14.05.08
07:47
Храната ми за 12.05.2008 + тренировка /кардио 1 час, от който 45 мин. с пулс 135-140 в интервала 07:00-08:00 часа/
Б (гр.) М(гр.) В (гр.) Е(ККал)
Мляко прясно 50 гр 1,60 0,75 2,35 22,00 с нес кафе 2 лъжички след ставане /6:15/
Грозде 350 гр. 1,40 0,35 56,00 210,00 към 9:00 часа
Геврек /варен/ 6,3 0,7 42,1 205 към 10:00 часа /купен от спирка на гр. транспорт /
Домати 200 гр 1,40 0,00 6,00 30,00 към 13:30 /шопска салата с малко сиренце, предварително
Краставици 200 гр. 1,4 0 3 18 приготвена вкъщи/
Сирене 40 гр. 6,80 10,00 0,00 117,20
Пил. пържола/150 гр./ 34,50 1,50 0,00 165,00 към 19:00 /вечеря обилно полята с биричка/
Кисели краставички/100 гр./ ? ? ? 21
Пържени картофки/100гр./ 4,00 10,00 33,00 247,00
Ягоди 1,00 0,4 12,00 48,00 към 22:00 в леглото
Череши 1,00 0,00 6 28,00
Всичко грама 59,4 / 23,7 / 161
Всичко калории 238/ 213 / 644 / 1095 /ккал от храна/+ 145 ккал от една бутилка бира
Съотношение 21,7% 19,45% 58,8% 1240 ккал за деня
Храната ми за 13.05.2008 + тренировка /в интервала 07:00-08:00 часа след 15 минутно въртене на педалите/
4 суперсерии за крака /редуване на трите вида упражнения в една серия/
кг. / повторения
Пълен клек 6,6,8,10 / 20,15,15,10
Напад 4,4,6,6 / 30,30,30,20
Мъртва тяга 20,20,20,20 / 15,15,15,15
Почивка между сериите - мах. 1 мин.
Повдигане на таза от лег – 3 серии със 70 повторения
Ектензии и повдигане на торса от лег на лежанка – 2 суперсерии с редуване на упражненията с по 15 повторения
Б (гр.) М(гр.) В (гр.) Е(ККал)
Мляко прясно 50 гр 1,60 0,75 2,35 22,00 с нес кафе 2 лъжички след ставане /6:15/
Геврек от спирката 6,30 0,70 52,1 205,00 /08:45 часа/
Риба тон консерва 150 гр 40,00 1,25 0,00 161,00 /обяда ще бъде около 12:30 часа/
Зелена салата 10,00 13,00 9,00 186,00 /с подправки + 1/2 яйце/
Кисело мляко верея 0,1 % 10,20 0,30 12,90 95,10 /предполагам към 17:30 часа/
Ябълка 400 гр. 3,00 0,30 36,00 126,00 /предполагам към 15:30 часа/
Салата домати и краставици 2,80 0,00 9,75 50,20 /предварително планирана вечеря, но не сигурна/
/по 200 гр. от зеленчук/
Яйца 2 бр. 14,00 12,00 0,00 168,00
/бъркани на тиган без мазнина/
Всичко грама мах. 87,9 / 28,3 / 122,1
Всичко калории мах. 352 / 255/ 488 / 1095 /сигурно ще добавя няколко сурови бадема в леглото и
чаша бяло вино с вечерята/
Относно мен - жена
Посещавам фитнес залата три пъти седмично /старая се понеделник, сряда и петък/от м. октомври 2007 год.
Теглото ми е около 55 кг. при височина 162 см.
Имам желание да посваля още 1-2 кг./при свалени вече 2 кг./
Това, което липсва в огледалото ми са красивите крака. Стегнати са, но не са красиви - стоят ми леко бухнали...
Странно е, да ...
Така ми писна от тези сметки, режими и калкулации, че ми се доще да му отпусна малко края.
Никога не съм била привърженик на въглехидратната храна. Не обичам ориз, не обичам картофи, не обичам спагети и подобни, не консумирам хляб..., но вярвай ми в момента така ми се гади от меса и яйца, че само за хлебец и гевречета си мисля /и си ги хапвам/.
За мен фитнеса /под думата “фитнес” обобщавам цялото ми физическо натоварване/ е начин на живот, усмивка, вътрешно усещане за пълноценност, здраве. Храненето под график и тези мръвки - съсипват ме.
чудесно те разбирам как се чувстваш ,миличка. И на мен ми е трудно да живея и да се храня по график и да съм зависима и да се подчинявам на определени стереотипи. Издържах 3месеца на пилешко, яйца и извара-вече ми се повдига(с извинение за израза) от тях. Яде ми се нещо по-различно. В края на краищата идеята да се чувстваш добре и да ти е приятно да се храниш, а не да се измъчваш- и психиката си и организма си :) Вече виждам как всички ме анатемосват :lol:
24.05.08
08:35
#5
Ами аз не виждам смисъл да ядеш хляб и гевреци ли там какво е и да водиш дневник :)
24.05.08
09:04
#6
Бриджит, Джени защо не опитате да въртите въглехидрати, мазнини и калории? Вярно сложно изглежда в началото, но после всеки следващ ден ядеш различна храна и :) няма писване.