[LOG] 100% MASS GAIN ("Super Mass" Gainer + "Crea Pump")

Лични данни:
Възраст - 19 години.
Ръст - 185 см
Тегло - 78 кг
Ръка - 42 см
Гръдна обиколка - 115 см
(всичко е измерено днес)
Стаж - почти 4 години, без прекъсвания.

Цели:
1.Възвръщане на силовите постижения при лег, тяга и клек, които бяха съответно 1х110, 1х150, 1х140. Сега са поспаднали.
2.По-важното - възвръщане на килограмите ми от януари-февруари. Склоненен съм към страшно бързо сваляне на мазнини, но и на мускулна маса. В резултат на доста несериозно хранене в последните месеци + кръшкания от залата сега изглеждам направо мършавичкък в сравнение с това, което бях преди.

Суплементи:
Креатин “Crea Pump” на Peak.
Гейнър “Super Mass” на Peak.
ще използвам и протеинови десерти на Weider.

Тренировъчна програма:
Понеделник - Гръб и трапец
Вторник - Рамене и Трицепс
Четвъртък - Крака
Петък - Гърди и Бицепс

Цикъла ще трае 28 дни т.е. 16 тренировки като в края ще споделя резултатите и мнението си за суплементите.

ПО-ЗДРАВИ !!!

Ден 1/28 - Тренировка за гръб и трапец.
В нова зала съм и още се приспособявам към обстановката.

!1.Набирания - 0кг,5кг,7кг,7кг,5кг,0кг (между 6 и 12 повторения)
2.Мъртва тяга - 70кг,100кг,100кг,120кг,135кг (последната серия просто издъхнах и изтървах щангата)
3.Гребане с щанга - 40кг,70кг,80кг,80кг
4.Трапец с дъмбели - 17кг,24кг,24кг,17кг

!На набиранията можеше да си дам още малко зор, но реших да пазя сили за тягата и добре направих защото последните две серии на тягата просто ме размазаха и след това гребането ми беше като довършващо упражнение и там не си давах много зор. Като цяло тренировката беше много довлона.

Храна и суплементи
Точни часове на храниенията не знам.

!1.150-200 грама мюсли и малко мед и орехи + 75 gr. “Super Mass” във 200 мл. обезм. мляко
2.Протеинов десерт Weider.
3.350-400 грама телешко и 200 грама кафяв ориз + 15 gr. “Crea Pump” (преди тренировка)
4.75 gr. “Super Mass” във 200 мл. обезмаслено мляко + Протеинов десерт Weider.(след тренировка.
До края на деня предвиждам още 2 хранения. Водата за сега ми е 3 литра.

Ден 2/28 - Тренировка за рамо и трицепс
Рамото го минах с нежелание и минимум усилия, общо взето непълноценна тренировка за рамо и размазване на трицепса.

1.Милитари преса - 30,50,50,60
2.Разтваряне на дъмбели встрани - 12,15,15
3.Разтваряне от наклон с дъмбели - 12,12
4.Лежанка с тесен хват - 50,70,75,70
5.Френско от седеж - 30,30,40,45
6.Горен скрипец - 30,40

Храна и суплементи:
1.закуска - Два големи сандвича от пълнозърнест хляб с шунка и зелево листо, малко сладка царевица, 75 gr. Super Mass с пр. мляко
2.междинна закуска - Протеинов десерт Weider, кофичка кисело мляко.
3.обяд - 300 гр. телешко, 200 гр. варени картофи, 2 белтъка, 15 gr. Crea Pump (преди тренировка)
4.след тренировъчно - 75 gr. Super Mass с прясно мляко, протеинов десерт Weider.
Вода - 2 литра.
За довечера - риба тон и пак варени картофи.

Ден 3/28 - Почивка
Днес ми беше последния ден в училище, довечера съм на неофициално парти с няколко аверчета от класа и ще е свободна вечер, а и алкохол ще се консумира, ще се опитам да не се осирам тотално, защото утре ми предстои тренировка.

Храна и суплементи
1.Закуска - Яйца, сирене и бекон на тиган, 75 gr. Super Mass с мляко, 15 gr. Crea Pump
2.Междинна закуска - Кутия прясно мляко и 1 банан
3.Обяд - Консерва риба тон с 200 гр. варени картофи и малко царевица
4.Следобедна закуска - 100 гр. бекон с малко пълнзърнест хляб и 7 белтъка.

За вечеря сигурно ще сме на сръбска скара и салати. =D

42 Ръка на 78 кг и 185 ???? Сигурен ли си ,че я мериш правилно ...

Топла - 41.5 - 42.

Ден 4/28 - Тренировка за крака
Добре се получи, но след клека нямах изобщо желание да продължавам и отбих номера с малко задно бедро и прасец.

1.Клекове - 80,90,120,120,130,60
2.Бедрено сгъване - 35,40
3.Прасец от стоеж - 100,120,120

Храна и суплементи:
1.Яйца, сирене, бекон на тиган, ябълка, 75 gr. Super Mass с 250 мл. прясно мляко
2.Две кофички кисело мляко
3.250-300 грама пилешко със 150 грама кафяв ориз, 2 домата, краставица, 15 gr. Crea Pump
4.75 gr. Super Mass с 250 прясно мляко, протеинов десерт Weider.
5.Два сандвича от пълнозърнест хляб с бекон, 6 варени яйца.