28.04.08
20:43
Айде и аз да си направя дневник :)..дано само аз да си го чета..надявам се да няма проблеми ако пиша и други работи освен за хранене и тренировки..
Днес понеделник..както винаги правих ръце
станах в 8 хапнах предварително приготвената закуска която е една и съша от доста време насам..а именно 100гр овесени ядки 3 жълтъка и 10 белтъка. 9;30 тренировката загрях със 100 лицеви опори лактите до тялото на юмруци( от киокушина ми остана :) )
трицепс: френско с дъмбел- 1 серия 15кг 15 повторения, 2 серия 17.5кг 12 повторения, 3 серия като 2, 4 серия 15кг 15повторения
френско с крив лост седнал- 1 серия 25кг 15 повторения, 2 серия 27.5 12 повт, 3 серия 30кг 12повт, 4 серия 25кг 15 повторения
кик бек с дъмбел- 3 серии 20кг 12 повторения
Бицепс: сгъване с крив лост-1 сер. 25кг 12 повт, 2 серия 30кг 10 повт, 3 серия 35кг 10повт, 4серия 40кг 8повт (с читинг естествено :) ) 5 серия 30кг 12 повт
сгъване с дъмбели от стоеж с редуване на ръцете 1 серия 20кг 12 повт, 2 серия 18.5 12 повт, 3 серия 15кг 16 повт тежест на 1 дъмбел. И не остана време за повече защото трябваше да тръгвам за работа.. взех 3 аминокиселини и заминах :)
Като пристигнах след 15мин хапнах 200гр ориз 1 банан 200гр пил филе варено
след около 3 часа хапнах телешка пържола със шопска салата...не си спомням много часовете защото днес имаше доста работа и ядох в движение после 200гр пил филе на скара с 200гр бял ориз ....накрая към 100гр пил филе варено.. нещо зеленчуците ми намаляха днес ама..какво да се рпави все пак съм на работа и не мога да ям когато искам.. от утре ще си записвам всичко с часове какво съм ял :) Малко тъпо си описвам тренировката тия серии повторения май не се пишат така ама..това са дребни детайли които ще оправя в последствие.
доволен съм от днес :) нещо десният ми трицепс изостава малко а и като цяло дясната ръка.. Мисля че е заради трицепсовото разгъване което правих скоро на скрипец..правя го с левия крак напред... Трябва да пооправя малко диетата да се науча да смятам калории и тн.. за сега знам само общи неща.. кога и какви въглехидрати да ям..протеинови храни...ама нещо с грамажа и стойностите не мога да се оправям още..а и тези таблици които изчисляват дневният калориен прием..всяка показва различно..айде мисля да лягам че утре ще правя гърди и предно рамо
28.04.08
21:32
#1
На колко си години?И как тренира за да направиш 100 лицеви упори?
29.04.08
20:42
#2
:)
Мнението беше редактирано от vencibs на 19.05.08 21:38.
29.04.08
20:49
#4
пом готвач в един ресторант
30.04.08
12:13
#5
Днес правих гърди и рамо
Станах в 9;30
до 11 ядох овесени ядки с яйца 100гр ядки, 3 белтъка 10 жълтъка
2лъжици мед 3 аминокиселини
12 тренировка
Гърди
хоризонтална лежанка тласкане с дъмбели: 1х15 20кг, 1х12 25кг ( 3 серии), 1х15 20кг. сигурен съм че мога да бутна и 30 ама нямам достатъчно тежести а и мисля че ще имам проблем при самото лягане на лежанката с дъмбелите..трябва да проверя скоро в някоя зала ..
продължих със щангата 1х30 45кг, 1х25 45кг, 1х20 45кг. ...тука става ясно че тежестите са ми малко ама имах супер много сила и се чъдих какво друго да правя за долна част..
гърду горна: с дъмбели 1х12 20, 1х8 25кг (3 серии) еми..добре беше днес не правих флайс и пул овер..понякога ги включвам ама зависи..Нещо почна да ме е страх от стрии защото ми се появи една на левия мишник..
рамо: седнал с дъмбели 1х10 17.5кг (2 серии), 1х12 15кг (2 серии)
разтваряне в страни прав 2х10 15кг, 2х10 10кг
напред с изпъната ръка 1х10 20кг, 1х10 17.5, 1х10 15
след трен 2 лъжици мед 3 аминокиселини
бял ориз 200гр, пил филе 220гр
остават ми още 200гр ориз 1 пил бутче 1 извара 1 банан 1 краставица..които ще изям по някое време........ама че скапан дневник имам :) така ще е докато свикна как да пиша хаха
19.05.08
15:40
#6
казано от vencibs на 29.04.08, 20:49:
пом готвач в един ресторант
и аз съм готвачка,но не и пом.готвач ;-P
19.05.08
21:40
#7
браво на теб а аз мразя работата си..супер много ме дразни и се надявам скоро да изчезна от там и никога повече да не стъпя в кухня
Това е най противното нещо..да си затворен в неква миризлива кухня по цял ден...