Хранителни режими за покачване на тегло

ако може някои да ми изпработи  Хранителен режим как да се  храня ако може вав 4асове изкам хранителния режим да е за пока4ване на тегло

Кой ще се занимава с теб безплатно? Ако плащаш - с удоволствие някой ще ти помогне. Прочети по-добре всички теми в този раздел, както и статиите в сайта и сам ще се справиш ...

e nemoje6 li da mi pomogne6

бахти ае бе хора има 70 прегледа а никои не е писал

дан4о никой няма да трагни да ти правя хранителен режим направи си ти пусни го тука и ще ти се каже дали става или не!

Ще ти помогнем:
- прочети какво е ВВД;
- сметни си колко белт./въгл./мазн. на ден трябва да поемаш;
- определи 6 времена през деня, в които можеш да ядеш (7.30, 10.00, 12.30, 15.00, 17.30, 20.00 - примерно);
- разпредели веществата през деня, като внимаваш как да поставиш белт. и въгл. с тренировките.

Успех!

да ВВД-високо въглехидратна диета ама аз не сам спазван рейим до сега как да из4исля
Fittpaldi

Прочети тази тема: НВД - всичко за него, като спазвай всичко до точка 2.2 (по-нататък темата става за НВД, така че не мисля че има нужда да я четеш, но ако все пак се окажеш любопитен и немързелив е добре). Вече ще си си изчислил ОКБ. От него (като четеш темите за ВВД) си разпределяш колко да отиде за въгл., колко за белт., колко за мазнини. От там нататък си определяш в кое ядене какво ядеш и си готов.

Това ти бе последния жокер.

е тая тема де е на мамаси газа 6то я няма

Ето ти калкулатор за калорий.
Сложи на закуска мляко с овесени ядки/мюсли и после некво месо - пилешко, риба някое друго яйце и салата+1-2 междинни хранения където може да включиш яйца, плодове, сирене, кашкавал, зеленчуци...
Преди лягане 150 гр. извара са много одбре
Погледни другите такива теми дето са най-малко 100 и се ориентирай как да си разпределиш храната и после пиши!
Никой няма да тръгне да ти прави режим! Нямаше да е зле като искаш хранителен режим поне да дадеш кг год и ръст ние да не сме гадатели  :-)

еми Vasko az sam 1.70 68-69kg na 15g izkam da stana pone 75

За годините и ръста ти ще трябва адски много мускулна маса за да не изглеждаш мазен и дебел, нал исе сещаш!

е тая тема де е на мамаси газа 6то я няма

Не знам как така “я няма”, аз си я намирам. Наистина много жокери сме ти дали вече. Ако забележиш всеки от нас си прави диетите сам и след това ги пост-ва тук за критика!

хаиде хора чакам как да си изработя хранителен режим за ММ
като не сам спазва до сега

Кажете мненето си за този Хранителен режим мискля да  го почвам от понеделник 
10:30-6-8-лъжици овесени ядки със прясно мляко и една лажица  мед
12:00- варени картофи +салатка
16:00-ориз+4 сварени яица  цели
16:30-тренировка
18:00-риба+салата
20:00 ориз+кисело мляко
24:00-01:00-лягане
изкам критики

Извинявам се за офтопика, но в коя зала тренираш в Търговище ?
Между другото май има проблем с личните съобщения.

какав проглем сас ли4ните соб6тения

Това не се отнасяше за теб, може да ми отговориш на първия въпрос.

не тренирам вав търгивищте  а във един град до търговищв

Кажете мненето си за този Хранителен режим мискля да  го почвам от понеделник 
10:30-6-8-лъжици овесени ядки със прясно мляко и една лажица  мед
12:00- варени картофи +салатка
16:00-ориз+4 сварени яица  цели
16:30-тренировка
18:00-риба+салата
20:00 ориз+кисело мляко
24:00-01:00-лягане
изкам критики

А бе човек ти или си тъп,или те мързи да четеш.къде тука виждаш 2.2 гр/кг протеин освен ако не тежиш 30 кила.Никъде не пише грамажи.
Единственото което ще ти кажа е да яж по минимум 20 гр протеин и 50гр въглехидрати на 3 часа 6 пъти дневно.Ако това не го разбираш по-добре се плати на някой инструктор да ти обесни за какво става дума в този спорт.

грамажа ли изка6 всяка порция е по 200 гр
трябвали да ям хляб