нужда от помощ :)

искам да ви попитам.. реших да опростя малко менюто си.. и то изглежда по следният начин:
8;30 100гр овесени ядки,  3 жълтъка и 10 белтъка
тренировка
11;30 200гр ориз, 200гр пил филе.
14;00 100гр ориз, 100гр филе, шопска салата
16;00 100гр ориз, 100гр филе
18;00 100гр ориз, 100гр филе
20;00 100гр филе, салата
22;00 100гр филе

средно се пада по:  500гр бял ориз в готов вид,  пил филе 600гр в сварено състояние, салатите..балягам на чушки, краставици и домати..общо към 400гр зеленчуци
Отбелязвам, че продуктите тежът толкова в готово състояние защото иначе се наблюдават значителни отклонения в грамажа..суров-готов вид.
Не мога да ям мляко, сирене, кашкавал, извара..пържено и тн. защото имам някаква алергия. Мисля, че мазнините ми са малко..ще помоля някож да даде съвет как да ги набавям...зехтин маслини..и по колко като количество.
168/63 кг  23г.  Тежки тренировки.. тук вече почвам да разбирам за какво става въпрос..само искам да оправя храненето..Та като калории, въглехидрати, протеин и мазнини докарвам ли нужните количества? за покачване на сравнително чиста мм

Не е ли много.....оризесто?:)

мързи ме да варя картофи :)..предложи нещо друго за въглехидрати :) много ли ми идва ориза?

може ли смао да попитам..примерно огладнявам късно вечерта... Кое е по добре..да си поръчам 1 пица по телефона или да се опитам да заспя гладен?  с една дума..да ям боклуци или да стоя гладен? целта е да не губя мм :)

Овесени ядки или мюсли с кисело или прясно мляко. Аз съм им луд фен....А иначе, естествено, че е по-добре да си останеш гладен!:)......още повече, че говорим за късен час:)А да не си съвсем гладен иза да не губиш ММ - не обичаш ли ядки?;)

всичко обичам :) а ти?

Не всичко:) Не обичам шкембе-чорба, майонеза, маргарин, каварма............Хахахаххаа!Ей!!!!! ..... Та значи, обожавам ядки , обаче днес пак се затрупах със скъпи такива, а Alpinab създаде една страхотна тема за това къде да си намерим изгодно ядки!(а и аз знам такива места, ама пустия му мързел....и задръствания!:))

овесени ядки ли? аз само такива ям ама главно сутрин :) винаги за закуска. да не би да има скъпи овесени ядки? :) аз давам по 1.5 :)

Неееееее.....говоря за бадеми, лешници, кашу....:)Иначе другите са евтини:)

:) дам и аз така си помислих.. абе имам чувството, че сме само двамата в тоя форум :( всички ли гледате мача?  аз само залагам , а не гледам :)

Аз гледам само с гаджето,иначе ми е скучно:)

:) интересно.. аз не мога така хахах

Eeeeeee…..който може, го може.....чак на моменти отсрещната страна не вярва, че ми е интересно и ме гледа през 5 мин.дали не съм заспала:) Изместихме тематаааааааааааааааааа - пак ще ми кажат, че съм спамърка!!!:) Ти започна!Той е виновен, хорааааааа!:)

хахах :) аз съм виновен...  така е!  явно добре си прекарвате с твоят приятел :) от колко време сте заедно?

ааааааааааааааааааааааа, какви са тия въпроси и то във форума????:)))))))

тогава ми пиши ЛС хаха :)

Брей!Нямам мотив:)

Като количество на въгл., белт. и мазн. можеш да сметнеш горе долу необходимото ти, а иначе с този еднообразен режим след една седмица ще ти се повръща само от вида на храната. Ориза го редувай с пълнозърнести и ръжени макарони, че даже и обикновенни. Плнозърнест хляб, картофи. Включи екструдирани филийки ориз, царевица,...( вече се чувсвам като рекл. лице на тези филийки, незнам за кой път ги предлагам вече... :lol: ). За овесените ядки съм за, но за мюслито  не (най-тъпия продукт, с който вс. се тъпчат)! Сложи по някой друг банан, ананас и др. Салата сложи в поне още едно от храненията. Краставицата можеш да я броиш към течностите за деня по- скоро от колкото към зеленчуците. Сложи броколи в менюто. Мазнини от ядки (наблегни на орехи), зехтин, допълн. прием на ленено масло,фъст. масло па 1 с. л., авокадо, риба. Хм, защо нямаш риба в менюто? Не е необходимо само филета да ядеш. Яж и червено месо не само пиле. Не лягай гладен. Последното ядене да не е много рано, защото до сутринта ще седи гладен организма, а щом искаш да качваш трябва да намалиш “празните” часове. Някой по запалени фенове дори стават да ядат нощно време.
Това са съвсем общи насоки, по -конкретно, зависи от твоя организъм.

Голям чат му ударихте.

Съжалявам аз лично

може ли смао да попитам..примерно огладнявам късно вечерта... Кое е по добре..да си поръчам 1 пица по телефона или да се опитам да заспя гладен?  с една дума..да ям боклуци или да стоя гладен? целта е да не губя мм :)

Само ми е чудно - хубаво огладняваш късно, ама нали си у вас? Защо ще викаш пица по телефона, когато можеш да изядеш нещо от хладилника? Гладен не се заспива, опитвал съм и не стана (това мързела да си направиш едни яйца какво прави не е истина..). Иначе, ако опре нож до кокал - боклуци или нищо, винаги е по-добре нищо, като ще компенсираш по-натам с повече храна.

Аз обикновено с един домат или киви оправям положението късно вечер.

......или със 100 коремни преси - както сега:)

екстра е.Тва е към 500 гр в готово състояние ориза,което ще рече,че е към 200-250 гр в сурово състояние... Като цяло е добре :) Единствения проблем на ориза е,че запича,ако ме разбираш,треа нещо ябълчица,салатки такива работи,кафенце също помага чат-пат :)

Благодаря на всички за професионалните отговори!!!
В момента съм на...проба=грешка и само опитвам...но скоро ще намеря правилният начин
ще видя какво мога да направя за да разнообразя менюто...
Благодаря Ви още веднъж :)

Не мога да ям мляко, сирене, кашкавал, извара..пържено и тн. защото имам някаква алергия.

Разбери по - подробно каква е алергията ти, тъй като това не са маловажни храни. След като се поинтересуваш ако можеш пий казеин преди лягане ;)

след няколко дни ще си правя изследвания на кръвта..