си я ?

*ОКБ - отрицателен калориен баланс

мисля че го изпипах вече
ОКБ- 2300 калории
от белтъчините
пилешко филе 300 гр
риба тон  130ГР
извара  (пълномаслена ли да е или обезмаслена щото не знам колко грама мазнини има в нея) 150 гр
до тук 1000 калории
от карбс реших само черен пълнозърнест хляб щото той ми е закуска  по поливин хляб тонус 200гр- 420 калории и 80 грама карбс
и от мазнините по 100 гр фъстъчено масло на ден 900кал
не знам обаче кога и с кое ядене да го ям

моля ви кажте ми за фъстъченот омасло когжа се яде и на един път ли щото тва са 900 калории на веднъж
ако не някаква добра алтернатива като мазнина откъдето да избутам останалите 900 калории
мерси предварително
и сам да попитам още нещо
след тренировка ако не приемем бърз въглехидрат белтъка и аминото не служат ли като горивен материал

И с подканяния да пише някой пак няма да стане.Който е искал да си каже мнението го е направил.Чети повече !!!