Ще качвам ли с това дневно меню (+краве масло)???

http://images25.snimka.bg/005622788-big.jpg <<<<< вижте тук

поредността е следната:

закуска 7.30 - киселото мляко и ябълка
междинно - 100 грама сирене
обяд - 3 кебапчета, домати и краставици , макарони на фурна
междинно - 100 гр сирене
вечеря - 4 яйца, салата от маруля и лук
последно - 3 яйца, салата от маруля и лук
грамажите са на снимката

висок 182 см, тегло 72-73 кг....дневен калориен разход - 1900-2000 калории, ектоморф съм...много трудно качвам....целта на менюто ми е по-чисто качване

мнения, критики???

Направи ги минимум 2800 - 3000 ккал.
П.П. Разхода ти не е 1900 ккал.

ок, благодаря ти , Петко....и аз си мисля че е повече разхода (този който посочих беше според един съмнителен калкулатор ;) ), дори и когато ми е по-спокоен ден като натоварване...и тогава ям доста и пак не качвам....явно трябва да увелича приема на калории, особено в тренировъчен ден

Приеми и че има известна грешка в калкулирането на калориите - освен ако кебапчетата не са от месо, мляно пред теб, не знам, дали е възможно да се пресметне съставът им. Вечерята би могла да съдържа въглехидрати, макар че не си посочил кога тренираш между тези хранения?

ако добавя едно пакетче краве масло на ден...това е към 800 калории....ще покрия дефицита, нали?? Със всяко ядене ще чопвам по 1/6 от пакетчето :)

Тия яйца няма ли да ти дойдат малко в повече? Леле как ше ядеш по едно пакетче краве масло на ден бре ти си сльнчасал :D Холестерола ще ти се покачи адски много с това масло.

Според мен ти трябва повечко месо.. Тези кебапчета верно, ако не е мляно пред теб месото не ги считай толкова колкото им е грамажа  :D Едни овесени ядки или извара също няма да са зле мисля :) Като цяло ти е малко протеина.. На теб ти трябва поне едно 150 гр протеин на ден, до който ти с тази диета дори не се доближаваш.. За въглехидратите няма да говоря защото не съм много запознат с чистото качване, но мисля, че един кафяв ориз няма да ти дойде зле..
Ако съм в грешка нека някой по-навътре в нещата от мен да ме поправи..

аз го изкарвам 120 грама протеина.....колкото и пъти да го смятам,.... ще трябва да вкарам още 3-4 яйца и работата заспива ;).....между другото наистина си взех днес овесени ядки...на 100 грама имат 368 калории....и много добър и балансиран състав...кебапчетата ги ям в един ресторант в обедната ми почивка....по принцип като съм на работа си нося сирене за междинни хапвания....абе докато човек е на работа не можеш да хапва спокойно през 3 часа....понякога работата те натиска и паузата може да стане и 4 часа....но гледам винаги ако се отвори свободно време да хапна нещо домашно приготвено (сирене, мляко с ориз, сандвичи с пълнозърнест хляб - по-добре от баничките отсреща :) )....ама има какво още да донагласям....горното меню е примерно....ще търпи голяма промяна и като грамажи и като състав...благодаря за отзивите до тук!

Според мен едно поне 150 гр. протеин си ти трябват .. а пък за чисто качване сигурно и повече.. В ресторанта можеш да зимаш някаква пържола - пилешка, телешка ? Щото щом са в ресторант кебапчетата значи 99 % не са от месо ( главно :) ) Помисли за някое качествено протеинче, ако не можеш да си го набавях от храната .. Това е моето мнение  :) Не казвам, че е на 100 % правилно :)

Тия яйца няма ли да ти дойдат малко в повече? Леле как ше ядеш по едно пакетче краве масло на ден бре ти си сльнчасал :D Холестерола ще ти се покачи адски много с това масло.

Нима? И защо? Маслото беше добра идея. По принцип 1 пакетче дори е малко, но като за начало е добра идея.

Абе я вижте какви сметки му дръпнах:
500 грама свински изрезки - 3 лв    - 85 гр протеин = 1315 калории
7 големи яйца            -      1.40 лв  -  50 гр протеин  = 630 калории
100 грама сирене      -  0.5 лв  -  17 гр. протеин =  300 калории
                    ____________________________
                          4.90лв    152 гр. протеин = 2245 калории

Като добавим една огромна маруля - 0.70 лв
Лук                    - 0.30 лв

Сметката става 5.90 лв.

Трябват ми още 600-700 качествено калории за около 2 лв. Някакви идеи?? Искам да давам до 8 лв. за храна на ден. Трябва да има и за забавления :)

Свински изрезки?

Да....вървят по 6.00 килото....това са остатъците при оформянето на разфасовките свинско....нищо не хвърлят в транжорните :)

Абе я вижте какви сметки му дръпнах:
500 грама свински изрезки - 3 лв    - 85 гр протеин = 1315 калории
7 големи яйца            -      1.40 лв  -  50 гр протеин  = 630 калории
100 грама сирене      -  0.5 лв  -  17 гр. протеин =  300 калории
                    ____________________________
                          4.90лв    152 гр. протеин = 2245 калории

Като добавим една огромна маруля - 0.70 лв
Лук                    - 0.30 лв

Сметката става 5.90 лв.

Трябват ми още 600-700 качествено калории за около 2 лв. Някакви идеи?? Искам да давам до 8 лв. за храна на ден. Трябва да има и за забавления :)

Масло или сметана. Или още малко яйца :) Но маслото е най-добре - за малко пари доста калории, и то все качествени.

Да, маслото го имам в предивд...ама дали не трябва да вкарам и малко въглехидрати все пак....горе съм изброил ВМ-НВ храни...може би за закуска ако вкарам 100 гр овесени ядки с прясно мляко....и половин пакетче масло разпределено през деня.....май ще заспи работата???  :lol:

между другото аз тия свински изрезки ги карам да ми ги мелят в магазина....и си правя кюфтета в тефлоновия тиган (без пържене)
може да си слагам в кутия...за да хапвам на работата, ще бъде удобно и бързо (когато се наложи) за хапване

Звучи добре, но тези изрезки няма ли да са повечко сланина :) ?
Ако са повечко месо, значи почти “е заспала работата”  :D Може да вкараш 2 кисели млека примерно :)

Абе кой яде по едно пакетче масло на ден бе??? Някой по известен културист или вьобще някой  ? по добре с месо или протеин.

А я виж аз какви сметки му дръпанх.Ти много хубаво си си измислил калориите,ама никак не са ти верни!!Един грам белтък=4кал!

Абе я вижте какви сметки му дръпнах:
500 грама свински изрезки - 3 лв    - 85 гр протеин = 85х4=340ккал
7 големи яйца            -      1.40 лв  -  50 гр протеин  = 200ккал
100 грама сирене      -  0.5 лв  -  17 гр. протеин =  64ккал
                    ____________________________
                          4.90лв    152 гр. протеин = 2245 калории

=>Целия ти режим НЕ струВА!

Че защо смяташ само калориите от белтъка?!

Защото ми е по-лесно.
По неговите думи месото е чисто.А мазнините от яйцата и сиренето да са към 40-50гр-пак недостатъчно калории.
Какво имаш впредвид ти?

Имам предвид, че храната не съдържа само протеин. Той си е сметнал директно продуктите.
7 цели яйца са 560-600 ккал. 100 грама сирене са 300 - 320. Ето ти ги само от тук още 650 - 700 ккал, които ти не смяташ. Отделно в месото има още мазнини.

Че защо смяташ само калориите от белтъка?!

Защото ми е по-лесно.

има ли смисъл да добавям нещо??? Според теб яйцето е само протеин....направо да взема да си закача в рамка мнението ти и да си го гледам когато ми е кофти - за да ме развеселява :)

=>Целия ти режим НЕ струВА!

=> Ти си голям бастун е,брат :(

Когато целиш да качваш килограми ще ти препоръчам да забравиш всякакви сметки и просто постоянно да ядеш висококалорични и богати на протеин храни, когато се съмняваш дали да ядеш яж - ще се получи ядене на храна много повече отколкото очакваш, просто имай под ръка винаги ядене и никога не чакай да огладнееш.

Когато целиш да качваш килограми ще ти препоръчам да забравиш всякакви сметки и просто постоянно да ядеш висококалорични и богати на протеин храни, когато се съмняваш дали да ядеш яж - ще се получи ядене на храна много повече отколкото очакваш, просто имай под ръка винаги ядене и никога не чакай да огладнееш.

да, точно така правя вече :)...иначе няма друг начин да се качва....но това не означава да ям кво да е - от година насам съм изключил джънк фуда, пакетираните боклуци, газираните, сладките неща и въобще безмислените и празни откъм хранителни качества храни

опа обърках бутона, сори  :lol: