Дневник на misho280

Здравейте аз съм на 13 години и сигурно съм най-малкият в форума.Ектоморф съм.Тренирам от година и половина.Не спазвам хранителен режим но гледам да си набавям достатъчно протеини,въглехидрати и мазнини.Тренирам вкъщи рядко ходя в зала,защото съм си взел всичко необходимо за една тренировка.Имам два дъмбела,щанга и лежанка.Цели:Покачване на мускулна    маса.Тренировъчната ми програма:
Понеделник-Гърди и корем
Вторник-Почивка
Сряда-Крака
Четвъртък-Ръце
Петък-почивка
Събота-Гръб и Трапец
Неделя-Рамо

Гърди и корем-повдигане на щанга от лег 3х12,флайс 1х12 1х10 1х8,същото като първото само че с дъмбели 1х12 1х10 1х8,коремни преси 3х50,извивки с дъмбели встрани 3х14.
Крака-магарешко яздене 3х30,повдигане на пръсти(методът за по-добри прасци на Калоян Янкулов,разбрах че има ефект),Клек с щанга,мъртва тяга 3х12.
Ръце-Бицепсово сгъване 3х8,Концентрично сгъване 3х8,обратно чуково сгъване 3х8,Кик бек 3х12,Дъмбел зад глава 3х12,И дъмбел зад глава само че където дъмбелът се хваща с едната ръка(не помня как се казваше)3х12.
Гръб и трапец-Гребане с дъмбел 3х12,Гребане с щанга(чукчета)3х12,Мъртва тяга 3х12,пулоувър 2х12.
Рамо-Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х8,повдигане на дъмбели встрани 3х8,повдигане на ръце напред 3х8,повдигане на щангата до брадата (вертолет).

Много рядко пиша вече , но няма как да не го направя сега.Удивен съм , че си написал целия си пост без грешки ! Защото във форума има и мъже на по  20-30години , които пишат мускОл и гАрди.Иначе според мен да размениш местата на рамото и ръцете :)

Мерси.Имам един въпрос,къде да сложа предмишниците.

Удивен съм , че си написал целия си пост без грешки !

Мерси.Имам един въпрос,каде да сложа предмишниците.

Недей да тренираш предмишници отделно и не вдигай с фитили. На 13 си,още повече,че си ектоморф.На твое място хич нямаше да се замислям за отделни упражнения за бицепс,пък ти “предмишници”...Наблегни на МНОГО и ТЕЖКИ клек,тяга и лег,гребане,раменни преси,основни упражнения.Опитвай се да ставаш все по-силен,яж, и ще растеш. ;)

Удивен съм , че си написал целия си пост без грешки !

Мерси.Имам един въпрос,каде да сложа предмишниците.

Недей да тренираш предмишници отделно и не вдигай с фитили. На 13 си,още повече,че си ектоморф.На твое място хич нямаше да се замислям за отделни упражнения за бицепс,пък ти “предмишници”...Наблегни на МНОГО и ТЕЖКИ клек,тяга и лег,гребане,раменни преси,основни упражнения.Опитвай се да ставаш все по-силен,яж, и ще растеш. ;)

Какво означава фитили,предмишниците исках да ги сложа някъде защото са ми слаби,но щом казваш няма да гиправя.И това да се опитвам да ставам все по-силен мислиш ли,че него правя.

Предмишниците ти ще се тренират и още как! Но директна работа по тях не ти е нужна.Знам,че се опитваш,само ти напомням,защото има хора,които само “помпят” мускулите и не обръщат внимание,че тежестта е смешна. ;)

А може ли да ми кажеш какво означава фитили.

Щом си на 13 пропусни ги МНОГО тежките клекове и тяги.
И без тях изобщо ще растеш достатъчно!

Здравейте отдавна не бях писал защото нямах време.
Днес тренирах Ръце
———————————————————————————-
Бицепс
Дъмбели от стоеж 3х12
Концентрично сгъване 3х12
———————————————————————————-
Трицепс
Дъмбел зад врат 3х12
Френска преса 3х12
Кик-Бек 3х12
———————————————————————————-
Предмишници
Пронирано разгъване с китки за предмишници 3х12
Сгъване за предмишници с дъмбел 3х12
Бицепсово сгъване с надхват 3х12

Това беше за днес имам само един въпрос за първи ден правя предмишници и незнам да продължавам ли с 3 упражнения или да ги намаля.

Днес тренирах гръб
———————————————————-
Гребане с т-щанга 3х12
Гребане с дъмбел 3х12
пулоувър 3х12
Мъртва тяга 3х12
Гребане с щанга 3х12
Това беше за днес утре пак ще пиша

Днес тренирах Рамене
——————————————
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х12
Повдигане на дъмбели встрани 3х12
Повдигане на ръце напред 3х12
Повдигане на щангата до брадата (вертолет) 3х12

Днес тренирах гърди
——————————————-
Флайс-3х12
Повдигане на щанга от лег 3х12
Повдигане на дъмбели от лег 3х12
Пулоувър 3х12
Това беше за днес утре пак ще пиша

Днес ми е ден за почивка и няма да тренирам,но от утре започвам пак с тренировките.

Преди два дена тренирах
крака
—————————————-
магарешко яздене 3х30
повдигане на пръсти
Клек с щанга
мъртва тяга 3х12.

Вчера тренирах
ръце
——————————————————-
Бицепс
Дъмбели от стоеж 3х12
Концентрично сгъване 3х12
———————————————————————————-
Трицепс
Дъмбел зад врат 3х12
Френска преса 3х12
Кик-Бек 3х12
———————————————————————————-
Предмишници
Пронирано разгъване с китки за предмишници 3х12
Сгъване за предмишници с дъмбел 3х12
Бицепсово сгъване с надхват 3х12

вчера тринирах гръби трапец
—————————————————————-
Гребане с дъмбел 3х12
Гребане с щанга(чукчета)3х12
Мъртва тяга 3х12
Пулоувър 2х12.

Днес тренирах рамо
——————————————
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х8
повдигане на дъмбели встрани 3х8
повдигане на ръце напред 3х8
повдигане на щангата до брадата (вертолет)