20.06.08
12:03
.
Темата беше редактирана от Valleri на 04.03.11 23:06.
ОЧАКВАМ МНЕНИЯ!!!!
Понеже гледам, че яко набиваш кренвирши, ето едно от мен - вместо извара, кренвирши и хляб примерно яж само извара и хляб, щом толкова няма нищо друго, с което да закусиш. През деня по-добре пропусни ядене и го направи по-късно с храна, отколкото да ядеш кренвирши. Да се яде такава гадост при екстремни случаи е приемливо, но да ги ядеш и вкъщи (където се предполага, че все пак имаш достъп до хладилник с нещо за ядене вътре) е престъпление спрямо теб самия. Купи си 2-3 яйца и ги изяж тях на закуска, ще ти излезе приблизително колкото кренвиршите, ако не и по-малко. Отделно ми се струва, че ядеш малко като цяло. Успех!
07.07.08
09:54
#14
Дам,супер е. :) Хубав аватар.
А ако искаш моето детинско мнение...40кгх12 е прекалено за загрявка и натоварва краката,а те много бързо се морят.55х10 също е излишно,мини направо към същината!Аз предлагам започвай си от 65кг и прави две серии на 75,вместо една.
Набиранията - 6,8,10?Хаха,как успяваш?Аз след пъвата серия съм труп.А тук предлагам да правиш всички серии до отказ,тъй като не добавяш тежест и ако се стремиш всяка тренировка да правиш с едно набиране повече като нищо ще си вдигнеш бройката.
китка-18
предмишница-30.5
ръка-36.5
раменна обиколка-116
гръдна-106
талия-78
бедро-53
прасец-39
Така скоро пак заминавам за морето за 15 дена и пак ще тряя прекъсна тренировките.Днеска трябва да правя гърди но от краката които правих не вчера ми ония ден цялото ми тяло ме боли и чувствам слабост и се чудя дали да ходя. ?! :(
Сутринта ядох сирене маслини и шпек салам,на обяд-картофи с 2 кебапчета,след това правих ръце:
Трицепс:
С тесен хват от лег-5 серии по 8 повторения
С дъмбел зад врат-4 серии по 10 повторения
на скрипец-2 серии 10 повторения
Бицепс:
с дъмбели-4 серии-10,8,8,6
с дъмбели на скот(чуков захват)-2 серии по 10 повторения
предмишница-3 упражнения
след това ядох-2 чушки и 2 домата,сирене,маслини,картофи и 1 свинска пържола.
Лимон или банан е по-добро за възтановяване :)?
Съгласен съм.Ще се опитам да приемам повече протеин.Днеска яденето ми беше ужасно ,а и ходих на басейни..Скоро отивам пак на практика там яденето е обилно но няма къде да тренирам и мисля да тичам на високо темпо по брега,всяка вечер или през вечер.
Така,Пак се завръщам към щангите и замислям смяна на програмата ето така-
Гръб и трапец
Гърди,бицепс
Почивка
Рамо и трицепс
Почивка
Крака
почивка
Какво мислите за тази програма?Моля за мнения!
..предишния вариант е по-добър като разпределение, съобразявайки се със стаж, възраст и т.н. :)
Лично мнение.
Кажете някакъв лек за тая мускулна треска ,вече 3-4 ден не ме пуска след като правих спринтове една вечер и сега направо ме цепят пробвах с аспирин,чайове,душове и пак неминава,а пък трябва да правя крака по програма....
21.09.08
14:52
#28
Е няма май някакъв магически лек срещу МТ :) Аспирина помага само непосредствено след натоварване, а и нам ен лично не ми допада много пиенето на спирин. Като цяло най - добро е да правиш разни разстягания и най - важното - клин клин избива !
Еми явно така ще трябва да постъпя отивам на стадиона и почвам спринтове :)
Направих някой измервания въпреки че целия съм в мускулна треска и немога да стегна максимално мускулите:
Китка:18
Предмишница:31.5
Ръка:37
Раменна обиколка:122.5
Гръдна:108
Талия:82
Прасец:41
Бедро:53
Имам една идея.Тъй като бягах спринтове и 4 дена вече имам мускулна треска реших да не тренирам крака а да тичам.Как мислите-с правилния хранителен режим ще има ли резултати от рода на покачване на мускулна маса с спринтове?
Да качваш неозначава да се обездвижиш.А много може да се спори спринта каква дейност е .....
А много може да се спори спринта каква дейност е .....
Нищо спорно няма, спринта си е анаеробна дейност ;) Давай си със спринтовете, но от дъжд на вятър вкарвай и някой клек и с краката ще си ок. Като се сметне и тягата си става напълно достатъчно.
Даже бих казал предостатъчно.Може и да ги претренирам.Днеска въпреки мускулната треска правих клек,бедрата горе долу ме отпуснаха но задното бедро е много зле немога го згъна и неможах да правя згъването съответно ,но горе долу стана тренировка.Днеска дори мисля да потичам леко,та дано ме отпуснат.
Няколко дена нямах възможност да пиша,но днес реших да направя едно резюме на станалото през седмицата.Храненето ми не беше стабилно един ден се наяждах като свиня,а днеска примерно пих в 10 часа 1 мляко и следващото ми ядене беше чак в 7 вечерта.В фитнеса ми се налага да ходя сутрин ,максимум до 12 часа.Още не съм свикнал с ходенето сутрин ,не вдигам колкото попринцип ,не успявам да закуся стабилно и гледам да е набързо че да имам време.Засега това е всичко ,утре ще се опитам да опиша тренировката и храненето.
Днеска на закуска ядох баница на обяд пица общо взето нямах друг избор след това към 4 часа хапнах 6 яйца.Тренирах за гърди и бицепс:
ГЪРДИ:
Хоризонтална лежанка:4 серии:10 пъти с 50 килограма,8 пъти с 60,6 пъти с 70,4 пъти с 80 килограма
Горна лежанка:4 серии:10 пъти с 40 кг,8 пъти с 50,6 пъти с 55,6 пъти с 60 килограма
Долна лежанка:4 серии:10 пъти с 40 кг,8 пъти с 50,8 пъти с 60,6 пъти с 70 килограма
Флайс:2 серии:и двете серии с десетките
БИЦЕПС:
Скотово сгъване:5 серии:10 пъти с 36 килограма,10 пъти с 36 килограма,8 пъти с 42,пак 8 пъти с 42кг ,6 пъти с 47 килограма
Чуково сгъване:3 серии:по 10 пъти за всяка ръка с дванайсет,по 8 пъти с петнадесет,и по 6 пъти за ръка с 17 кг
Това ми беше тренировката като преди нея играх и 1 час тенис.Попринцип играя често и след тренировка и исках да питам оказва ли голямо влияние това че не ям 20 минути след тренировка а след час-час и нещо?След това като се прибрах ядох пълнени чушки.
Такаммм.Днеска на закуска беше малко слабо яденето-5 принцеси само с сирене.... :shut: След това на обяд хапнах един борш и ориз с свинско.Така...в фитнеса беше следното....:
ГРЪБ:
Набирания:5 серии:4 без тежест по средно 7-8 повторения (варираше ми силата) и последното повторение с една петица към колана 6 повторения
Мечка:5 серии:10,8,8,6,6 точните килограми не ги гледах,качвах към 5-10 килограма на серия
Хоризонтален скрипец:3 серии:10,8,8
Гребане с дъмбел:3 серии:10,8,6
Трапец-с дъмбели и с щанга
След това хапнах пак борш с ориз и малко 2 филии с топено сирене ,1 ябълка и 2 вафли.
Измерих се след празниците ,като днеска подновявам нормалните си тренировки.Сега се опитвам да ям минимално мазнини и сладко,всъщност не ям сладко и ще видим какъв ще е резултата до май месец.
Гърди-112
Раменна-120
китка-18
предмишница-31.5
ръка-37.5
талия-83
бедро-54.5-измерил съм ги в средата ,ако ги измеря по нагоре ще излезат към 58 :)
Прасец-40
Поднових тренировките вече минах едноседмичния цикъл тренировки, сега карам втория.Не съм ял сладко от 1 януари и честно казано добре ми се отразява въпреки краткия срок до сега.Хич не ми се яде сладко,нито ми липсва. Сега правя следните тренировки:
1 ден:гърди и корем-
Лег с щанга или с дъмбели 5 серии
Полулег (пак редувам щанга и дъмбели на всяка тренировка) 4 серии
Флайс-от лег и полулег пак редувам
Пуловър или долна лежанка
2 ден : гръб и трапец-
набирания-4 серии-по максимум 6-8 повторения на серия, последната 4-5 (нямам сили)
Гребане с щанга или с дъмбели-5 серии (не много тежки с акцент към правилно изпълнение)
Мечка-4 серии(сравнително тежки)
след мечката правя или долен скрапец (които си е чикиджииска работа ) или леко загрявам с Хиперекстензии за Мъртвата
Мътва тяга-4 повторения (правя я последна щото като я правя първа и след тфа нямам сили
3 ден почивка
4 ден- КРАКА!
КЛЕК-5 серии (сравнително тежки с по 15-12-10-8-6 повторения) понякога редувам клека с много тежка лег преса
След тфа напади с щанга 4 серии
след тфа бедрено разгъване с много малко кила от нормалното щото ми се е напомпал крака и немога с повече
Бедрено сгъване- тежко
За прасец правя 1 система от форума с 100 повторения с почивка колкото да ти мине паренето.МНОГО ДОбРА!!!
след това правя Рамо с малко кила 10-12 повторения
5 ден почивка
6 ден -Ръце-Бицепс и Трицепс :)
Там редувам нормална тренировка ,следваща седмица-серия бицепс серия трицепс,следваща суперсерии!!
Това е за сега
ПО-ЗДРАВИ!