НВД - моля за бърз съвет от разбиращите

Момчета, моля за вашия съвет относно НВД - то което съм си съставил. Параметрите ми са: 40 г., 183 см., 93 кг. Тренирам през ден от 3 месеца. Имам много добри резултати от към мускулна маса но отслабването ми куца. Мерих си мазнините и ужас - 20% омазняване. Та този режим на хранене как ви се струва. Благодаря предварително. Добавките за сила, ММ, и т.н ги взимам редовно. Но за диетата. Това съм сътворил за сега.

Нетренировъчен ден
09.00 – Протеин Whey
11.00 – Пшеничени трици с кисело мляко 0.1%
13.00 – Месо/Риба 200 гр. + салата
16.00 – Плод – 1 бр.
20.00 – Месо/Риба 200 гр.
23.00 – Протеин Syntha 6

Тренировъчен ден
09.00 – Протеин Whey
11.00 – Пшеничени трици с 2 белтъка
13.00 – Месо/Риба 200 гр. + салата
Т  Р  Е  Н  И  Р  О  В  К  А
16.00 – Протеин  Whey + пакетче мед
17.00 – Месо 200 гр. + ориз 50 гр.
20.00 – Месо 200 гр.
23.00 – Протеин Syntha 6

Добре е, само че дори в нетренировъчен ден трябва да имаш толкова протеин колкото и в тренировъчен... така че добави още.

добре е само ако искаш качи плода на закуска с протеина пък на неговото място вкарай някое айце. Лично аз на тази диета ще умра от глад. Ама не знам може добавките да засищат.
Успех!