Дневника на Drago - Gakic & Leukic feel the POWER

Здравейте,
не съм редовен, но следя форумите и изданието на bb-team .
Тренирам от около 2-3 месеца от днес започвам по сериозно :)
Хранителния режим и тренировъчната програма са ми от Питона.
Ще развивам този дневеник, за да ме поддържа нахъсан.


В момента размерите ми са следните :
ръст : 192 см
тегло: 92кг
Шия: 38
Гръден кош: 106
Мишница: 38
Предмишница: 32
Талия: 86
Бедро: 61
Прасец: 40.5






Ставане в 7:20 закуска в 8:40 състояща се от :


Купа овесени ядеки залети с вряла вода.
Парче около 100 грама обезмаслено сирене.
7 сварени яйца 1 цяло с жълтъка и 6 белтъка.
Малко повече от половин банан.


11:20
Около 200 грама пилешко запържено с варен ориз, грах, моркови и царевица. Заливка 1 супена лъжица сусамено олио.
В  14:00 2 пилешки шишчета порция варен ориз / тва защото нямаше печени картофи / и порция задушени зеленчуци.


Тренировката ще е към 15:40.


До момента съм изпил около 15 чаши вода.
Тренировката започна в 15:30-40 по план :) малко преди да започне се захванах с бутилка 1.5л вода до края на тренировка свърши.

Ядене в 20:00 риба тон 160гр. спагети 70гр. зелена салата + половин кис. мляко 0.1% масленост. Малко късничко ама се наложи да ходя за храна :)
+ 3 чаши вода, ... вече не го чувствам като ходя в тоалетната :)

Ден 2

7:50   - закуска 200 грама извара 1 черна земелка

10:20 - Около 200 грама пилешко месо накълцано на дребно запържено с 2 настъргани картофа и 1-2 супени лъжици варен ориз.

ей тука по средата някаде си заминаха героиски и 100 грама печени бадеми  :-)

12:40 - Пилешки варени гърди около 200 грама 100-150 грама картофи соте и половин купичка зелен фасул.

14:50 - тренировка

16:40 - 120 грама пилешко печено филе с 2-3 малки филии пълнозърнест хляб.

18:30 - една консервена кутия риба тон около 160 грама 2 лъжици нискомаслена майонеза и един стрък пресен лук нарязан .

вода за целия ден около 7 литра

в 21:57 съм гладен :)

Аз ще ти кажа гладен съм :) ! Я да се стягаш :) Строго те следя ей, ;)

Сподели за добавките, хех, не забравяй да се похвалиш! :)

Добавките са Green Bulge и White Blood на Controlled Labs, но за тях мисля да споделя впечатления след края на втората седмица. В момента също има какво да кажа в положителна посока но смятам, че след 14 ден освен впечатления ще мога да споделя и резултати ;)

Ден 3
Ехх отминана още един ден който започна в :
8:30 със седем белтъка, едно яйце и 2 филии пълнозърнест хляб
малко се забавих заради служебни ангажименти и следващото ядене бе в :

11:40 варени пилешки гърди около 200-250 грама със салата домати краставици и пипер както и 200-300 грама печени картофи

13:30 хапнах около 230 грама печен телешки врат / другия път ще си опека обувките, че сигурно ще са по крехки / с домат.

16:00 зеленчукова крем сума с една пилешка пържола и едно парче от гърдите на печено пиле

19:40 едно протеиново блокче mix protein bar на Nutrim / тука трябваше варена риба, но бях в движение /

в момента гледам стръвнишки към хладилника, но ще се залъжа с едно нискомаслено кисело мляко

водата до момента е около 5-6 литра след малко ще си замине още 1 литър за по сигурно ;)

Ден 4

Закуска в 8:50
10 белтъка, 2 филии пълнозърнест хляб, 1 купа ягоди / ох на батя :) /

10:30 : 150-200 гр. печено телешко, супена лъжица горчица, купа варен ориз и печени зеленчуци

12:00 варена риба със варени картофи и купа зелена салата / тая риба много трудно я изядох /

към 15:20 тренировка

16:20 1 доза протеин на прах, 1 кисело мляко 1% масленост, и чашка с ягоди ... ох :)

19:00 малко пилешко варено месо със зелена салата и 2 бучки нискомаслено сирене, малко пилешка супа :)

и около 21:30 протеинова вафла с чаша нискомаслено прясно мляко.

Ден 5

8:30 - 4 белтъка, малко варени картофи, 100-на грама пилешко варено и половин пъпеш

11:00 - зеленчуци на пара 100-на грама варен ориз и около 200-250 грама пилешко варено

13:00 - 180 грама риба тон в собствен сос + малко варени картофи

15:30 - тренировка

17:10 - syntha6 + 250 грама нискомаслено сирене и 3 оризови кеика

18:40 - таратор, 250 грама пъстърва на скара и купа зелена салата с магданоз и 1/4 глава лук

малко съм кривнал от плана, но се надявам да не е фрапантно .
Днес се сдобих и със суроватка на Wider и съм много радостен !
Чудя се сега дали да не ударя една зелена салата и да лягам, че ми стърже на гладно :)
Не виждам мнения някои няма ли да сподели нещо ? :)

Ден 6

8:50 - 7 белтъка, бучка сирене филия черен хляб и малко компот от кайсии

11:40 - около 200 грама варени пилешки гърди, 1 пилешко кюфте, около 150 грама картофи соте, купа зелена салата с краставица

14:00 - около 250 грама варени пилешки гърди, 100-на грама броколи на пара, 200 грама зеле, 1 домат

17:00 - супена лъжица CFM Whey Protein на Weider с чаша нискомаслено мляко

20:40 - 180гр. риба тон с купа зелена салата и лъжица царевица

вода около 6-7 литра си :)

Адска мускулна треска от четвъртък ме мъчи, тогава тренирах крака и вече втори ден не мога да ходя нормално.

Почвам да чувствам ефекта не съм се мерил, но ще го направя края на следващата седмица.

разбирам че Белчо ти е съставял програмата, но аз искам да попитам защо от 20ч (когато през повечето време е посл. ядене) до 08.30ч ти се събират 12ч без прием на протеин...това нормално ли Ви се вижда???

Ами да видим какво ще каже шефа :)
Отделно искам да попитам някой от Варна би ли казал от къде мога да си купя пуешко месо ?

И аз мисля  че е много 12 часа нема да се омазниш ако хапнеш кам 10 например  стига да не са  въглехидрати !!

По принцип тва е идеята да сваля мазно, за сметка на мускулна маса което за мен предполагам няма да е трудно, тъй като качвам лесно килца, но сега искам и малко релеф да направя иначе мисля, че имам ген за мускулчета.

незнам за пуешко, но мога да те ориентирам за много добро и ефтино пилешко на Колохозния :) ако искаш пиши персонал че да не првя реклама :)
а за диетата може да хапнеш 150-200гр. извара 1ч. преди лягане ~20гр протеин, бавно усвоявщ се,иделано за преди лягане.. може да добавиш и 2 яйца...

Засега ще изчакам Белчо да си каже мнението все пак плана е персонален ...
Какво ли няма на тоя колохозен след малко ще ти драсна сега е време да опиша ден 7-ми :)

Ден 7

10:30 - 7 белтъка + 1 яйце + 1 земелка

12:30 - печено пилешко филе, 200 грама картофи соте, 100 грама ориз със зеленчуци

- тука направих лека трнировка на картинг пистата, физически усилия не вложих, но за това пък адреналина се вдигна доста :)

15:30 - протеинчето на Weider

17:40 - пилешко бутче със купа зелена салата

21:40 - около 150 грама овче /домашно/ кисело  мляко + 200 грама нискомаслено мляко с протеин

Вода пак отиде около 6-7 литра, днес малко разредих храненията, но наблегнах на разходка и отдих .

Основният хранителен план на Драго е със 6 порции в деня, ако се преразпределят на всеки 3 часа, стават 18 часа мисъл за храна. Все пак той е работещ човек и това съм го взел в предвид също. От 24 махам 18 и остават 6 часа за почивка - физическа и психическа! ;) Айде сега, не се готвим за Олимпия! На думи всички са силни и вилни, а Драго дерзае! Успех МОЙ!

ами ако последното ядене е към 20ч(20.30ч) и задължително трябва да ги чака тия 3ч за да яде, следващото ядене трябва да е в 23ч, а не смятам че по това време вече спиш..може да запълниш с някво протеинче - извара ,коф. кис.мляко, яйца, казеин...но това е лично мое мнение , нека никой не го приема лично :)

Тая седмица няма да пиша за храненията общо взето повтарят се с миналата седмица с тази разлика, че разширих времето между храненията по този начин последното ми ядене става към 21-22:30 и ако пропусна някое ядене го замествам с протеин и мляко. Вчера / вторник / правих гръб и рамене, но не съм доволен нещо от натоварването. Утре ще правя крака доста ми е интересно там как ще се развията нещата, че миналата седмица не можех да ходя от четвъртък до събота вечерта от мускулна треска. От утре май ще си имам другарче в залата което предполагам ще повиши натоварването, като знам че ще има кой да ме пази. В понеделник ще споделям резултати че стават 14 дни ;)

Така днес е ден 14

меря се сутрин след ставане както и предишния път, мерките са следните :
тегло: 90кг - разлика -2кг /това имам предположения, че може да се дължи на съботно обезводняване ;)/
Шия: 38
Гръден кош: 106
Мишница: 39.5 - разлика + 1.5см
Предмишница: 32
Талия: 85 - разлика -1см
Бедро: 61.5 - разлика +0.5см
Прасец: 41 - разлика - +0.5

продължаваме напред ! :)

Като те зачаткам сега с тренировки с мое присъствие ще видиш ти! Няма “Пари, пари остави ме!”. На 4 крака ще излизаме от залата, ей! ;)

Бе то хубава ама от тия тренировки и диети стигнах до там, че трябва да си сменям изцяло гардероба. Очаквам с нетърпение следващата седмица ;)

Моят гардероб е разграфен на 4, според 4те сезона ;)

Последните 3-4 дни обърках и диета и тренировки, но нямаше как иначе рискувах да разсърдя родители :) за сметка на това имах 1 ден в който направих около 9 яденета може и повече :D и то само с хубави храни птиче месо, мляко /пълномаслено/, сирене /пълномаслено/, яйца, зеленчуци, риба, орехи, лешници, вишни, ягоди, череши /и още какво ли не/... ужас какъв апетит съм имал, но поне бяха “бабино” производство с гарантирано качество ;)

Днес ми бе първа тренировка с Белчо ... нямам думи доста пот се изля и после ми трябваха МНОГО усилия да се прибера ох гърба ми ... :)

Нидей рева за мен Павликениии ...

Така днес е ден 28

мерих се вечерта малко преди сън, мерките са следните :

тегло: 92кг - разлика +2кг възвърнах форма ;)
Шия: 38.5 - разлика +0.5
Гръден кош: 107 - разлика +1
Мишница: 39.5
Предмишница: 32.5 - разлика +0.5
Талия: 84.5 - разлика -0.5см
Бедро: 60 - разлика -1.5см
Прасец: 42 - разлика - +1

Тази седмица съм на нов режим след което пак смяна скоро ще пиша :)

Ако искаш мускули като елмаз, трябва да ги помпаш здраво и да пиеш Мега Мас! ;)

Отдавна не съм писал тук и сега ще опитам набързо да споделя какво се случва в последно време.
Преди 5 дни ми свърши цикъла с “Green Bulge” и “White flood” това бе комбинирано с диетата която споделих в продължение на седмица в дневника. Резултата е едно приятно оформяне на тялото, не станах годзила или някакъв нацепен, но видях някоя друга нова вена както и едно добре оформено тяло. Предполагам ако продължа резултата ще е видимо по-голям. Преди 7 дни направих и един цикъл с “Как да свалим размера за 7 дни” . С което изхвърлих водата от тялото.

От утре започвам нов 6 седмичен цикъл с “GAKIC” и “LEUKIC”, сутринта ще се измеря и ще постна размерите с които започвам. Като ще уведомявам и промените отразени в сантиметри през 14 дни. Стискаите ми палци, а аз ще стискам здраво щангите и дъмбелите ;)

Вчера бе първата ми тренировка след 4 дни почивка. Същото се отнася и за добавките. Пръв ден ми беше с “GAKIC” и “LEUKIC” също така взех и “GlycerGrow” на controledlabs ефекта беше нечовешки !!! Такава сила не съм усещал никога, същото се отнася и за умората тя просто не съществуваше. След края на тренировката се бях яко подул и това ме държа до късно вечерта. Освен тренировките голям принос ми допринесе и фитнес партньора ми защотот без него надали щях да смея да правя последните 1-2 допълнителни повторения. Ако продължавам така ще има очевадни разлики в метъра надявам се не много такива в кантара, че имам какво да махам като мазнинки около корема ;) Пак не успях да се замеря но  днес на обяд ще го направя.

Драго, имаш невероятен напредък във визуален аспект и в чисто естетически фитнес план - движенията ти са по-уверени и погледа ти става свиреп когато тренираш! :) Поздравявам те, ти си моята гордост!

Винаги съм бил свиреп :) , но ти ме надъхваш допълнително друго си е като имам финтес партньор/треньор като теб.

RESPECT! 8)

:):):)  интересно

прикрепената снимка какво символизира?

Изминалата седмица бе доста тежка поради някаква лятна настинка, но това не ме спря да тренирам, тази седмица се чувствам супер. По време на тренировка съм яко напомпан и изглеждам супер. През останалото време тялото ми е доста добре оформено надявам се след края на този цикъл да мога да покажа снимки, че засега някак си се срамувам :) Вчера се качих на кантара в залата и там отмери едни смущаващи 86-87кг което ме кара да си мисля, че не мери правилно което ми се вижда по-вероятно от това да смъкна тези кг за 10-на дни.

Ти вземи закъсней и днес за тренировка и кантара ще отмери 30 кг :)

Днес правихме крака дроп серии-те влезнаха много добре. Не мога се кача в къщи по стъпалата. Кофти малко само, че не мога да влезна в диетата в тия жеги, а и куп ангажименти е доста трудно.

Клекове.
Лег преса.
Напади.
Лег екстензии.
Тяга.
Сгъване от лег.
Повдигане от стоеж.
Повдигане от седеж.

Вчера правихме рамене. Днес не мога да карам колата, защото просто не мога да си мърдам ръцете, освен болката имам и чувсвтото, че са напомпани с нещо и ме опъват яко дори е леко некомфортно.

Здравейте,
от доста време не съм писал, но искам да споделя резултатите, тъй като те са видими за няколко месеца труд постигнах едно стегнато и добро изглеждащо тяло, утре ще кача снимки, за да не е всичко само думи. Искам да изкажа и огромни благодарности на Белчо, който е главния виновник за този успех :)

Както обещах ето ги и снимките :)
http://www.bb-team.org/gallery/119672/

от тази седмица почвам с white flood и green magnitude и чакам да ми дойде halodrol-a .
Ще се нацепваме яко ;)

Както обещах ето ги и снимките :)
http://www.bb-team.org/gallery/119672/

от тази седмица почвам с white flood и green magnitude и чакам да ми дойде halodrol-a .
Ще се нацепваме яко ;)

Драго още бая маса ти трябва , наблегни и на краката !
Колко си висок , изглеждаш ми висок ?