качване на килограми,но постепенно

висок сам 182 и тежа 67-69 кл.Тренирам около 8 месеца,но само за релеф-малки килограми с повече повторения.Сега искам да направя маса,но искам да е постепенно.Трябва ли да взимам протеини и какви,как 
да ги приемам итн?Чувал сам че пилешките крилца имали сащият ефект?
Благодаря

Предлагам ти да прочетеш повече за хранителните режими описани в електронното издание, понеже въпросите ти са доста противоречиви. Протеините са високо %-тни белтъчни концентрати. %-та белтък в пилешките крилца е доста по-нисък.