Програма за качване - съвети и критики

Програмата ми е следната  :

пон. - гърди , бицепс
вторник - крака
сряда - почивка
четвъртак - трицепс
петък - гръб , рамо

Споделете вашето мнение , съвети и критики :)

само ще помоля модераторите да я преместят защото съм объркал раздела :)

Хаха щом казваш че е сбъркан раздела, хубу че са изплаших първоначално :) . По принцип мускулите могат по доста  начини да се групират, но зависи от упражненията! Кажи какви правиш

Гърди - права лежанка , горна ( 2 седмици горна , 2 седмици долна ;) ) дъмбели повдигам от полу-лег и кросоувър
Бицепс - прав с крив лост правя , скотово с крив , концентрично и чуково сгъване
Гръб - дърпане на хоризонтален , верикален скрипец , чукчета , гребане с дъмбел и  сега почвам и мъртвата тяга
Трицепс - френско легнал , разгъване на скрипеца с въже , повдигане на дъмбел над главата и незнам как се казва ... правя още едно значи наведен съм като единия ми крак е на пейката и гърба ми е наведен и пак разгъвам с дъмбел ;)
Крака - клек , преса , разгъване и сгъване на бедра
Рамо - повдигане дъмбели напред , встрани  и хеликоптер