26.05.08
07:05
*
Темата беше редактирана от Conrad на 20.06.11 10:39.
26.05.08
08:20
#1
Най-добре прочети сам ... различните хранителни режими за сваляне и сам избери,кой ще е най-подходящ за теб ...
26.05.08
08:48
#2
http://www.bb-team.org/articles/1466/ Като за начало прочети това.
Така... от това което разбрах, имам нужда от НВД. И съставих една програма, която мисля че може да ми свърши работа:
9:00 Овесени ядки(100-150гр) с мляко(0,1%)
10:30 Кисело мляко или таратор
12:30 Салата-зелена с 3 яйца-варени
15:00 Пилешко месо с някаква салата
19:00 Зелена салата с извара
22:00 Ядки
единственият ми проблем е дали ще ми стига, особено без хляб. Кажете си мнението за тази диета
п.с проблем ли е пиенето на кафе, тъй като поне на ден изпивам 4-5 кафета
Мнението беше редактирано от Conrad на 26.05.08 09:16.
26.05.08
10:51
#4
Това не е НВД, а ‘’лечение’’ с глад. Прочeти хубаво статията - http://www.bb-team.org/articles/907/ .
Мнението беше редактирано от Crazy_With_Razor на 26.05.08 21:38.
26.05.08
19:24
#5
Калориите си погледни маи са малко
Добре за да повиша калориите просто ще увелича порциите. Иначе не мисля че ще гладувам, поне днес не гладувах хехе
Бате, в основни линии, за да не ти казвам прочети, прочети, лупай много месо - пилешко, телешко, риба, свинско.
Във всички форми без панирано, като естествено на скара и варено е най-добре. Салати с месото, ама под салати да не се разбират руска, италианска и от тия дето са домати, краставици и плуват в сос от майонеза. Протеинът е добре да бъде във високи нива, примерно по 2 грама на килограм, при теб около 300 грама. Така глад няма да почустваш.
Въглехидрати по около 1 грам на килограм, и гледай да са от качествени източници - не от вафли и тн.
Мазнините също не трябва да се изключват, в никакъв случай, тях набавяй от зехтина в салатите, маслини и тн.
Силно ти препоръчвам, след 5 следобяд да караш изцяло на протеинови храни - месо, яйца. Така сваляш на мазало.
Другото което е много важно да не свиваш адски много приема на храна (калории), без да изчислявам, мисля че за 150 килограмов мъж, 3500 калории дневно е супер. От които:
300 грама протеин * 4 калории = 1200
150 грама въглехидрати * 4 калории = 1200
около 120 грама мазнини * 9 калории запълват остатъка от дневните ти нужди.
Ако всичко това ти се вижда прекалено сложно, карай 1-2 седмици на яко месо, яйца (варени) и салати, докато влезеш в час. Ефект ще има.
Почни да спортуваш или поне да се движиш. Успех!