Много ли е ?

Здравейте,
Искам да попитам дали прекалявам с тренировката за трицепс ? Ето я и нея : 4 серии по 6 повторения на лежанка с тесен хват (тежеста е така 1-40 2-35 3-35 4-30) и 21 за трицепс (на скрипец с прав лост) като тежеста е на предела на максимума..трицепса го тренирам с гърди в един ден :)
Та много ли е ?
Също така исам да питам и за краката....4 по 6 клек,4 по 6 лег преса,3 по 10 бедрени екстензии,1 упр за прасец 3 по 10 и за задно бедро бедрено сгъване 4 по 8
Прекалявам ли ?

“...21 за трицепс (на скрипец с прав лост) като тежеста е на предела на максимума..” това само една серия с 21 повторения ли ти е?

за краката....4 по 6 клек,4 по 6 лег преса,3 по 10 бедрени екстензии,1 упр за прасец 3 по 10 и за задно бедро бедрено сгъване 4 по 8 - това мисля че добре си го измилил,зависи колко стаж имаш и дали вземаш някакви хранит. добавки, които да помгат да се възстановяваш....

“...21 за трицепс (на скрипец с прав лост) като тежеста е на предела на максимума..” това само една серия с 21 повторения ли ти е?

за краката....4 по 6 клек,4 по 6 лег преса,3 по 10 бедрени екстензии,1 упр за прасец 3 по 10 и за задно бедро бедрено сгъване 4 по 8 - това мисля че добре си го измилил,зависи колко стаж имаш и дали вземаш някакви хранит. добавки, които да помгат да се възстановяваш....

Да една серия по 21
Еми да взимам протеинче и Нитрикс...стажа ми е 8 месеца :)

може би е по-добре 2х12 на скрипеца с по умерени тежести..ти си прецени колко ти е голям трицепса и как го усещаш по добре ти...аз лично препочитам големи тежести по 12 повторения....и редувай тесния хват с още едно базово упражн. за трицепс - например френско с ЕЗ лост...единят ден тесен хват,на след. тренировка френско разгаване...
за краката не се притеснявай ако някой ти казва че правиш много упражнения, 5 мисля е добре...за тях бих те посъветвал с мин. почивки и по интезивно :)  успех

По-добре прави френско 4х8 и скрипец 3х12 и си готов с трицепса. За краката трябва повече повторения на всичко.

За трицепса - не е много. За краката - увеличи повторенията на някои упражнения (примерно лег пресата или бедреното разгъване) , при тях е нужно малко повече помпане. За прасеца - абсолютно малко са 10 повторения - направи ги поне 20-25

сгласен съм с “топето” че на прасеца му трябват повече повторения...да не са 25, но бих казал поне12-15 :)

Огледай примерни програми в сайта. Не е нужно на всеки път да се открива топлата вода.

* Сега видях, че темата е стара...