До отказ или без отказ

Ще се побъркам,срещнах толкова мнения по тази тема че не е истина.
Сега наистина не знам ще постигна ли хипертрофия без отказ,ще претренирам ли с отказ,колко серии с отказ,колко без;Какъв обем на тренировка да се използва???Аиде по напредналите да вземат думата.

Spored men poslednata seriq ot dadeno upragnenie trqbva da e do absoluten otkaz,koeto vkli4va i nqkolko forsirani povtoreniq.Ostanalite predi tazi finalnata za dadeno upragnenie trqbva da svarshvat malko predi otkaza.A shto se otnasq za finalnata seriq v neq trqbva da se napravqt ot 5-8povtor. za bazovite upragneniq + 2 forsirani,a pri izolirashtite ot 8-12povtor.

Ако си натурален “билдер” никога не тренирай до отказ!
Ето един цитат (нямам време да го превеждам)
... tension, time and the build-up of fatigue products is. The fibers need to develop sufficient tension for long enough a period to damage themselves (incur microtrauma) - causing growth factors to be released in the cells and leached out into the surrounding area and intracellular calcium levels must rise to ‘set off’ both growth and destructive processes. Extra growth stimulus is also provided by the build-up of fatigue metabolites such as phosphate and hydrogen ions (caused by elevated lactic acid levels). None of this is dependent on reaching a point of momentary failure. In fact, depending on rep-range and overall training volume, the failure effort may prove to be an ‘unreasonable’ burden on the nervous (both central and peripheral) and signaling systems (primarily the T system). Time must then be given for the recovery and supercompensation processes to take place.
This isn’t to say that training to failure can’t have a place in a sensible training schedule, as it certainly can and, in fact, does. For people who possess above average nervous system recovery abilities it may even become a major mainstay of their training programs. The point is simply that the effects of such training and personal recovery patterns of all systems involved have to be considered before such a training approach is adopted.

2-3 povtorenia po malko predi otkaza = 1-2 dni po malko vastanovqvane
Sam preceni 8)

Има много мнения за и против отказа,така че сам прецени.За това според мене ако имаш достатьчно стаж го прави в последната серия и след това се опитай с форсирани повторения :wink:

Rocco добре го е написал, нямам какво да допълня на страната на натуралистите съм  :wink:  !

П.П. Оказа се, че намерих какво да добавя... Мозина от вас които ме познават слабо се питат каква е причината да спра да тренирам? Преди около 4-5 години получих травма в дясната предмишница. Пораженията са върху нервно-мускулните връзки - синапсите (заключения на доста лекари тесни специалисти разглеждали случая ми). Аз тренирах до отказ...  :x