Съвети за моят режим моля

180 см 85 кг тренирам 6 дни в седмицата не мн тежки тренировки но с по 25-35 мин кардио всеки ден редувам ги пътека и колело
06 :00 30 гр протеин
06:30
4 белтъка +100 гр Овесени ядки + 250 мл обезмаслено прясно мляко
10:00
150 гр извара + плод +50 орехи
13:00
200 гр Някакво месо + салата ( домати краставици малко зехтин) + 1 филийка пълнозърнест хляб
Тренировка
30 гр протеин
17:30
консерва риба тон + таратор + 1 филийка пълнозърнест хляб
20:00
200 грама пилешко филе +зелена салата + 3 яица
Преди лягане 150-200 гр извара

Колко искаш да свалиш като телесно тегло? При 6 тренировки седмично (допускам, че във всяка има кардио дейност) храната ми се струва твърде малко. Смятал ли си калорийния баланс?

като телесно тегло няма зна4ение интересуват ме да сваля мазнините по корема , гърдите и паласките. Отрицателният калориен  баланс е 2500 някаде . Ако може да ми кажеш каде точно да сложа повече храна