Пак се започва

Здравейте , първо нека админите ако преценят по надолу имам стари теми да ги премахнат.
Почвам да си ходя на джудо от другата седмица обаче от доста време се храня по даден режим и някак си нямам енергия и като си дам режима ако може някой да ми подпомогне да сменя това онова за да почна и на фитнес да си ходя.2 пъти джудо 2-3 пъти фитнес.

7:00 -  4 цели яйца
10:00 - таратор 300 / ябълка
12:30 - 13:00 - 100 гр.пилешко месо бяло / бяла риба / сърца пилешки / или телешко месо + 1 огромна салата марули + краставици
16:00 - пак някакво месо 100 грама + салата
19:00 часа тренировка
22:00 - 100 гр.пилешко месо бяло / бяла риба / сърца пилешки / или телешко месо + 1 огромна салата марули + краставици

Висок съм 186-7
83,5 килограма

Дадени килограми не търся просто имам мазнини по корема и задните части.

Дръг е въпросът дали да си кушя Fyre и L-Carnitin и какъв да бъде Карнитина , че са много видове.Кой е най - предпочитания ?

От темата на Емзо , както тои е описал си сметнах ОКБ - 2029.4 x 1.55 = 3145.57 - 500 = 2645.57

Аз защото не тренирах дневните ми калорий варираха 1500-1700 по горе описания начин.

Моля , коментирайте и си даваите мненията какво да променя.

Когато немога да отида на тренировки или фитнес (същия ден) гледам да карам колкото се може повече колело 1-2 часа.

Нормално е да се чувстваш така.При така описаната от теб диета протеина е малко, въглехидратите са малко и мазнините също са малко.Тялото ти бедства и се бори да оцелява, затова е нормално да се чувстваш смачкан изморен изтощен.

Правилото “30”, което спазвам (и което съответно съм си го нарекъл така), липсва. Става въпрос за поне 30 гр. протеин в хранене. Не съм сигурен, дали се стремиш към някакъв ВМ-НВД или към РБД, но ако е второто, то направи едно подходящо зареждане в първите две хранения. Пример:

7:00 - 4 цели яйца, 80 гр мюсли, 1 ябълка
10:00 - (ако разполагаш) протеинов шейк или киселото мляко (макар да не са еквивалент) с орехи / бадеми

Аз бих скъсил и времето между последното хранене и тренировката от 3 на 2 часа, като ще добавя комплексни въглехидрати в него.

Що се отнася за хранителните добавки, бих се ориентирал към карнитин само, ако нямам конкретни цели за отслабване (струва ми се, че при теб е така). Джудо не практикувам, но предполагам, че не е от най-статичните спортове и 2 такива тренировки + 3 пъти фитнес биха изисквали по-сериозен хранителен режим от описания.

П.П. Давам ти съвети като човек, подкрепящ РБД.

За последното хранене няма как , защото когато съм на джудо тогава свършваме.Дори към 22:30 ще мога.Конкретни цели си имам да сваля паласките и задните части. :) Това е достатъчна причина според мен. :P

Вкарай въглехидрати на обед вместо тая маруля :D

Извиняй, обърках те - исках да кажа последното преди тренировката, т.е. това, което е в 16 часа. Що се отнася до свалянето, аз подхождам с РБД + ротация и голям обем тренировки (5-6 пъти седмично с необходимата интензивност). Не бих могъл да издържа без въглехидрати, затова не съм компетентен в съветите относно НВД режими, ако те интересуват.

Въглехидрати ама от какво?Ще трябва всичко да променя маи.

Ще си поръчам Fyre i L-Carnitin и да видим реэултатите.

Без да  регламентирам 100% компетентносТ(въпреки  4е у4а медицина)
ти предлагам  1600-1800 ККАЛ добро кардио  но не  пове4е от  30 мин.да  избягва6 бързите  въглехидрати  след 16 часа и  да  наблегне6 на бавните заради , заради  енергията преди  трен. по добре намали посленото  хране  да  е на  2 а не  на  3 4аса  преди  трен. и зарейи такива  ядената  без  протеини като маруля и  краставици. Мазнините  на  са  вредни  ако са от  подходя6ти изто4ници(бадеми, ленено и  тиквено масло-  студено пресован  зехтин  с които не  бива  да  готви6)  6то се отнася  до Л-Карнитина препоръ4вам ON но аЗ не  го ползвам  за6тото  ме  боли стомаха, вклиу4и  преди  трен  сок от  греипфру.  тои съдърйа витамин РР които (никотинамиддинуклеотид-над+)които  е много  полезен  за пулното окисление на  наситените  мастни киселини

[quote autor=“justinmaggie” date=“1211765335”]Въглехидрати ама от какво?Ще трябва всичко да променя маи.

овесени ядки, ориз  картофи, п6ени4ен  зароди6 и следи  си коли4еството н а гликогена  в кръвта  да не  пада  за да не се  4увства6 като  парцал,  редовно  си следи кръвноти  пулса  за6тот  с толкова  малко  калории  може да е  вредно...!!!!!

Искам да попитам как да пия л-карнитина.Понеже сутрин съм на училище ставам в 6:30 а в 7 излизам.Кога трябва да ям 4 яйца и кога да изпия карнитина ?

Не питай, ами използвай търсачката, че въпроса ти е толкова дъвкан, че .....

Добре де , нужно ли беше да го пишеш това като можеше да ми кажеш направо ? Примерно става ли 6 и 30 като стана да пия карнитина и към 7 без 10 да изям яйцата ?

Нужно е да ти го казва, защото весеки втори ги задава тези въпроси, барем някой нов прочел и се замислил преди да отваря тема.
Мани го тоя карнитин, тренирай си както трябва, яж правилно и готово. Ако имаш излишни пари за хубав карнитин, няма проблеми, няма да ти навреди.

Аз питах сутрин кога да го пия и кога да си ям яйцата просто

BobbyJ2, такова нещо като “гликоген в кръвта” няма:)

Отново пиша в тази тема понеже старото ми НВД нещо не бхя доволен и малко го промених със следния :

7:00               - Овесени ядки фини, Фамилия Никола - 100 гр.  + 4 белтъка

————————————————————————————————————————————-

10:00             -  Пилешко месо - бяло - 150 гр

————————————————————————————————————————————-

12:30 - 13:00   - Салата (Маруля) - 200 гр

12:30 - 13:00   -  Пилешко месо - бяло - 150 гр

————————————————————————————————————————————-

15:30-16:00   -  Салата (Маруля) - 200 гр

15:30-16:00   -  Пилешко месо - бяло - 150 гр

————————————————————————————————————————————-

19:00           -  Салата (Маруля) - 200 гр

19:00           -  Пилешко месо - бяло - 150 гр

————————————————————————————————————————————-

Кажете вашите +/- АКО има такива.

Другият ми въпрос е мога ли да си мелям телешко месо  (300 гр) и към (200 гр) пилешко и да си го правя на кюфтета без никакви подправки или ако може при този режим какви би следвало да бъдат подправките?

Доста еднотипно,...Иначе на Никола овеса и мюслито и на мен ми харесват.

еми ще ги въртя с телешко месо и бяла риба

Защо не вкараш ядки (бадеми, лешници, кашу), слънчогледови и тиквени семена.....млечните продукти къде са ??!!

е нали киселото мляко задържа много вода ? а ядки не обичам особено много.примерно мога ли яденето в 10 часа да го сменям от време на време с 300 гр таратор ?

Хора яжте въглехидрати и мазнини бре :)

На обяд кафяв ориз,варени картофи и т.н. бавни ъглехидрати, а това ядене в 15-16 часа бих го заменил с ядки и бих добавил  и извара преди лягане ...

Значи аз съм в подобна ситуация като тебе. С тази разлиак че аз съм тройно по натоварен от тебе :) .
Мойта програма е грое долу така:

Понеделник-след даскало към 3-4 половин час (10 обиколки на стаидона=4км) после 7:30-9 трен по карате дето просто на скапват(след 10 км бягане се чувствам по-свеж без майтап!)
Вторник-След даскало към 3 фитнес около час и половина после 7:30 трен
Сряда-към 3-4 ч.  4км бягане и после 7 и 30 трен
Четвъртък към 3 фитнес и после пак карате
Петък към 3-4 бягане (пак 4 км както обикновено) и после карате от 7:30
Събота амежду 12 и 15 отивам на фитнеса, зависи в колко часа ми скимне и после 10 км бягане след час и половина почивка
неделя-10 км бягане като може да ги увелича.
Тази програма ми е доста тежка, тък като периода януари-юли имам около 4-5 състезания по карате после отпускам фронта тъй като няма нищо :)

Та яденето м ие:

Сутрин кат стана 150 гр мюсли хрупкаво иззи с 200 мл мляко
После ако съм на училище 1-2 корнита (с банан и шоколад най-добрите :) )
14:00 Към обяд някво месо пиле/риба 150гр+ някое яйце и шопска салата/таратор с филия селски хляб
21:30 (след трен) Вечер същото пиле/риба 150гр+ някое яйце и шопска салата/таратор с филия селски хляб
Ако съм на фитнес си разделям обяда на две и го доизяждам след фитнеса.
Добавки не взимам но смятам нещо американ амино на Американ спортс нутришън да зема.
А да и бирата не я броя, нея по всяко време :)

Аз тренирам джудо 2 пъти в седмицата защото нямам време други дни.Та кажете става ли това хранене?