Как ви се струва...

Този хранителен режим?....
.................................................
7:00 - 2 сварени яйца + 150г овесени ядки
10:00 - 1 чаша прясно мляко + плод (ябълка\банан) + мед + филийка със сирене
13:00 - 300г месо, 150г сварени картофи + салата домати и краставици
15:30 - ябълка
16:00 - тренировка
18:00 - ориз
20:00 - 300г месо + салата домати и краставици
22:00 - 200г извара
.................................................
за средно напреднал 14г 175 см 55-60 кг

Този хранителен режим?....
.................................................
7:00 - 2 сварени яйца + 150г овесени ядки
10:00 - 1 чаша прясно мляко + плод (ябълка\банан) + мед + филийка със сирене
13:00 - 300г месо, 150г сварени картофи + салата домати и краставици
15:30 - ябълка
16:00 - тренировка
18:00 - ориз
20:00 - 300г месо + салата домати и краставици
22:00 - 200г извара
.................................................
за средно напреднал 14г 175 см 55-60 кг

Ами зле си разпределил месото ....ядене 2 не е  много добро но ядене  3 и много малко и няма протеин след тренировка  в  ядене 4 трябва да има протеин ! 300 грама месо на 1 ядене са много мое го напраи6 на 2 по  150

Вкарай на първото хранене и 200-тина мл мляко.Второто ядене куца..Третото ядене 200 гр месо го сложи.Яденето в 15;30 е слабо..бих казал никакво.След тренировката трябва да заредиш с бързи въглехидрати и протеин, а при тебе има само бърз въглехидрат.Вкарай тук 150гр от месото в 20;00 и остави и там 150гр месо.Последното хранене е добре.

Еми... Успях да поправя така....
.................................................
7 - 200 ml прясно мляко + 2 св. яйца + 150г овесени ядки
10 - макарони със сирене + плод + мед + 100 ml прясно мляко
13 - 200г месо + 150г св. картофи + салата д И к
15:30 - 2 плода + мед (затруднявам се - какво точно трябва да има това ядене - смисъл нали преди тренировка трябва бавен въглехидрат - ябълките, а меда нз що го вкл)
16 - тренировка
18 - 150г месо + ориз
20 - 150г месо + салата д И к
22 - 200г извара
...............................................
Имам чувството че примерно всеки ден да ям картофи, ориз или макарони ще ми омръзне  - някакви пълноценни заместители имали?
Трябва ли да се ограничавам от спанак, коприва, маргарин, лютеница, кашкавал, бобови храни(боб, грах, леща) и др вкусни работи
Мога ли в яденето с месо да вкл. разни салати? като руска салата, сладка царевица, снежанка, италианска салата и т.н.

Трябва ли да се ограничавам от спанак, коприва, маргарин, лютеница, кашкавал, бобови храни(боб, грах, леща) и др вкусни работи

Лещата и боба са богати на растителен протеин.Аз също много ги обичам и ги ям когато нямам много финанси да си подържам диетата.

Трябва ли да се ограничавам от спанак, коприва, маргарин, лютеница, кашкавал, бобови храни(боб, грах, леща) и др вкусни работи

Лещата и боба са богати на растителен протеин.Аз също много ги обичам и ги ям когато нямам много финанси да си подържам диетата.

Освен това са богати на  естрогрени (женски хормони)

Трябва ли да се ограничавам от спанак, коприва, маргарин, лютеница, кашкавал, бобови храни(боб, грах, леща) и др вкусни работи

Лещата и боба са богати на растителен протеин.Аз също много ги обичам и ги ям когато нямам много финанси да си подържам диетата.

Освен това са богати на  естрогрени (женски хормони)

Фитоестрогени си имал предвид. Има ги най-много в соята. Хубаво е тя да се избягва.

Лещата, бобът и грахът са хубави храни. Имат добре балансиран състав протеин/въглехидрат, нисък ГИ и много фибри.

Към автора: не се ограничавай от бобовите и в никакъв случай от зеленолистните зеленчуци. Те са жизненоважни за добро храносмилане и са мощни антиоксиданти. Колкото по-често и в по-големи количества присъстват в менюто ти, толкова по-добре. Преработените храни (маргарин и лютеница в твоя пример) е най-добре да ги забравиш.

Тука имам едно питане за месото: няма ли да ми е мн 500 гр на ден месо при положение че съм на 14 с 4 месеца стаж + 1година прекъсване  + 1 месец кръгови за връщане във форма , и искам ММ