Консултацийка

Менове, утре започвам с добавките които са : сурватъчен протеин+глутамин+креаатин
ще ги взимам всяко в отделните за начинаещ часове (имам предвид зареждаща доза за креатина,след и преди лягане глутамина и т.н.)
Вапроса ми е по колко грама сурватъчен протеин да взема преди  и колко след тренировка? ? ?
само т’ва е за сега моля пишете :)

Ми маняче на опаковката тряааа да пише по колко  :smirk:

Няма ли мерителна лъжичка в кутията? Обикновено тя е дозата (ок.30гр).