кракаа

здравейте на всички :)
до сега краката съм ги тренирал само в нас.. клекове, сгъвания и разгъвания
сега ще ходя на зала..там има всякакви уреди..лег преса хак машина и..квото се сетите..
знам че не мога да изпробвам всички уреди на мах. кажете ми как да комбинирам упражненията
мисля да започна с клекове ама после се чудя..разгъвания лег преса..? колко упражнения да вкарам предна и задна част

айде бе..дайте някакъв съвет....отивам след малко, а не ми се иска там да си мисля тренировката и да се оглеждам

Еми Прави 4 по 10 клека . После Хамър машина 3 / 15 . Бедрено Згъване 3 по 15 и нещо за прасците и си ти :)

какво беше хамър машина

Искаш крака ? Клекове и легпреса са ключът към големите крака ;)
1.Клекове 4-5 серии
2.Легпреса 4 серии
3.Сгъване за задно бедро 4 серии

като ти гледам гърба определено ще се вслушам в съвета ти! :)

Аре, бате, да направиш крака като....пейки:)

ще направя крака като на БИК  хахаах :)

Един съвет и от мен - освен сгъвания ,трябва да имаш и римска тяга.Тренират задното бедро по различен начин.

и аз това си мислех за 2-ро упр за задна част. мерси много!