28.04.08
06:35
Пожене си направих много готино НВД и си го спазвах 2 месец и нещо и свалих доста килограмчета... една приятелка ме помоли да направя някакъв хранителен режим и за нея... Лесно мога да излисля калоричния баланс, но след това незнам кое ще е по добре...? Ниско Въглехидратната (НВД) или Равномерно Балансираната (РБД) или някоя друга? Говорим за момиче което иска да свали 4-5 килограма, но без после да има йо-йо-ефект, за което аз и казах, че с глад не се сваля и сега тя иска хранителен режим... помагайте приятели...
Недей я слага тая девойка на НВД. Жените (като изключим тези във форума) много бързо изпляскват без въглехидрати, роднини и приятели ще я намразят до гроб. Ето ти: http://www.bb-team.org/articles/910/
28.04.08
08:51
#2
Просто да се храни с по-малки порции, но по-често, да следи страничните ккал. от junk food, алкохол, коли/фанти, сладки и т.н., повече спорт - ако не всеки ден поне през ден и да не забравяме най-доброто упражнение за отслабване - ходенето. Поне час на ден да ходи ( със средно до бързо темпо разбира се ).
28.04.08
08:53
#3
Формула за изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.)
655 + (9.6 x 58) + (1.8 x 170) - 4.7 x 17 = 655 + 556.8 + 306 - 79,9 = 1437,9
===
Ако вашият начин на живот е умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично), то индексът на активността Ви е 1,375
1437.9 x 1.375 = 1977.1125
===
Ако вашият начин на живот е по-скоро заседнал, то индексът на активността Ви е 1,2
1437.9 x 1.2 = 1725.48
===
Така ли са сметките или някъде бъркам?
~200 ккал ли е разликата от начина на живот?