Хрантелен режим при тренировки по различно време на деня?

Здравейте
Реших, че е крайно време и аз да се взема в ръце и да си пооформя малко тялото.
На 26 години съм, 70 кг. 1.80см. висок.
От близо месец започнах да ходя в залата, но не съм сигурен какъв точно хранителен режим да си съставя, тъй като мога да излиза по различно време от офиса за да ходя да тренирам. Затова ще се радвам да помогнете със съвети за хранителен режим при тренировка сутрин /към 10.00/ и за хр. режим при тренировка към 14-30-15.00. От време на време тренирам и вечер към 21.00
Аз правя следното, предполагам обаче че ще има много корекции от ваша страна.
Ставам към 9.00
Ако тренирам сутрин към 10.00 то към 9.30 изпивам 30мг. протеин /взел съм си Syntrax Nektar/ и 1гр. L-carnitine /Now sports/
Тренировката ми продължава до около 11.30 /един час силова и 20-30 мин. кардио/
Към 12.00 пия още един протеинов шейк с един банан и 2 лажици мед.
След това към 14.30 150гр. пилешки пържоли
Към 17.00 кофичка кисело мяко с овесени ядки
Към 19.00 пилежка пържола със салата /или със картофи, или спагети
21.00 Протеинов шейк
24.00 една чушка със 150 гр. извара

Ако тренировката ми е от 15.00
Сутрин към 10.00 кисело мляко с овесени ядки
12.00 пилешки пържоли - 150гр.
14.00 Протеинов шейк - 30гр. и 2gr. L-carnitite
14.30-15.00 Тренировка
тренировката отново е час и половина
Към 17.00 Банан и протеинов шейк 30гр.
Към 19.00 пилежка пържола със салата /или със картофи, или спагети
21.00 Протеинов шейк
24.00 една чушка със 150 гр. извара и Л-Карнитин

Ако тренировката е от 21.00
Сутрин към 10.00 кисело мляко с овесени ядки
12.00 пилешки пържоли - 150гр.
14.00 Протеинов шейк - 30гр
Към 17.00 Банан
Към 19.00 пилежка пържола със салата /или със картофи/, или спагети
20.30 Л-карнитин и 30гр. протеин
21.00 тренировка
22.30 30гр. протеин
24.00 чушка със 150гр. извара

Тренирам 4 пъти седмично
Очаквам корекции и мерси предварително
Не съм сигурен в кой подфорум трябва да е темата и затова я пускам и тук

Помагайте, че имам чувството , че нещо не е както трябва в режима

Хора, хайде кажете си мнението де!

Помагайте, че имам чувството , че нещо не е както трябва в режима

Как усети, че нещо не е наред? Ти какво искаш, за два месеца да станеш Рони Колман ли? Това е спорт който се отблагодарява след години, не след месеци. Имай го предвид.

Помагайте, че имам чувството , че нещо не е както трябва в режима

Как усети, че нещо не е наред? Ти какво искаш, за два месеца да станеш Рони Колман ли? Това е спорт който се отблагодарява след години, не след месеци. Имай го предвид.

Под “нещо не е наред” не визирам това, че няма визуален резултат. Имам предвид, че нещо не е наред с хранителния режим. Нямам намерение да ставам културист и не за това влизам в залата. Минаха ми годинките, в които мислих да впечатлявам хората единствено с тяло.
Ще съм благодарен ако още някой се включи и се надявам да е с градивна критика по повод на хранителния режим при тренировка сутрин, следобяд, както и вечер.

АКО с този режим искаш да качваш(аз поне така разбрах нещата) това е моето мнение->

Ставам към 9.00
Ако тренирам сутрин към 10.00 то към 9.30 изпивам 30мг. протеин /взел съм си Syntrax Nektar/ и 1гр. L-carnitine /Now sports/
Тренировката ми продължава до около 11.30 /един час силова и 20-30 мин. кардио/
Към 12.00 пия още един протеинов шейк с един банан и 2 лажици мед.
След това към 14.30 150гр. пилешки пържоли
Към 17.00 кофичка кисело мяко с овесени ядки
Към 19.00 пилежка пържола със салата /или със картофи, или спагети
21.00 Протеинов шейк
24.00 една чушка със 150 гр. извара

По принцип е добре да закусваш нещо у вас ако имаш време и възможност.В това хранене с в 14:30 вкарай въглехидрат(картоф,ориз) да заредиш гликогена и някакъв зеленчук.17ч имаш малко въглехидрат от киселото мляко-направи ги 2.

Ако тренировката ми е от 15.00
Сутрин към 10.00 кисело мляко с овесени ядки
12.00 пилешки пържоли - 150гр.
14.00 Протеинов шейк - 30гр. и 2gr. L-carnitite
14.30-15.00 Тренировка
тренировката отново е час и половина
Към 17.00 Банан и протеинов шейк 30гр.
Към 19.00 пилежка пържола със салата /или със картофи, или спагети
21.00 Протеинов шейк
24.00 една чушка със 150 гр. извара и Л-Карнитин

 

Сутринта ти трябва добър старт от белтъчини и въглехидрати-яж 2 кисели млека(30гр белтъцини).На обяд в 12 вкарай въглехидрат.Вечерята е добре,но ако можеш я доближи да е по-близо до след тренировката.Л-Карнитина не знам как трябва да се пие.

Ако тренировката е от 21.00
Сутрин към 10.00 кисело мляко с овесени ядки
12.00 пилешки пържоли - 150гр.
14.00 Протеинов шейк - 30гр
Към 17.00 Банан
Към 19.00 пилежка пържола със салата /или със картофи/, или спагети
20.30 Л-карнитин и 30гр. протеин
21.00 тренировка
22.30 30гр. протеин
24.00 чушка със 150гр. извара

Пак ти казвам-2 кисели млека.При обяда въглехидрат.
Nectar-а  добър избор ;)

Vatchev, благодаря ти за компетентния отговор
Продължавам към всички.
Порових се малко из форума, а и не само. Поинтересувах се за бързите и бавните въглехидрати - кои към коя група спадат, пък и по същество коя храна какъв въглехидрат се води / друг е въпроса, че в някои сайтове пишеше, че например спагетите, картовите и ориза са бърз, а в друг, че са бавен въглехидрат/.
Едно стана ясно - преди тренировка бавен, след - бърз въглехидрат.
Ето как промених режимите в зависимост от това коега е тренировката:
Ако тренирам към 9:30
Ставам към 9:00 и закусвам Кисело мляко с овесени ядки + 30гр. протеин
9.30 Тренировка
11.30 Банан с мед + протеин
13.30 150 гр. пил. месо с ориз или картофи
16.00 Кофичка и половина кисело мляко с банан
18.30 Салата, пил. пържола и царевица
21.00 30 гр. протеин
23.00 100гр. Извара

При тренировка към 15.30-16.00
9.30 Кисело мляко с овесени ядки
11.30 2 банана
13.00 150гр. пил. пържола с картофи или ориз
15.30 Кофичка и половина кисело мляко с овесени ядки и 30гр. протеин
16.00 Тренировка
17.30 30гр. протеин и 1суп. л. мед
18.30 Салата с пил. месо
21.00 30гр. протеин
23.00 100гр.Извара

При тренировка вечер към 21.30
9.30 Кисело мляко с овесени ядки
11.30 2 банана
13.00 150гр. пил. пържола с картофи или ориз
16.00 тук незнам какво да сложа
19.00 Спагети, или кисело мляко с ов. ядки /кажете и други бавни въглехидрати/
20.00 30гр. протеин
20.30 Тренировка
22.00 30гр. протеин с кофичка кисело мляко
23.30 100гр. извара

Трябва ли да се корегира още?