Дневник на buhtata

Днес бе един чудесен тренировъчен ден. Постигнах нов личен рекорд на клека на машина 205 кг. 8 повт. :coolsmile: 
Освен крака днес продължи и атаката на рамената. На тях не съм им броила повторенията и не им следих тежеста, тъй като половината повторения я правих сама, а другата половина с помощ, някой серии бяха с негативни повторения и така.... В общи линии тотално изцеждане стана.  Повторения  между 15 и 20.

1.  Лег преса- до прав ъгъл / Раменно разстваряне на машина
- 20 повт. с 125 кг. 
- 20 повт. с 150 кг.
- 20 повт. с 175 кг.
- 20 повт.  с 190 кг.
- 8 повт. (отказ)  с 200 кг.

2. Клек на машина- до прав ъгъл / Разтваряне за задно рамо (половината серии на една машина , другата половина на друга)
- 20 повт. с 105 кг.
- 20 повт. с 135кг.
- 20 повт. с 165 кг.
- 10 повт. (отказ) с 190 кг.
- 8 повт. (отказ) с 205 кг.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване от седеж/ Повдигане  на диск напред (предно рамо)
- 15 повт.  c 80 lb / 15 повт.  c 80 lb
- 13 повт. (отказ) c 90 lb /  11+3 повт.  c 80 lb
- 10 повт. (отказ) c 90 lb / 8+5 повт.  c 80 lb

4. Махове от колянна опора
-5 серии по 20 повт. на крак

4. Прасец на лег преса
- 18 повт.(отказ) с 110 кг.
- 15 повт. (отказ) с 110 кг.
- 13 повт. (отказ) с 110 кг.
- 11 повт. (отказ) с 110 кг.

Храната:
1. Варени белтъци
2. Извара с маслини
3. Пиле с ориз и салата
4. Риба тон
5. Пиле със салата

Тренировъчната седмица завърши с тренировка за горна част на тялото. Водещия елемент продължават да бъдат раменете, с малки тежести повечко повторения.

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с щанга с надхват
- 15 повт. с 11,5 кг.  дъмбели / 15 повт. с 40 кг. дъмбели
- 15 повт.  12 кг . дъмбели / 13 повт. ( отказ) с 50 кг. дъмбели
- 4+4 повт.  14 кг . дъмбели / 8 повт. (отказ) с 55 кг. дъмбели

2. Преси за гърди на машина/ Хоризонтално придърпване за гръб на машина
- 10 повт. с 20 кг. / 15 повт.  с 80lb
- 10 повт. с 20 кг. / 12 повт. (отказ) с 90 lb
- 9 повт. (отказ) с 20 кг. / 10 повт. (отказ) с 90lb

3.Раменни преси на машина / Раменно разтваряне встрани
- 20 повт. с 20lb / 18 повт. (отказ) с 3 кг.
- 20 повт. с 30 lb / 15 повт. (отказ)  с 3 кг.
- 20 повт. с 40 lb / 13 повт. (отказ)  с 3 кг.
- 9 повт. (отказ) с 50 lb / 9 повт. (отказ)  с 3 кг.

4.Трицепс на машина/ Бицепс на машина
- 11+3 повт. с 30 lb / 15 повт. с 30 lb
- 15 повт. с помощ 40 lb / 12 повт. (отказ) с 40 lb
- негативна серия / негативна серия
- негативна серия / негативна серия

5. Корем- на машина
-4 серии по 20 повт.

Храната от днес изглежда така:
1. Извара с кисели краставички
2.Пиле с кисели краставички
3.Пиле със салата
4.Пиле със салата
5.Омлет с кашкавал и салата

Моите поздравления за упоритостта ти ! :)

Благодаря, ще продължавам все така! ;-P

Днес седмицата започна със сравнително лека тренировка, тък като  определено умората започва да ме наляга. Ще тренирам до края на седмицата, след което излизам във фитнес почивка за известно време.

1.  Лег преса- максимално дълбоки преси
- 20 повт. с 75 кг. 
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 125 кг.
- 20 повт.  с 150 кг.
- 8 повт. (отказ) с 160 кг.

2. Клек на машина- до прав ъгъл
- 20 повт. с 80 кг.
- 20 повт. с 100кг.
- 20 повт. с 120 кг.
- 20 повт.  с 140 кг.
- 13 повт.  с 160 кг.

3. Бедрено разгъване
- 15 повт.  c 60 lb
- 15 повт.  c 60 lb
- 15 повт.  c 60 lb

4.Бедрено сгъване
- 15 повт. с 30 кг.
- 15 повт. с 30кг.
- 15 повт. с 30 кг

5. Прасец на лег преса
- 16 повт.(отказ) с 125 кг.
- 15 повт. (отказ) с 125 кг.
- 13 повт. (отказ) с 125 кг.
- 11 повт. (отказ) с 125 кг.

Храната:
1. Греуйпфрут с варени яйца
2. Пиле с ориз
3. Пиле и салата
4.Св. пържола със салата

Днес бе последната тренировка преди да започна почивката. Сравнително лека тренировка за финал на един дълъг интезивен тренировъчен период.  Равносметката до момента е изцяло в положителна насока. Положих стабилни основи на това, което целя.  :-)
Ще си почина няколко седмици тъй като тялото ми вече “крещи” за почивка, след което продължава ме на пълни обороти. Планът е около седмица пълен покой, след което още седмица две леки аеробни тренировки с известен силов привкус за да не изляза изцяло от формата и тонуса, който съм постигнала за момента.
До нови срещи! :-)

Приятна почивка! После ще се взривиш. Не бях почивал може би малко по - малко от година и починах точно 9 дена. След което всичко беше съвсем друго :)

Едно бързо включване от моя страна за да кажа, че не съм се отказала :) В момента имам много работни ангажименти за това тренировъчната пауза се просрочва. Скоро ще съм на линия, така че до скоро :)

Едно бързо включване от моя страна за да кажа, че не съм се отказала :) В момента имам много работни ангажименти за това тренировъчната пауза се просрочва. Скоро ще съм на линия, така че до скоро :)

:P

Ето че и  ти си появи, Бухтичке! Добре дошла в клуба на свръх работата.... Ох, понякога и на мен ми адски трудно в съчетаването на тренировки - бачкане, ама за сега що годе се оправям. Успех ти желая!

Много ми е драго отново да извадя запустялото дневниче :-)
Днес бе дългоочакваната първа тренировка за този сезон. Ентусиазмът ми бе леко помрачен от факта, че съм се върнала доста назад, както физически така и силово. Но вече съм на линия и това е по-важното.
Ето какво съм намислила за идните месеци. Предстои едно сериозно чистене, тъй като леко съм повишила мастния процент ;-P
Храненето засега съм го разработила  под формата на въглехидратна ротация по схема 1-2-3.
Добавките, които ще използвам са:
- изолат  NOW
- креатин CREA ALKATECH BIOTECH
- BCAA 2000 UNIVERSAL
- BCAA NOW
- глутамин JK
- витамини DAILY FORMULA UNIVERSAL
- ленено масло BARLEANS
- FYRE SYNTRAX
- LIPO TRIM NOW
Ето и в кратък вариант тренировката от днес, почти всичко до отказ и в супер серии:
2. Изтласкване от полулег/ Гребане с дъмбели
- по 3 серии
3. Избутване на машина за гърди / Хоризонтално придърпване за гръб
- по 3 серии
4. Раменни преси с гирички / Коремни преси - едновременно повдигане на горна и долна част
- по 2 серии
5. Раменни преси на Смит / Коремни преси - едновременно повдигане на горна и долна част
- по 2 серии
6. Задно рамо на машина
- 3 серии
7. Едновременно бицепсово сгъване / Трицепс от седеж на Смит
- по 2 серии
8. Бицепс на машина / Трицепс на машина
- по 2 серии
9. Корем на машина
-2 серии
10. 20 мин. тичане на пътека
Храната и добавките:
1. 40 гр. овесени ядки + една доза изолат+ 3 к. ленено масло + 1 к. витамини
2. 100 гр. бяло пилешко месо+ 4 ф. екстр. ориз+ салата краставици и домати
3. изолат
4.  100 гр. бяло пилешко месо+ 4 ф. екстр. ориз+ салата краставици и домати
5. преди трен. 2 к. BCAA+ 2 к. креатин
6. 150 гр. задушени зеленчуци + 150 гр. тиквички със сирене и яйце + 4 ф. екстр. ориза+ 5 гр. глутамин

Ей, Бухтичке, радвам се да те видя отново по тия ширини. :)
Формата ще се върне бързо, знаеш, че мускулите помнят :) Успех с пролетното изчистване! Ще следя с интерес отзивите от fyre.
Въпрос....креатин и бърнери едновременно?
Поздрави!

Привет Тралфче :-)
Няма никакъв проблем. Комбинацията е тествана. Това е малко за графа митове и легенди, че креатина не може да се пие в периоди за чистене. А иначе ще видя дали ще ги пия заедно, зависи как ще вляза във форма. Бърнарите ще ги включа след около седмица две.

Ели, честит ти Имен Ден! :kiss:
Пожелавам ти много успехи във всяко начинание. Бъди щастлива и все така красива!

Да не изпусна да честитя и аз. :)

Честито и от мене :) Жива, здрава, усмихната и да стигнеш 300х10 лег преса :lol:

Честит имен ден, Бухтичке! Да ти се слави името! Желая ти много креативност, спортни успехи и перфектна форма!

Честито и от мен ;) Да си жива и здрава, и много щастие и спорти успехи. Пожелавам ти да си върнеш формата в най-скоро време, та даже и по-добра да постигнеш.

Ех, че хубава изненада! :-)  :-)  :-)
Благодаря за пожеланията, обещавам да ги изпълня всички!
Довечера съм на тренировка, утре ще пиша как е минала.

Ето и днешната тренировка. Потресаващ спад в силата  >:(
1. 45 гр. лег преса - преси до прав ъгъл
- 75 кг. 20 повт.
- 100 кг. 20 повт.
- 125 кг. 20 повт.
- 150 кг. 15 повт. (отказ)
- 170 кг. 6 повт.(отказ)

2. Клек на машина
- 30 кг. 20 повт.
- 70 кг. 20 повт.
- 110 кг. 15 повт.
- 90 кг. 15 повт.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване (супер серии)
- 50 lb 15 повт./ 30 кг. 15 повт.
- 50 lb 15 повт./ 30 кг. 15 повт.

4. Прасец на лег преса
- 100 кг.  16 повт. (отказ)
- 100 кг.  15 повт. (отказ)
- 100 кг.  17 повт. (отказ)

5. Глутеус преса- една нова машина в залата, при която само с една плочка направо се “подпалваш”
- 15 повт. (отказ) на крак
- 12 повт. (отказ) на крак
- 10 повт. (отказ) на крак

6. 25 мин. бързо ходене на пътека

След това един солариум, след който едвам изкатерих стълбите за да стигна до съблекалнята. Утре ще е тежко...

Храната:
1. Протеинова вафла + 3к. ленено масло + 1к. витамини
2.100 гр. пилешко филе + една шепа черен варен ориз + 200 гр. салата от моркови, царевица и зеле
3. изолат
4. 100 гр. пилешко бутче + 4 ф. екструдирана пшеница
5. преди трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
6. след трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
7.100 гр. пилешко бутче +300 гр. шопска салата
8. 5 гр. глутамин

Днес кипях от енергия и направих двуразова тренировка. Сутринта кардио под формата на тае бо и сега следобяд силова тренировка.
Супер серии и серии до отказ.
1.Лег/ Гребане с щанга- под хват/Коремни преси- едновремено сгъване
- 20 кг. 15 повт./ 30 кг. 15 повт./ 30 повт.
- 30 кг. 8 повт. с помощ/ 40 кг. 12 повт.(отказ)/ 30 повт.
- 22.5 кг. 13 повт. (отказ)/ 40 кг. 10 повт.(отказ)/ 30 повт.
2. Преси за гърди на машина/ Вертикално придърпване пред гърди
- 8 негат. повт. / 30 кг. 15 повт.
-  11 негат. повт. / 30 кг. 12 повт.(отказ)
3. Раменни преси на Смит с 5 кг. допълнителна тежест
- 8 повт. с помощ
- 12 повт. с помощ
- 11 повт. с помощ
4. Раменни преси на машина
- 20 lb 10 повт. с помощ
- 20 lb 12 повт. с помощ
- 20 lb 8 повт. с помощ
5.Машина за задно рамо
- 30 lb 14 повт. (отказ)
- 30 lb 9 повт. (отказ)
6. Скотово сгъване с крива щанга/ Трицепсово разгъване на скрипец
- 15 кг. 20 повт. / 23 кг. 15 повт. (отказ)
- 20 кг. 20 повт. / 23 кг. 11 повт. (отказ)
- 22,5 кг. 9 повт. / 23 кг. 8 повт. (отказ)
7. Бицепсово сгъване на скрипец от седеж на земята/ Трицепсово разгъване на скрипец с една ръка
- 23 кг. 20 повт. / 19 кг. 13 повт. с помощ
- 23 кг. 20 повт. / 19 кг. 11 повт. с помощ
- 23 кг. 9 повт. / 19 кг. 8 повт. с помощ
Храната:
1.протеинова вафла+ кафе+ 2к. ленено масло+ 1к. витамини
2. омлет от 3 цели яйца с зехтин + купичка таратор
4.  преди трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
5. след трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
6. изолат+5 гр. глутамин
7. ще бъде 200 гр. печена риба+ 300 гр зелева салата
8. преди лягане 5 гр. глутамин

Вчерашната тренировка за крака. Силата продължава да е все така зле. >:(
1. 45 гр. лег преса - преси до прав ъгъл
- 75 кг. 20 повт.
- 100 кг. 20 повт.
- 125 кг. 20 повт.
- 150 кг. 11 повт. (отказ)

2. Клек на калф - С тази машина имам проблем относно удобството. То за какво удобство говоря, след серия само дето кървища не се леят. Втората и третата серия са ми откази поради болезнено прежулване на гърба и раменете.
- 40 кг. 20 повт.
- 70 кг. 10 повт.
- 70 кг. 15 повт.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване от седеж(супер серии)
- 36 кг. 12 повт.(отказ)/ 80 lb. 10 повт. (отказ)
- 30 кг. 15 повт.(отказ)/ 60 lb. 15 повт.(отказ)

4. Прасец на лег преса
- 100 кг.  18 повт. (отказ)
- 100 кг.  16 повт. (отказ)
- 100 кг.  12 повт. (отказ)

5. Глутеус преса
- 15 повт. (отказ) на крак
- 11 повт. (отказ) на крак

6. 20 мин. бързо ходене на пътека

Храната и добавките:
1. Протеинова вафла + 3к. ленено масло + 1к. витамини
2. натурална активия + 3 ф.екст. пшеница
3. изолат+5 гр. глутамин
4. 100 гр. пилешко бутче + 3 ф. екстр. пшеница
5. преди трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
6. след трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
7. 200 гр. свинска нетлъста пържола + 1 купичка картофено пюре+ 150 гр. краставици
8. 5 гр. глутамин

Днес направих една тренировка, съвместно с моя приятелка, която тренирах и много не внимавах в тежестите, така че днешния отчет ще е по общ.
1.Лег с дъмбели
- 8 кг. 15 повт.
- 10 кг. 12 повт.
- 12.5 кг. 8 повт.
- 12.5 кг. 8 повт.

2. Вертикално придърпване на скрипец пред гърди
- 25 кг. 15 повт.
- 35 кг. 10 повт.
- 35 кг. 10 повт.
- 40 кг. 8 повт.

3. Гребане с щанга с подхват/Преси за гърди на машина
- 24 кг. 12 повт./ 15 повт.
- 34 кг. 10 повт./ 15 повт.
- 34 кг. 10 повт./ 10 повт.
- 24 кг. 8 повт.  / 10 повт.

4. Раменни преси с дъмбели
- 10 повт. 7 кг.
- 8 повт. 7 кг.
- 10 повт. 5 кг.

5.Скотово сгъване с крива щанга
- 14 кг. 15 повт.
- 20 кг. 10 повт.
- 20 кг. 8 повт.
- 14 кг. 12 повт.
6.Трицепсово разгъване на скрипец
- 12 повт.
- 8 повт.
- 8 повт.
- 10 повт.
Храната:
1.протеинова вафла+ активия с киви+ 2к. ленено масло+ 1к. витамини
2. 100 гр. пилешко бутче + 3 ф. екструдирана пшеница
3. 80 гр.панирани пилешки крилца + 100 гр. зеле с моркови
4. натурална активия + доза изолат
5.  преди трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
6. след трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
7. 200 гр. пилешко филе с зеленчуци + шепичка бял ориз + 100 гр шопска салата

8. преди лягане 5 гр. глутамин

Днешната тренировка бе за крака. Все още имам силови затруднения. С огромна носталгия гледам към миналите си силовите постижения. :smirk:  Сега чак оценявам постигнатото преди паузата :)
От новата седмица включвам бърнарите FYRE и LIPO TRIM и приоритет става чистенето, а не силата, така че работните килограми ще паднат за сметка на повторенията. Гадост, но какво да се прави, ще се жертвам >:(
1. 45 гр. лег преса - преси до прав ъгъл
- 100 кг. 20 повт.
- 125 кг. 20 повт.
- 150 кг. 8 повт. (отказ)

2. Клек на машина
- 50 кг. 20 повт.
- 70 кг. 20 повт.
- 90 кг. 15 повт.
- 110 кг. 12 повт.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване
- 30 кг. 15 повт.(отказ)/ -30 кг. 15 повт. (отказ)
- 30 кг. 13 повт.(отказ)/ -30 кг. 13 повт.(отказ)
- 30 кг. 11 повт.(отказ)/ -30 кг. 11 повт.(отказ)

4. Глутеус преса
- 15 повт. (отказ) на крак
- 15 повт. (отказ) на крак
- 13 повт. (отказ) на крак
- 10 повт. (отказ) на крак

5. Прасец на лег преса
- 100 кг.  13 повт. (отказ)
- 100 кг.  11 повт. (отказ)
- 100 кг.  10 повт. (отказ)

Храненето:
1. Натурална активия+ протеинова вафла+ 3к. ленено масло+ 1 к. витамини
2. 150 гр. пилешка пържола от бут на скара + една шепа сварен ориз с зеленчуци
3. 150 гр. пилешка пържола от бут на скара
4. Натурална активия
5.  преди трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
6. след трен. 2 к. креатин + 2 к. BCAA
7. 80 гр. извара + 100 гр зелева салата +40 гр. кашкавал
8. 5 гр. глутамин

Реших да започна днес съществената част с чистенето за да се възползвам от възможността за сутрешно кардио. Не мога да се въздържа да не напиша първите впечатления от FYRE.
На гладно изпих 3 к. LIPO TRIM, след 10 мин. 2 к. FYRE. След още близо 30 мин. последва 35 мин. кардио под формата на тае бо.
Много енергия и голямо потене. След тренировката потенето продължи и като усещане засега  FYRE мога да го сравня с ефедрина. Споменавам го само за да отбележа, че  продукта е наистина доста силен. Аз не пия кафе и кофеинови продукти, така че ще усетя действието му на 100 %. Засега е това, после ще опиша всичко от деня.

Ето и пълното меню за днес.Само една корекция да направя по принцип храненията ще бъдат 6 и схемата няма да е 1:2:3, а 1:2:3:4.
Днес не успях да ги докарам 6 тъй като поспах по до късно.
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 2 к. FYRE
35 мин кардио
2. 3 белтъка +1 ч.л. зехтин+ 30 гр. овесени ядки
3. 300 гр. салата от пуешко филе, краставица, трици, зехтин и горчица+ 3к. ленено масло+1 к. витамини
4. Протеинова вафла
5. 100 гр. пиле +200 гр. салата краставици и домати
6. Преди лягане 3 к. LIPO TRIM

Ето и днешната тренировка.
1.Лег/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 20 кг. 20 повт./ 36 кг. 20 повт.
- 22,5 кг. 18 повт./ 50 кг. 13 повт. (отказ)
- 30 кг. 4+4 повт./ 57 кг. 8 повт. (отказ)

2.Лег от наклон на Смит/ Вертикално придърпване на скрипец
- +5 кг. 20 повт./ 30 кг. 16 повт. (отказ)
- +10 кг. 20 повт./ 30 кг. 11 повт. (отказ)
- +12,5 кг. 9 повт. (отказ) / 23 кг. 20 повт.

3. Раменни преси на машина
- 20 lb. 20 повт.
- 20 lb. 18 повт. (отказ)
- 30 lb. 9+4 повт.

4. Машина задно рамо
- 30 кг. 16 повт. (отказ)
- 30 кг. 12 повт. (отказ)
- 30 кг. 10 повт. (отказ)

5. Скотово сгъване с крива щанга/ Трицепсово разгъване на скрипец
- 20 кг. 18 повт. (отказ) / 23 кг. 15 повт. (отказ)
- 20 кг. 15 повт. / 23 кг. 11+3 повт. (отказ)
- 20 кг. 11 повт. / 23 кг. 8+3 повт. (отказ)

6. Корем- едновременно сгъване на горна и долна част
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.

7. Корем. привеждане на горна част на машина
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.

8. Кардио- 20 мин. бързо ходене

Менюто:
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 1 к. FYRE, след още 10 мин. 50 гр овесени ядки с доза изолат
2. 100 гр. печени пил. гърди+ 70 гр. готови ръжени макарони+ 1 домат
3. 100 гр. печени пил. гърди+ 50 гр. готови ръжени макарони
4. 100 гр. печени пил. гърди+ 2 фил. екстр. царевица
5.  преди трен. 2 к. BCAA , след 15 мин. 2 к. FYRE
6. след трен.  2 к. BCAA
7. една купичка таратор+ 50 гр. печено телешко
8. 5 гр. глутамин + 3 к. LIPO TRIM

Вчера 40 мин. на велото, ден с най- ниски въгл.

Днес беше ред на краката. Ето как изглеждаха нещата.

1. 45 гр. лег преса - преси до прав ъгъл
- 75 кг. 20 повт.
- 100 кг. 20 повт.
- 125 кг. 20 повт.
- 125 кг. 20 повт.

2. Хоризонтална лег преса
- 160 lb 20 повт.
- 180 lb 20 повт.
- 180 lb 20 повт.
- 180 lb 20 повт.

3. Бедрено разгъване
- 30 кг. 20 повт.
- 36 кг. 20 повт.
- 36 кг. 20 повт.
- 36 кг. 16 повт.(отказ)

4. Бедрено сгъване от седеж
- 60 lb 20 повт.
- 60 lb 20 повт.
- 70 lb 15 повт.
- 70 lb 15 повт.

5. Прасец на лег преса
- 100 кг.  14 повт. (отказ)
- 100 кг.  12 повт. (отказ)
- 100 кг.  10 повт. (отказ)

6. Кардио- 20 мин машина “ескалатор”

Менюто:
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 2 к. FYRE, след още 10 мин. протеинова вафла
2. протеинова вафла + 3к. ленено масло+ 1 к. витамини ( гледам  вчера съм забравила да ги напиша)
3. 2 печени свински кюфтета около 150 гр.+ 150 гр. шопска салата+ 2 ф. екстр. ориз
4. 2 печени свински кюфтета около 150 гр.+ 150 гр. шопска салата +1 ф. екстр. ориз
5.  преди трен. 2 к. BCAA , след 15 мин.  3 к. LIPO TRIM и 2 к. FYRE
6. след трен.  2 к. BCAA
7. омлет от 3 цели яйца с 1 ч. л. зехтин
8. 5 гр. глутамин

Днес само кардио, 30 мин. на домашното вело пред телевизора. :-)
Менюто:
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 2 к. FYRE, след още 10 мин. 2 печени свински кюфтета около 150 гр.+ 150 гр. шопска салата+ 2 ф. екстр. царевица
2. 2 печени свински кюфтета около 150 гр.+ 150 гр. шопска салата+ 1 ф. екстр. ориз + 3к. ленено масло+ 1 к. витамини
3. 2 печени свински кюфтета около 150 гр.+ 100 гр. шопска салата +1 ф. екстр. ориз
4.  преди трен. 3 к. LIPO TRIM и 2 к. FYRE
5. 1 консерва риба тон в собствен сос
6. доза изолат+ 5 гр. глутамин

Много странно FYRE го усетих много силно само първия път като го пих. Направо щеше да ми изкочи сърцето. Оттогава само по-голямо потене забелязвам. Май ще минавам тия дни на по- голяма доза.

Днес трябваше да е деня с най- голямо зареждане с въглехидрати, но така да се каже проспах първите три хранения, които бяха основните за зареждането, така че днес остава втори нисък ден.
Тренировката днес:

1.Лег- дъмбели/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 10 кг. 12 повт./ 36 кг. 15 повт.
- 12 кг. 10 повт./ 50 кг. 12 повт.
- 10 кг. 12 повт./ 50 кг. 12 повт.

2.Лег от наклон -щанга/ Гребане с щанга -под хват
- 20 кг. 10 повт./ 40 кг. 15 повт.
- 20 кг. 13 повт./ 45 кг. 12
- 20 кг. 13 повт.  / 45 кг. 10 повт.

3. Раменни преси на машина
- 30 lb. 15 повт.
- 30 lb. 12 повт.
- 30 lb. 10 повт.

4. Машина задно рамо
- 30 кг. 15 повт.
- 30 кг. 12 повт.
- 30 кг. 10 повт.

5. Скотово сгъване с крива щанга/ Трицепсово разгъване на скрипец над глава
- 20 кг. 15 повт.  / 23 кг. 15 повт.
- 22,5 кг. 11+2 повт. / 23 кг. 12 повт.
- 22,5 кг. 8+2 повт. / 23 кг. 10 повт.

6. Бицепс на машина/ Трицепс на машина
- 50 lb 15 повт. с помощ/ 15 негат. повторения
- 50 lb 15 повт. с помощ/ 10 негат. повторения

7. Интервално кардио на пътека 20 мин.- 2 мин. на 2 мин.

Днешния ден бе посветен на кардио натоварването. Две сесии от по 30 мин, една сутринта под формата на тае бо и една следобяд на крос тренажора. Преди всяка тренировка 3 к. LIPO TRIM и 2 к. FYRE.

Днес отново кардио тренирова, 45 мин. комб. гимнастика. Утре фитнес.
Храната:
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 2 к. FYRE, след още 10 мин. 40 гр овесени ядки с доза изолат
2. 100 гр. печени пил. бутче + 3 фил. екстр. ориз
3. 100 гр. печени пил. бутче + 2 фил. екстр. царевица
4. доза  изолат + 1 фил. екстр. царевица
5.  преди трен. 3 к. LIPO TRIM , след 10 мин. 2 к. FYRE
6. 50 гр.  телешко кюфте
7. 200 гр. салата краставици и домати  + 100 гр. печени пил. бутче

Днес фитнес, тренировка за крака.

1. 45 гр. лег преса - преси до прав ъгъл
- 95 кг. 20 повт.
- 115 кг. 20 повт.
- 135 кг. 20 повт.
- 155 кг. 8 повт. (отказ)

2. Верт. лег преса- преси до прав ъгъл
- 60 кг. 20 повт.
- 80 кг. 20 повт.
- 100 кг. 20 повт.

3. Бедрено разгъване
- 36 кг. 15 повт.
- 36 кг. 12 повт.(отказ)
- 30 кг. 15 повт.

4. Бедрено сгъване от лег
- 50 lb 15 повт.
- 50 lb 12 повт.(отказ)
- 50 lb 13 повт.(отказ)

5. Прасец на лег преса
- 130 кг.  13 повт. (отказ)
- 130 кг.  10 повт. (отказ)
- 130 кг.  9 повт. (отказ)

6. Интервално кардио на пътека 20 мин.- 2 мин. на 2 мин.

Храната:
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 2 к. FYRE, след още 15 мин. 1 кюфте (св. и тел. месо) +2 ф. екстр ориз
2. 80 гр. печени пил. бутче + 2 фил. екстр. ориз
3. 2 кюфтета (св. и тел. месо) + 1 фил. екстр. царевица
4. доза изолат
5.  преди трен. 3 к. LIPO TRIM , след 5 мин. 2 к. FYRE
6. 150 гр. салата краставици и домати + 80 гр. пуешко филе+ 50 гр. сирене

Имам известен проблем с храната. Въобще не ми се яде и едвам изяждам това, което ми е за деня. Може би ще мина на повечко протеин на прах тези дни иначе рискувам да си разваля режима.

Ето какви ги свърших днес. Поради вече изострящия се проблем с яденето силата ми е много паднала. На всичкото отгоре днес се изринах, някаква алергична реакция получих, която ще да е от храната най- вероятно. Панирани пилешки крилца ядох. Незнам от какво друго би могло да е?!
1.Лег- дъмбели/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 8 кг. 20 повт./ 40 кг. 15 повт.
- 10 кг. 15 повт./ 50 кг. 15 повт.
- 12 кг. 5+3 повт./ 50 кг. 12 повт. (отказ)

2.Лег от наклон -щанга/ Гребане с щанга -под хват
- 20 кг. 10 повт./ 40 кг. 15 повт.
- 20 кг. 16 повт./ 45 кг. 12 повт. (отказ)
- 20 кг. 16 повт.  / 45 кг. 8 повт. (отказ)

3. Раменни преси на машина
- 20 lb. 15 повт.
- 30 lb. 12 повт.
- 30 lb. 10 повт. (отказ)

4. Бицепсово сгъване от стоеж с щанга/ Френско разгъване
- 15 кг. 12 повт./ 15 кг. 18 повт.
- 15 кг. 10 повт./ 15 кг. 16 повт.
- 15 кг. 8 повт./ 15 кг. 15 повт.

5. Корем- едновременно сгъване на горна и долна част
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.

6. Корем. привеждане на горна част на машина
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.

Бухти, здравей!
Да не вземеш да влезеш в някои от моите цикли с манджата, ей! Гледам те, че все по-малко ядеш... не мой да се слабей бърже, нали знаеш?!
Сега малко сериозно. Да не би да е от някоя добавка? На мен от Л-карнитина ми се повишава кръвното, пада ми апетита на 0 и ми излизат пъпки от хормонално естество. Тези там огньове, дето ги пиеш, не знам какво имат, но е твърде вероятно да е от тях, или от другото чудо вталяващото.
Ако искаш ги спри за малко и ще разбереш, дали е от тях. Много ме съмнява, че съм на прав път :)

Проблема е че не ми се яде и това си е. Аз за това мисля малко повечко протеин на прах да включа. Спокойно никога няма да се оставя на глад. Сигурно бърнарите ми действат така. Малко ще разнообразя менюто. За това днес се насочих към любимите ми панирани крилца. И все си мисля, че те са виновни за обрива. Нещо я панировката, я мазнината не е била читава. Пъпчиците са ситни точно като реакция от храна- по корема, гърдите и вътрешната част на ръцете са. Не ми се вярва да е от добавките, но ще почина и от тях няколко дни.

Така, моята алергична реакция се оказа в следствие на солариум, а не на храна. Как не се сетих вчера :smirk:
Лошото, че няколко дни не трябва да тренирам и ще се наложи да хапвам плодове и мляко за да не се раздразни допълнително кожата. То аз се питам накъде повече, ама айде за това са лекарите да ги слуша ме. :)

Бухти,
незнам какво пиеш,но някои добавки увеличават влиянието на UV лъчите върху кожата!Бъди внимателна със солариумите и със слънцето  :)

tigra, ето списък, ако разпознаеш някой потенциален причинител кажи :)
- velvet bean extract
- coffee bean extract
- green tea leaf extact
- coleus forskohili leaf extract
- barbery bark extract
- ginger root extract
- berginia root extract
- natural yohimbine
- choline
- inositol
- l methinine
- taurine
- l carnitine
- hromium

Абе и аз незнам кое точно изостря чувствителността;-)Чела съм на етикета на Анимал Кътс ,че има подобно действие. В началото на миналото лято и аз като теб получих слънчева алергия  :shut: и се сдобих с лунички :ohh:Сега се мажа с всякакви слънцезащити на плажа ,на солариум не ходя изобщо :)
Попитай в соларното студио какви мерки трябва да взимаш.Пази си кожата ,че проблема може да се задълбочи в повече от козметичен :)

Засега заключението е, че алергичната ми реакция е вследствие на стрес, тъй като ме изследваха и нищо не излезе! Обаче аз продължавам да се изривам, така че сагата с лекарите продължава и на този етап никакви тренировки >:(