26.04.08
12:18
значи минаха 4 седмици от НВД-то,което правя и сега мисля да мина на вътрена на въглехидрати.Прочетох в сайта и мисля да използвам следната схема 1-2-2-3-1-2-2-3
като 1 е дни с нисък прием на въглехидрати
2 с умерен прием на въглехидрати
3 с висок прием на въглехидрати
при ден 1 ще приемам 100гр.ов.ядки
при ден 2-100гр.ов.ядки+150гр.кафяв ориз
при ден 3-100гр.ов.ядки+300гр.кафяв ориз
190см,100кг тренирам 3 пъти седмичмо като след тренеровка правя 30мин. кардио
4 седмици са малко.Те само 2 са ти адаптация.Ротацията я почни като стигнеш плато или застой.
26.04.08
13:36
#2
^ ^ x2
НВД-то си се прави най-малко два месеца. Освен ако нямаш проблем в диетата ( странични ккал. от напитки, повече чийт хранения от необходимото и т.н. ) или кардиото ( мързел, пропускане на кардио, слаба интензивност и/или продължителност при тренировка ) няма смисъл да я спираш след само 4 седмици. Вече ако ти е писнало е друг въпрос де.
26.04.08
15:28
#3
това го мисля да го направя с цел да не загубя ММ,а ако продължа НВД-то колко въглехидрат е добре да приемам на ден и на колко дни да продължа зареждането.A за дадената схема с количеството въглехидрата достатъчно ли е предвид килограмите ми
Мнението беше редактирано от Black_Magic на 26.04.08 15:32.
Аз вече два месеца почти съм на НВД и стигнах в застой.Имам усещането,че това се получава защото пропускам или имам зареждащи дни на повече от 5-6 дена.Сега мися да пробвам въглехидрат само след тренировка.Веднага след тренировка бърз въглехидрат и за малко по-късно съм си взел хляб нилана мозайка с 6 вида зърна ;) (пише,че е 50% влакнини)
Мнението беше редактирано от csf_da на 28.04.08 09:28.
15.10.08
10:16
#6
казано от Black_Magic на 26.04.08, 12:18:
значи минаха 4 седмици от НВД-то,което правя и сега мисля да мина на вътрена на въглехидрати.Прочетох в сайта и мисля да използвам следната схема 1-2-2-3-1-2-2-3
като 1 е дни с нисък прием на въглехидрати
2 с умерен прием на въглехидрати
3 с висок прием на въглехидратипри ден 1 ще приемам 100гр.ов.ядки
при ден 2-100гр.ов.ядки+150гр.кафяв ориз
при ден 3-100гр.ов.ядки+300гр.кафяв ориз190см,100кг тренирам 3 пъти седмичмо като след тренеровка правя 30мин. кардио
Мисля че тази схема е неправилна-по добре е е с всеки изминал ден да намаляш вьглехидратите-например-3,2,2,1,1 и пак 3.