за Alkorin или findo

Здравейте на всички!
Не че искам да обидя някой но специално за храната мисля че Alkorin и Findo са едни от най големите разбирачи да не пропусна и Стоянчо :) Имам няколко въпроса...
След тренировка  (около 15мин) зареждам гликогена..нещо сладко(банан,мед,захар, бял хляб и др) 
а сериозното хранене след 1 час.  200гр пиле ф и 200гр ориз.  искам да попитам...след като съм заредил с въглехидрати (мед банан и др.) ориза нужен ли е в това хранене?
Въпрос 2: 100гр овесени ядки+ 3 цели яйца и 7 белтъка (10 яйца)  излиза около 400гр в готово състояние Много ли са за закуска съответно и за преди тренировъчно хранене? или да разделя порцията на 2-едната част преди а другата след

Въпрос 3: Колко време след яденето (яйцата и ядките) е добре да се тренира...има ли таблица за усвояване на храните

Въпрос 4: 5 яйца достатъчни ли са за 1 хранене? (като протеин)  и ако, да цели ли да ги ям?

Въпрос 5: 100гр ориз могат ли да се заменят от орехи? ако може..колко грама  или орехите да ги смятам към мазнините? ама до колкото знам са си доста сериозен въглехидрат

Благодаря предварително!

Здравейте на всички!
Не че искам да обидя някой но специално за храната мисля че Alkorin и Findo са едни от най големите разбирачи да не пропусна и Стоянчо :) Имам няколко въпроса...
След тренировка  (около 15мин) зареждам гликогена..нещо сладко(банан,мед,захар, бял хляб и др) 
а сериозното хранене след 1 час.  200гр пиле ф и 200гр ориз.  искам да попитам...след като съм заредил с въглехидрати (мед банан и др.) ориза нужен ли е в това хранене?
Въпрос 2: 100гр овесени ядки+ 3 цели яйца и 7 белтъка (10 яйца)  излиза около 400гр в готово състояние Много ли са за закуска съответно и за преди тренировъчно хранене? или да разделя порцията на 2-едната част преди а другата след

Въпрос 3: Колко време след яденето (яйцата и ядките) е добре да се тренира...има ли таблица за усвояване на храните

Въпрос 4: 5 яйца достатъчни ли са за 1 хранене? (като протеин)  и ако, да цели ли да ги ям?

Въпрос 5: 100гр ориз могат ли да се заменят от орехи? ако може..колко грама  или орехите да ги смятам към мазнините? ама до колкото знам са си доста сериозен въглехидрат

Благодаря предварително!

1)Зависи кога тренираш.Ако тренираш вечер и заредиш към 20:00 ч. примерно(след тренировка),вече ориза след това става излишен.Ако тренираш рано да кажем към 14:00 ч.зареждаш си и след това слагаш и ориза.Затова по-скоро отговарям,че е нужен.:)
2)Остави го така,не го разделяй.Ще направя,обаче друга корекция 100 гр.овес 3 цели яйца+3 белтъка.Със 7 белтъка става много протеин на ядене(към 50 гр.).Като тук отново може да има възражение на противниците на правилото “30”.
3)Аз лично такава таблица не съм виждал и едвали може да съществува,тъйкато усвояването на храната е индивидуално,хр.ензими,метаболизъм и тн.Да приемем,че час и половина след храненето може да ти започне тренировката.
4)Да,като протеин е достатъчно(~35 гр. е някаде протеина от 5 цели яйца).Все пак аз не бих рискувал да ги ям цели,сега тук може и някой да скочи срещу мен и да кажа,че нищо няма ти стане от жълтъците,но аз не рискувам.Затова ям от 5 яйца-3 жълтъка.
5)Ами да,става.Можеш чат-пат да разнообразяваш.Орехите,както и ядките ги смяташ към мазнините.Като грамаж яж към 50-60 гр.,тъйкато “натъртват” и може да ти става тежко на стомаха.

:) записах си отговорите в една тетрадка ..Мерси много

За храната да не забравяме и Димитър Михайлов и Владимир Недков. А за тренировъчни методи,принципи,техника,подбор на упражнения безспорно поставям Alkorin. Но мисля че все пак целта на темата е друга :)

Това, че съм сложил такова заглавие не значи, че не уважавам мнението на другите или го смятам за по-малко компетентно. :)

Още една тема с персонално обръщение в заглавието и ще те предложа за бан. Не може видно да пренебрегваш мнението на потребителите на изданието. Като имаш въпрос към двама души, то използвай опцията за лични съобщения!

Можеш да го направиш и сега.

vencibs, не го приемай лично, но просто така поставена тема губи смисъла на форума. За тази цел ползваме личните съобщения. Безспорно посочените от теб потребители имат завидни познания, но е твърде вероятно още много други да споделят нещо полезно.

Kevin_Kostner, благодаря за определението, но аз избягвам да се “бутам” при компетентните. Твърде прагматично разглеждам всичко около фитнеса и затова не съм много полезен. За мен е важно кое как работи оптимално, а защо - питам съответните хора наоколо. :)

Повече няма да се повтори! Извинявам се!

И аз не че искам да обидя някого, но мисля, че за хранителни режими най-добри са книгите за хранителни режими, а за тренировъчни програми - книгите за тренировъчни програми.

vencibs не е добре да поставяш въпроса така , има и много други които могат да ти отговорят компетентно. По добре питай общо за да получиш повече отговори.
Що се отнася до въпросите ти - 1.след тренировка имаш нужда от много калории и протеин, така че и повече въглехидрати и мазнини са добро допълнение към протеина, 2. ти трябва да си определиш порциите сам за себе си така че хем да поемеш достатъчно протеин хем да не стигаш до преяждане, 3. след 1.30ч -2.00ч ако е стабилна порция храна или след 15-20мин ако е течна примерно мляко, 4. 5 яйца са достатъчни но най - добре си заасечи веднъж при теб за колко време се усвояват и огладняваш за да си знаеш, 5. да ги замениш с каква цел? ако искаш да качваш маса и сила гледай да поемаш доста калории и протеин от качествени източници независимо какви са те.

Ако съдя по написаното ако следваш тази таблиза ще усвояваш храните по добре. Разгадаването го оставям на тебе :P

Васко, благодаря за таблицата, но за съжаление има някакви проблеми и не мога да я отворя.

http://www.zdravoslovno.com/FoodCombining.html

Благодаря, Калоян!
Има какво да се научи от тази таблица.