Хранителен режим - критики :)

Здравейте. На 17 години съм, 175 см висок и теже 66 кг. Искам да кача 10-тина килограма за лятото. Ходя на фитнес 3 пъти седмично от около 2 месеца. Ето го моят хранителен режим.
7:00 - Омлет (или 5 варени яйца)
10:00 - Орехи + 1 к. кисело мляко
12:30 - 150 гр. пил. пържола + варен ориз и снежанка за гарнитура
2:00 Кисело мляко с мед
2:30 Тренировка
4:30 Мед и банани :D
7:30 150 гр. пил. пържола + варени/печени картофи + зелена салата
22:00 200гр. извара

Бюджета ми за седмица е около 40-50 лв. Ако мислите, че може да заменя някои от храните с нещо по-полезно, но да не е извън възможностите ми ще се радвам да споделите :)

Искам да кача 10-тина килограма за лятото.

Изключително трудно.

Искам да кача 10-тина килограма за лятото.

Изключително трудно.

Чипсове и сладоледи пред компа и става лесно.

Здравейте. На 17 години съм, 175 см висок и теже 66 кг. Искам да кача 10-тина килограма за лятото. Ходя на фитнес 3 пъти седмично от около 2 месеца. Ето го моят хранителен режим.
7:00 - Омлет (или 5 варени яйца)
10:00 - Орехи + 1 к. кисело мляко
12:30 - 150 гр. пил. пържола + варен ориз и снежанка за гарнитура
2:00 Кисело мляко с мед
2:30 Тренировка
4:30 Мед и банани :D
7:30 150 гр. пил. пържола + варени/печени картофи + зелена салата
22:00 200гр. извара

Бюджета ми за седмица е около 40-50 лв. Ако мислите, че може да заменя някои от храните с нещо по-полезно, но да не е извън възможностите ми ще се радвам да споделите :)

Средата-края на април, доста навреме си се сетил за 10те килограма ;) 10 кила мускул може би за другото лято ще стане, с тренировки. Някакво прилично тяло - за по-следващото, пак с тренировки. А 10 кила за юли-август - умножи храната по 2 и ще ги имаш, но няма да е само мускул гаранция.

10 кила мускул може би за другото лято ще стане.

:gulp:  :bug:  :smirk:  :roll:

10 кила мускул може би за другото лято ще стане.

:gulp:  :bug:  :smirk:  :roll:

Абе много се дразня на хора, които тренират от пролетта за плажа и дотам и затова ;)

Плажни билдъри човек.И аз не им се кефя никак.По-ниско стоят само тез дето зобят а не могат да се хранят правилно :coolgrin:

10 кила мускул може би за другото лято ще стане.

:gulp:  :bug:  :smirk:  :roll:

Абе много се дразня на хора, които тренират от пролетта за плажа и дотам и затова ;)

Same here, мисълта ми беше, че 10 кила чист мускул малко трудно ще стане за една година ( говорим за натурален тренинг, без зоб ).. :roll:

Е все пак е доста начинаещ на 66 кила - може и да стане, макар и малко вероятно. Аз помислих, че визираш тона на предния ми пост и затова, иначе съм съгласен ;)

Не държа да е само мускул :) Дори и да се омазня няма проблем.До  тук само нападки и никакви коментари по режима...Евала.

7:00 - Омлет (или 5 варени яйца)
10:00 - Орехи + 1 к. кисело мляко Тук поне 2 кисели млека=30гр белтъчини
12:30 - 150 гр. пил. пържола + варен ориз и снежанка за гарнитура
2:00 Кисело мляко с мед това ядене не е оптимално точно преди тренировката.меда също(преди тренировка бавен,а не бърз въглехидерат).тренирай час-час и половина след обяда.за час и половина какъвто е диапазона между тези две яденета храната която си приел няма да се усвои
2:30 Тренировка
4:30 Мед и банани :D[b ]протеинов шейк е добре ако имаш-следващото ти хранене не трябва да е след 3 ЧАСА а максимум час-час и половина(колкото по-бързо толквоа по-добре) след тренировка-да има белтъчини и въглехидрати
7:30 150 гр. пил. пържола + варени/печени картофи + зелена салата
22:00 200гр. извара

Като цяло режима ти не е добре подреден откъм време-сутрин белтъчини и въглехидрат,на обяд същото-после тренировка-веднага след тренировка бърз въглехидрат(мед,банан)малко след нея добро ядене-месо/яйца ориз,хляб,картофи,макарони.Гледай на всеки 2,5-3 часа да приемаш около 30гр белтъчини от храната.Гедай на всяко хранене да имаш фибри(от зеленчуци)Преработи го и го пусни пак за коментари!

Благодаря, че най-накрая някой изказа коментар с градивна критика :)
10:00 - Орехи + 1 к. кисело мляко Тук поне 2 кисели млека=30гр белтъчини
Ам тук като прибавим белтъчините от орехите(100гр. орехи) не се ли получават достатъчно.Според тази таблица http://aronmen.hit.bg/1%20hrani.htm в 100 грама орехи има 14.8гр +  15.5 гр. от  500 гр кисело мляко(3.6% масленост) ?

И още един въпрос ако тренирам към 2:00 след 3-тото ядене и обединя 4-тото и 5-тото ядене по добре ли ще бъде? Т.е. да се получи така
7:00 - 5 белтъка + 1 жълтък + 2 банана
10:00 - 100гр. орехи + 1 кисело мляко
13:00 - 150 гр. пил. пържола + варен ориз и снежанка за гарнитура
2:00 - Тренировка
4:00 - Кисело мляко с мед + банани
5:00 - Пилешка пържола + варени картофи + салата
7:30 - Ако може съветче какво да хапвам по това време (Ако е необходимо де)
22:00 - Извара

Помисли и за някви добавки доста ще ти помогнат...

Помисли и за някви добавки доста ще ти помогнат...

Еми хубав протеин не мога да си позволя :) Най-много креатин да си взема.. само от него ще има ли полза?

Помисли и за някви добавки доста ще ти помогнат...

Еми хубав протеин не мога да си позволя :) Най-много креатин да си взема.. само от него ще има ли полза?

еми нз ако до сега не си взимал креатин,със сиг. ще има :))

Еми хубав протеин не мога да си позволя :) Най-много креатин да си взема.. само от него ще има ли полза?

еми нз ако до сега не си взимал креатин,със сиг. ще има :))

Ако да добави към него глутамин и таурин ще има много по-добър ефект.

Аз лично растителния протеин не го смятам в общата сметка.Съветвам те и ти така да правиш.

7:00 - 5 белтъка + 1 жълтък + 2 банана
10:00 - 100гр. орехи + 1 кисело мляко
13:00 - 150 гр. пил. пържола + варен ориз и снежанка за гарнитура
2:00 - Тренировка
4:00 - Кисело мляко с мед + банани тук не те разбирам?това ли ти е следтренировъчното хранене или е веднага след тренировката?киселото мляко според мен не е оферта,зашото има и мазнини и въглехидрати и се усвоява по-бавно.аз след тренировка винаги месо или яйца!
5:00 - Пилешка пържола + варени картофи + салататова е добре като ядене,времето не мога да разбера
7:30 - 2 кисели млека/1 литър прясно мляко/месо/извара  можеш да вкараш някакви ядки=бадеми/орехи/лешници
22:00 - Извараи тук може да хапнеш ядки ако имаш мерак но не е задължително

Ясно. Разменям местата на 4-тото и 5-тото ядене. Събирам парички за креатин и глутамин, посещавам редовно залата и нещата би трябвало да започнат да се получават, нали? :) Благодаря.

Това е формулата!
Купи си креатин и глутамин на качествена западна фирма ;)