въпросче :)

мога ли да качвам маса и същевременно да правя релеф или не може 2-те едновременно 1.70 см 64кг (да си кажа) ами това е мерси предварително :P

Може...но изключително трудно. Първо качи маса, пък после тръгвай да се чистиш ;)

Може естеств всичко е в хра ната.Мисля има доста темиза храненето,поразгледай форума и със сигурност ще намериш и то доста по темата!Като храните са основно: за белтъци-Пилешко,Риба,белтъци от яица,мляко,извара и за въглехидрати-ориз(може да вкарваш с него и зеленчуци),варени картофи, овесени ядки(с млякото).вечер минимум въглехидрати!за вечеря най-често риба и извара.

Може,стига обаче да качваш чиста мускулна маса.А това става с добра храна и добре премерен въглехидратен прием през деня,за да не омазняваш.

а ако взимам креатин и ти4ам там шото на които кажа 4е искам да си права релеф и да качвам маса секи се смее та вапроса по точно ми е ако вземам креатин ше моа ли да качвам и да права релеф :?

Зависи от креатина дали е монохидрат или нещо друго....

какъф трябва да е за да постигна това което искам :?