ВВД - помощ за начинаещ

Здравейте. Мога да кажа, че съм начинаещ в областта на фитнеса. Ще тренирам по тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1283/
Висок съм 190 см, тежа 77 кг и искам да кача мускулна маса. Обаче имам един проблем. Незнам как да си съчетавам храната. Какво да ям преди тренировка, какво след тренировка и т.н. Ако може някой, който разбира повече да помогне. Мерси предварително на всички ;)

Този твой проблем се превръща в епидемия...

Питай фитнес инструктура.Той може и да ти каже.....срещу съответното възнаграждение.Тук никой няма да си губи времето да ти пише хранителен режим.Ако беше прочел и други подобни теми като твоята щеше да разбереш,че тук се дават съвети за това което сам си направил.Прочети и направи един хранителен режим пък тогава може да ти помогнем.

ВВД  = въглехидрат + протеин. Преди тренировки и през целия  ден  сложен въглехидрат  след тренировка  прост въглехидрат

яж месо , яица , ориз ,мляко  ако ти си висок като мене и няма да ти навреди много ( но през зимата) ся за лятото ша ти е много тругно да качваш ... трява ядеш яко ... след тренировка протеин  , преди тея кафяв ориз + месо или яйца ... има твърде много начини за съчетаваане , прочети малко из статиите на саита и ша ти стане ясно .
Ти си.

яж месо , яица , ориз ,мляко  ако ти си висок като мене и няма да ти навреди много ( но през зимата) ся за лятото ша ти е много тругно да качваш ... трява ядеш яко ... след тренировка протеин  , преди тея кафяв ориз + месо или яйца ... има твърде много начини за съчетаваане , прочети малко из статиите на саита и ша ти стане ясно .
Ти си.

Не мисля че заради сезона нема да  качва  не е  толко голяма  разликата  аз дори не усещам

Наистина е индивидуално , но замисли се лятото вънка 40 градуса а за да качиш маса трява яко да са размазваш(потене,обезводняване) и да пиеш повече вода от обикновено  , за това му препоръчах зимата като идялен сезон . тва е моито мнение :)

Зимата е по добре  но ся като е лято  кво да се праи ...тва не значи че няма как да стане

Може , но пак казвам по лесно ще се разконцентрира и ще губи мотивация. Тва е моето мнение пък вече и зависи от него самия, нека прова и да пише колко е качил след време....

Ще се разконцетрира ли?Ще губи мотивация?На когото не му се тренира “довиждане”. :)