Дневник на Кристиян Каменов

Първо ще започна с кратка информация, на 16 години сам, занимавам се с фитнес от г/д 6 месеца, 70 кг сам и съм висок 180см.В момента целта ми е да покача мускулна маса.Не приемам никакви хранителни добавки!

12.05

Хранителен режим:
7 часа - 4 цели яйца на омлет+пилешко ; 3 филии хляб
10 часа - 300мл обезмаслено мляко
13 часа - 300гр свинско месо + салата ; 100гр ориз
16 часа - консерва риба тон ; 1 банан
от 17 до 18 часа някъде тренирам
След тренировка : 1 банан
19 часа - 250гр пилешко месо ; салата
22 часа - 200гр извара

Тренировката:Днес Гърди и Бицепс
1.Лежанка от полулег - 5х12,10,8,6,6
2.Лежанка от хоризонтален лег - 3х6,6,10
3.Повдигане на дъмбели от обратен лег - 3х8,8,10
4.Флайс от полулег - 3х10
5.Лицеви опори краката нависоко - 2х15
6.Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х10,10,8,6,6
7.Концентрично сгъване - 3х10
8.Чуково сгъване - 3х10,10,8
Е това а за днес :)

Днес (13.05)
Хранителен режим :
7 часа - 4 яйца омлет с пилешко
10 часа - 500мл нискомаслено мляко
13 часа - 2 пилешки бутчета + 100-150гр ориз
16 часа - 1 консерва риба скумрия + банан
Тренировка
15 мин след тренировката - банан
19 часа - 400гр пилешко(пилешки пържоли)
22 часа - 200гр извара

Днес правих малко кофички на успоредката (по план трябваше да съм почивка, ноо ...) :)

За вчера (14.05)

7 часа - 4 яйца на омлет с салам
10 часа - 500мл мляко
13 часа - 300гр пилешко месо ; 100гр ориз
16 часа - консерва риба тон ; банан
Тренировка
15мин след тренировката - банан
19 часа - 350гр месо + салата
22 часа - 200гр извара

Тренировка :
Раменни преси от седеж с щанга - 4х12,10,8,6
Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х6,8,10
Повдигане ръцете напред - 2х10,10
Повдигане ръсете встрани - 3х8,8,10
Повдигане ръсете встрани при наклон напред - 3х8,8,10
Коремни преси - 4х25
Повдигане на краката от лег - 3х30,25,20
Извивки с дъмбел встрани - 3х20

Това е за вчера! Нямах много време вчера и не можах да пиша.

По мое мнение претренираш до известна стенеп.С много по-малко базови упражнения ще извлечеш по-голяма полза.Няма смисъл в началото да правиш по 5 упражнения за гърди и тн..Относно храненето - след тренировката само 1 банан ми се вижда прекалено малко, там трябва да вкараш освен бързи въглехидрати и солидно количество белтъци.Видях, че имаш порции от рода на 400 грама месо.. тоест 4х20 = 80.Твърди се,  че възможностите на организма е да усвои до 40гр белтък на 1 ядене, тоест другото отива в тоалетната.

По мое мнение претренираш до известна стенеп.С много по-малко базови упражнения ще извлечеш по-голяма полза.Няма смисъл в началото да правиш по 5 упражнения за гърди и тн..Относно храненето - след тренировката само 1 банан ми се вижда прекалено малко, там трябва да вкараш освен бързи въглехидрати и солидно количество белтъци.Видях, че имаш порции от рода на 400 грама месо.. тоест 4х20 = 80.Твърди се,  че възможностите на организма е да усвои до 40гр белтък на 1 ядене, тоест другото отива в тоалетната.

Аз  пак го знам за  60 грама на 1 ядене  но 80 не  мое  100 процента !!!